Go hard or go home

[Bc9999]

poi postaci la scheda del 6xWeek =D

[GO HARD]

Ora sto con il cellulare ed è un po difficile postarla, lo faccio domani mattina.

---------- Post added 09-09-2014 at 08:50:34 ---------- Previous post was 08-09-2014 at 22:01:48 ----------

ecco qui
squat 5x5 180"
leg press 4x8 120"
affondi 3x12 120" 3x8
leg extention 3x10 90"
leg curl 3x12 90" 3x10
calf machine 3x15 60"
calf in piedi 3x15 60"
abs vari esercizi

petto tricipiti

panca piana 5x5 180"
panca inclinata 4x8 90" con manubri
dip 4x8 90"
croci ai cavi 3x12 90" 12 10 8
french press 3x8
estensioni dietro nuca 3x12 3x10


dorso bicipiti abs
stacchi rumeni 5x5 180" o stacchi normali
Rematore manubri 4x8
lat machine 4x8 90" 10 8 8 6
pulley 3x12 90"
curl bilanciere 4x8 120"
curl alla scott 3x12 90" 3x8
Curl hammer 3x10


petto (leggero) spalle
Panca inclinata bil 4x8
croci con manubri 2x12
military press 4x8 120"
tirate al mento 3x10 90"
Alzate laterali 10 8 8
Scrollate 2x12
abs

la scheda è un copia incolla dalla sezione allenamento per questo il font è diverso

[Bc9999]

ma è una 4xWeek giusto?

[GO HARD]

ma è una 4xWeek giusto?

praticamente faccio cosi
abcd (riposo forse) abcd etc. con la domenica sempre riposo

[Bc9999]

ahhhh =D capito perchè dicevi 6xWeek =D

[RUS]

L'ho fatta pure io una cosa del genere l'anno scorso ma non mi è riuscita bene... Magari te hai più fortuna

[borgarello96]

gufata mandata xD. Comunque solitamente 4 allenamenti si fanno abab vediamo come reagisci magari va bene

[GO HARD]

gufata mandata xD. Comunque solitamente 4 allenamenti si fanno abab vediamo come reagisci magari va bene

ahah grazie della gufata rus . bè proviamo no? alla fine se va male butto un anno, tanto il prossimo mi faccio seguire ^_^

[borgarello96]

eheh beato te che ti fai seguire hard..io che mi alleno da solo punterò solo a essere grosso xd,ma soprattutto non posso quasi mai sbagliare il tipo di programma di allenamento e alim

[GO HARD]

eheh beato te che ti fai seguire hard..io che mi alleno da solo punterò solo a essere grosso xd,ma soprattutto non posso quasi mai sbagliare il tipo di programma di allenamento e alim

mi farò seguire . aspetto di finire la scuola però ^_^. quindi sicuramente quest anno sarà da buttare ahaha . ma voglio provare magari non sbaglio tutto

[Vodka Lemon]

Stai scherzando vero?? Manco i pro bb a momenti fanno le croci con i 50kg

[borgarello96]

chi non fa non sbaglia . Not afraid to fail come dice il maestro arnold! quindi sbagliando si impara e si migliora comunque,perchè chi si fa il culo in cucina e in palestra migliora,poi magari sbaglia sbaglia e sbaglia ancora,ma prima o poi migliora

---------- Post added at 10:29:42 ---------- Previous post was at 10:28:39 ----------

ah non avevo letto croci con 50kg?? ma sei impazzito xD,innanzitutto sai cosa sono le croci no? non sono le distensioni eh ,e poi come le fai se tieni 25kg a manubrio? XD

[Perrots]

Stai scherzando vero?? Manco i pro bb a momenti fanno le croci con i 50kg

penso intenda la somma dei due manubri...c'è sta tendenza malsana ultimamente XD Comunque anche 25 a braccio son tanti...se fatte bene le croci sono esercizi che massacrano con poco peso ed è rischioso oltre che inutile caricare troppo.

[Vodka Lemon]

penso intenda la somma dei due manubri...c'è sta tendenza malsana ultimamente XD Comunque anche 25 a braccio son tanti...se fatte bene le croci sono esercizi che massacrano con poco peso ed è rischioso oltre che inutile caricare troppo.

Anche se fossero "solo" 25kg a manubrio, non penso proprio che riesca ad eseguire una rip senza slogarsi la spalla... Ho visto gente che li fa con i 30kg, gente con 40kg.. Ma non sono di questo pianeta.

[GO HARD]

ahahah ragazzi stiamo parlando dei croci ai cavi , non ci siamo capiti , credo che ho sbagliato io a scrivere.