Go hard or go home

[GO HARD]

Magari ad inizio esercizio non hai bene in mente lo "schema motorio" e la prima serie ti fa "carburare", boh magari ho detto una cazzata ahah

boh

Guarda io dopo aver fatto squat e affondi vado alla leg press e mi capita una roba simile alla tua:

prima serie giusta fatica, dalla seconda in poi risultano un pelo più facili

speriamo di risolvere questa cosa. o almeno capire di cosa si tratta ^_^

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Basta fare delle serie di warm up

stretching quasi?

[asen]

No delle serie a buffer

[GO HARD]

No delle serie a buffer

ah okey grazie lo provo e vi faccio sapere

[BALOS]

Il fatto è effettivamente strano, se ti sei scaldato bene e fatto un warm up decente dovrebbe accadere semmai il contrario...

[GO HARD]

Il fatto è effettivamente strano, se ti sei scaldato bene e fatto un warm up decente dovrebbe accadere semmai il contrario...

oggi dorso. credo che sia colpa del riscaldamento. per il dorso questo non mi capita mai infatti prima di iniziare faccio un paio di low row, rematore, lat machine.
il dorso e bicipiti di oggi è andato molto bene
edit: ho provato il ladder è ho fallito miseramente. mi sono fermato al primo "round". ma non ci stavo neanche con la testa, dovevo chiudere tutto in 60minuti e ho dovuto abbassare i recuperi. come già detto è andato tutto bene tranne il ladder

[Bc9999]

Io non mi sono mai trovato bene cn il ladder, ho sempre preferito fissare un target di ripetizioni e fare serie al max tecnico fino ad arrivare al numero fissato recuperando 90-120 secondi, del tipo:
Prefissato 24 ripetizioni (un ipotetico 4x6), facendo
1xMax per esempio 5
1xMax per esempio 4
1xMax per esempio 4
1xMax per esempio 3
1xMax per esempio 3
1xMax per esempio 2
1xMax per esempio 2
1x1

Se non sono stato chiaro provo a spiegare meglio

[GO HARD]

Io non mi sono mai trovato bene cn il ladder, ho sempre preferito fissare un target di ripetizioni e fare serie al max tecnico fino ad arrivare al numero fissato recuperando 90-120 secondi, del tipo:
Prefissato 24 ripetizioni (un ipotetico 4x6), facendo
1xMax per esempio 5
1xMax per esempio 4
1xMax per esempio 4
1xMax per esempio 3
1xMax per esempio 3
1xMax per esempio 2
1xMax per esempio 2
1x1

Se non sono stato chiaro provo a spiegare meglio

be è soltanto il primo giorno e non posso dire ancora come mi trovo. comunque credo di aver capito quello che dici tu. per esempio io voglio fare un massimo di 30rip e può venir fuori anche un
1xmax10
1xmax10
1xmax10

[Bc9999]

Esattamente, ovviamente l obiettivo é fare sempre meno serie

[Perrots]

Io ho iniziato a fare trazioni alla sbarra prima ancora di iscrivermi in palestra, ero un ciccione senza un filo di muscolo e morivo alla prima ripetizione. Mi son messo la sbarra in cameretta e le provavo tutti i giorni ogni volta che avevo voglia. In poco tempo sono arrivato a 10 e poi son progredito... Idem per i piegamenti sulle braccia. Facevo fatica a farne due corretti. A furia di provare a cedimento sono arrivato facilmente a 25-30 e così via. A volte fissarsi troppo con programmini e schemi non serve così tanto.

[Bc9999]

Se no ce il metodo russo:etti la barra davanti a una porta in cui passi spesso, camera, cucina, ecc e ogni volts che passi di li fai un 1xMax!!

[Perrots]

Se no ce il metodo russo:etti la barra davanti a una porta in cui passi spesso, camera, cucina, ecc e ogni volts che passi di li fai un 1xMax!!

Esattamente la cosa che facevo io solo che non pensavo fosse un metodo XD -

[GO HARD]

si ci avevo pensato anche io. credo che metterò una sbarra sul corridoio visto che la camera la devo condividere. in palestra cercherò di seguire quel ladder e ha casa ogni volta che passerò sul corridoio ne farò un paio. oggi petto/spalle/trcipiti. la panca era occupata e ho fatto una cosa come 8x8 di inclinata con manubri. le spalle andavano alla grande anche se con le alzate laterali mi faceva davvero tanto male. ma NO PAIN NO GAIN .

buon natale a voi e ai vostri cari. non finirò mai di ringraziarvi per tutta la pazienza che ci state mettendo per aiutarmi.

[Alien96]

Go hard or go home

Perrots, ormai qualunque cosa non codificata diventa un metodo

[Fire&Ice]

Merry Christmas to everyone! <3


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[mirin]

Ciao Go Hard, sono passato per un saluto e per farti gli auguri (in ritardo)