Go hard or go home

[GO HARD]

mah l'allenamento non mi è piaciuto per nulla. lo squat era un 4x8 mi sono sbagliato a scrivere e ho fatto fatica rispetto alle altre volte. leg press lasciamo stare, preferisco di molto lavorare sul ROM.. comunque i carichi sono di molto sotto la media .

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oggi andata decisamente meglio spalle-bicipiti
military press manubri 4x8 (20kg)
tirate al mento Z 3x10 (32kg)
alzate laterali 3x12 (7.5kg)
alzate frontali 3x10 (15kg)
scrollate 2x12 (32,5kg)
low row 3x12 (50kg)
cur alla scott 3x12 (22kg)
curl Z (32kg)
curl ai cavi alti 3x12 (20kg)

[GO HARD]

stacco 4x8 (80kg) meno fatica rispetto all altra volta.
lat machine 10-8-8-6 (50-55-55-60kg)
t bar 3x10 (50kg)
rematore z 3x10 (57kg)
low row 3x10 (50-45-40kg)
dorsali incrociati ai cavi 3x12 (20kg)

[Simo6]

stacco 4x8 (80kg) meno fatica rispetto all altra volta.
lat machine 10-8-8-6 (50-55-55-60kg)
t bar 3x10 (50kg)
rematore z 3x10 (57kg)
low row 3x10 (50-45-40kg)
dorsali incrociati ai cavi 3x12 (20kg)

I dorsali ai cavi incrociati.. mai sentito parlarne ma sinceramente mi ispira come esercizio

PS : alzali sti carichi
Cit.

[GO HARD]

Se leggevi le ultime due pagine i carichi sono in continuo aumento . Dove c'è uno stallo è perché sto curando la tecnica

[GO HARD]

allenamento mattutino
panca 5x5 (65kg) la prossima volta metto altri 2kg
panca inclinata ss croci (22.5kg, 12,5kg) e qui sono arrivato al cedimento
dip 9-5-5
croci ai cavi non mi ricordo XD ma è stato una merda.
french press 3x8 (22kg)
pusdown 4x10 (45kg)

[symphoniess]

Ciao mi segno!

[RUS]

GH da quanto tempo è che stai in mono?

[GO HARD]

Ciao mi segno!

benvenuto

GH da quanto tempo è che stai in mono?

dovrebbero essere circa 4mesi, credo che siano un tantino troppe , ma mi trovo bene cosi e i carichi aumentano.

---------- Post added at 14:14:42 ---------- Previous post was at 14:02:32 ----------

comunque ho intenzione di seguire questa scheda fino alla fine dell anno, poi inizio a seguire questo link http://www.bodyweb.com/threads/18953...ll-allenamento.

[RUS]

Mi sembra una buona idea

[symphoniess]

idem quest'anno voglio dedicarlo piu a forza e ad allenarmi per divertirmi

[GO HARD]

idem quest'anno voglio dedicarlo piu a forza e ad allenarmi per divertirmi

. io la forza l'ho aumentata sopratutto curando la tecnica

[symphoniess]

fai uso di pre.work?

[GO HARD]

fai uso di pre.work?

nono l'unica cosa che prendo sono le prot post workout. la dieta è composta da kebab e pizza . scherzo, per ora non seguo una dieta visto che gli unici soldi che ho preferisco spenderli uscendo il sabato sera con gli amici. aspetto di finire l'anno scolastico ed entrare nel mondo lavorativo.

[Simo6]

nono l'unica cosa che prendo sono le prot post workout. la dieta è composta da kebab e pizza . scherzo, per ora non seguo una dieta visto che gli unici soldi che ho preferisco spenderli uscendo il sabato sera con gli amici. aspetto di finire l'anno scolastico ed entrare nel mondo lavorativo.

Vivi da solo?

[symphoniess]

bcaa niente?guarda che con 15 euro ci tiri su un due mesi