Sono una vecchia conoscenza di questo forum. Non ho bisogno di presentarmi, ma vorrei precisare di essere una persona che pur con le sue difficoltà, alla fine trova gli stimoli di ripartire e sperare nel suo miglioramento personale e fisico. Si spera che io possa concretizzare qualcosa...meglio l'obiettivo completo. Sono di nuovo qui e inizio il reset da ora. Riparto e ci metto tutto l'impegno, grinta e motivazione che posso metterci. L'obiettivo è tonificare complessivamente il fisico e ridurre abbastanza la BF. Mi allenerò in home gym. Chiunque vorrà seguirmi sarà ben accetto. Ho bisogno di suggerimento sulla dieta. Per quanto riguarda l'allenamento, io sono seguito da Marco the master che è davvero una persona paziente e professionale, mi auguro pertanto di ottenere buoni risultati. Non ho ambizioni esagerate, ma desidero migliorare, per migliorare bisogna essere determinati, motivati e soprattutto dediti alle proprie attività. Dedicare un'ora di tempo all'allenamento con i pesi x tre volte a settimana correndo nei restanti giorni, non mi sembra una grossa fatica, ma certamente richiede costanza che ho fatto fatica a trovare a mantenere le scorse volte.
Un occhio di riguardo all'addome.
Non posso fare massa spinta o definirmi, dovrei mantenermi su una normocalorica leggermente ipocalorica e fare ricomposizione.
Mi dovrei allenare di prima mattina.
BMR: 1663,75 kcal
TDEE: BMR * 1,4 = 2329,25kcal
giorni off:
Colazione 7:30/8:00:
- 125/250 g di yogurt vitasnella bianco/ 250 gr. latte
opzioni: fette o avena/crusca
spuntino 9:00/9:15
- 3 gallette di riso integrali (le fette wasa non so dove trovarle)
- 112 gr tonno al naturale
- 15 gr. frutta secca
Pranzo
- 50 gr.pasta integrale
- 100 gr legumi in scatola (ceci, lenticchie) oppure pisellini verdi
- verdura a volontà
- 180-200g di carne bianca/pesce
- 2c olio evo
Spuntino
- frutto(pera/mela/pesca) frutta di stagione insomma
Nel caso della pera
oppure yogurt
cena come pranzo senza carbo
1550 kcal - 36% Pro - 23% Carbo - 42% grassi
giorni on
colazione
- 50 gr. pane integrale/pasta semola di grano duro/riso basmati
- 80gr di bresaola/fesa di tacchino/56 gr. tonno (meglio ancora)
- 20gr. mandorle
Allenamento ore 9-10
Spuntino
- 1 frutto
Pranzo
- 100 g di riso basmati + 125 gr. tonno
- 180-200 g di carne bianca/pesce
- verdura/insalata/ortaggi a volontà
- 2c olio
cena priva di carbo
- 180g/200 g carne bianca/pesce
- verdura/insalata/ortaggi
- 2c olio evo
2055 kcal - 28% Pro - 26% Carbo - 46% Grassi
Fate gli incrocini per me. Grazie!
Un occhio di riguardo all'addome.
Non posso fare massa spinta o definirmi, dovrei mantenermi su una normocalorica leggermente ipocalorica e fare ricomposizione.
Mi dovrei allenare di prima mattina.
BMR: 1663,75 kcal
TDEE: BMR * 1,4 = 2329,25kcal
giorni off:
Colazione 7:30/8:00:
- 125/250 g di yogurt vitasnella bianco/ 250 gr. latte
opzioni: fette o avena/crusca
spuntino 9:00/9:15
- 3 gallette di riso integrali (le fette wasa non so dove trovarle)
- 112 gr tonno al naturale
- 15 gr. frutta secca
Pranzo
- 50 gr.pasta integrale
- 100 gr legumi in scatola (ceci, lenticchie) oppure pisellini verdi
- verdura a volontà
- 180-200g di carne bianca/pesce
- 2c olio evo
Spuntino
- frutto(pera/mela/pesca) frutta di stagione insomma
Nel caso della pera
oppure yogurt
cena come pranzo senza carbo
1550 kcal - 36% Pro - 23% Carbo - 42% grassi
giorni on
colazione
- 50 gr. pane integrale/pasta semola di grano duro/riso basmati
- 80gr di bresaola/fesa di tacchino/56 gr. tonno (meglio ancora)
- 20gr. mandorle
Allenamento ore 9-10
Spuntino
- 1 frutto
Pranzo
- 100 g di riso basmati + 125 gr. tonno
- 180-200 g di carne bianca/pesce
- verdura/insalata/ortaggi a volontà
- 2c olio
cena priva di carbo
- 180g/200 g carne bianca/pesce
- verdura/insalata/ortaggi
- 2c olio evo
2055 kcal - 28% Pro - 26% Carbo - 46% Grassi
Fate gli incrocini per me. Grazie!
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