Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[t.durden]

Grazie ad entrambi, ma davvero niente di che, solo un po' scombussolato dalla botta. Ora son già qui a coccolare le patate americane

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E' doveroso coccolarle: mia moglie è quasi gelosa

[Francesco01]

Senza freni anche oggi a livello di alimentazione, fortuna che lo stomaco ha spazio limitato

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[Francesco01]

Quando non mi faccio sentire è perchè ho combinato danni No scherzi a parte ieri mi son sfondato senza ritegno, dico solo che stamattina pesavo 70kg
Per il momento abbandono la dieta in stile UD2, esperienza sicuramente affascinante ma non ce l'ho fatta a sfruttarla come si deve, causa ricariche quasi sempre incontrollate. Sicuramente è da riprovare con una testa migliore, per il momento alzo carbo e kcal e provo ad alzare un po' il metabolismo.

Questa settimana è programmata così (pro sempre fisse a 140-150g, quindi 2xkg circa):
Giorni power (LUN e MAR): 400 carbo, 30g grassi
Rest (MER, DOMENICA): 100g carbo, 50-60 fats
Giorni metabolici/di tensione (GIO, VEN, SAB): 200/250/300g di carbo rispettivamente, possibile cheat a cena sabato ma tranquillo, 40g fats

[Francesco01]

Allenamento power upper andato, un po' lunghino ma molto bello

Panca piana 5x4x85% (finalmente il ciclo russo inizia a diventare impegnativo
Trazioni sovraccarico 5x3/3/3/5/5
Croci manubri 4x8
Rematore bil 7x5
Pulley 4x8
Scrolalte manubri 4x10
Military press 4x6
Curl bil 4x6
Push down 4x6

[Francesco01]

Capisci che è una bella giornata quando a colazione hai talmente tanta roba da mangiare che riesci a far venir fuori 9 pancake + una banana. E a cena mi aspettano 250g di basmati

[t.durden]

ki ben comincia...

[Francesco01]

500g di carbo e finalmente la fame è sparita, dopo 2400g di carbo in 4 giorni direi che era ora...Domani OFF e carbo a 100g, in ogni caso stasera power lower. Allenamento molto buono, mi ha lasciato addosso una spossatezza incredibile nonostante sia durato 40 minuti

Squat 5x4x85%
Pressa piedi alti 4x6
Affondi 3x10
Leg curl 6/6/8/8
Femorali al castello 4x10
Hyperext. 3x12
Polpacci 4x10

Tra poco carico il video dello squat, questa volta son fiducioso

[Francesco01]

Il bilanciere mi sembra ok, la schiena mi sembra ok, le ginocchia mi sembrano ok...Roby non deludermi stavolta

[roberto11]

Bravo, adesso bisogna vedere con più peso

[Francesco01]

Oh finalmente alla fine del ciclo russo vediamo di quanto aumento, per ora sto lavorando esageratamente a buffer

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[roberto11]

Eh sì, si vede che è leggero....

[Francesco01]

Son 62kg per la precisione

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[Francesco01]

Spinta, wo metabolico/tensione e muscoli in fiamme. Oggi 150g di carbo, quasi una manna se penso ai giorni di scarica

PAnca piana 6x2x80%
Panca inclinata man 6/6/8/8
Pullover 10/10/12/12
Croci manubri panca piana 3x15
Lento avanti man 4x10
Alzate laterali slow 2x12
French press inversa man 4x10
Kick back 2x15

10' cardio

Gambe imballate e non son riuscito a fare i 20' di cardio pre-fissati. Non so bene il perchè visto che ieri son stato a riposo.

[Francesco01]

Cioè ragazzi, con quote di carbo decenti e la farina gusto pizza 4 formaggi potete fare cose del genere:



30 C - 45 P - 10G (da EVO)

[jonny94]

com'è la farina?