Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[jonny94]

secondo me potresti provare a cambiare approccio, facendo magari una cosa del genere(numeri a caso): lunedi 200 carbo martedi 300 carbo mercoledi 400 carbo giovedi 300 carbo venerdi 200 carbo sabato 100 carbo domenica cheat meal senza esagerare. poi in base alla quantità di carbo alleni muscoli deboli o forti ecc..

[Francesco01]

secondo me potresti provare a cambiare approccio, facendo magari una cosa del genere(numeri a caso): lunedi 200 carbo martedi 300 carbo mercoledi 400 carbo giovedi 300 carbo venerdi 200 carbo sabato 100 carbo domenica cheat meal senza esagerare. poi in base alla quantità di carbo alleni muscoli deboli o forti ecc..

Ciao jonny! L'idea che sto sviluppando è che il mio corpo si sia adattato alle basse kcal e al volume allenante altissimo trattenendo quanto più possibile dalle ricariche! Penso che un paio di settimane di break da questo regime possano servirmi e probabile che farò qualcosa di simile a quanto hai scritto, tenendo sempre conto che ho impostato una progressione di 8 settimane sui big e prima-dopo gli allenamenti power devo mangiare

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[menphisdaemon]

Non male l'idea di Jonny. Occhio al metabolic damage


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[Francesco01]

Non male l'idea di Jonny. Occhio al metabolic damage


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Ciao Marco, si giocare al ribasso con le kcal non è un'ideona con un aumento di peso del genere ad una quota calorca medio-bassa, ma ho sempre pensato che il boost di 7.000kcal della ricarica e i successivi due giorni a kcal medie sarebbero stati sufficienti. Mi sbagliavo mi sa

La soluzione è alzare un po' le kcal senza sbalzi di ricariche monstre da settimana prossima, giusto per capire come reagisco. L'idea di jonny è ottima ma penso di attorla con l'inversione della scaletta, poi spiego meglio.

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[t.durden]

Ciao jonny! L'idea che sto sviluppando è che il mio corpo si sia adattato alle basse kcal e al volume allenante altissimo trattenendo quanto più possibile dalle ricariche! Penso che un paio di settimane di break da questo regime possano servirmi e probabile che farò qualcosa di simile a quanto hai scritto, tenendo sempre conto che ho impostato una progressione di 8 settimane sui big e prima-dopo gli allenamenti power devo mangiare

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Sicuramente è un accoppiata ke da i suoi frutti sul breve ma poi si pagano le conseguenze dopo

[Francesco01]

Sicuramente è un accoppiata ke da i suoi frutti sul breve ma poi si pagano le conseguenze dopo

Ho probabilmente gestito male la fase post iperalimentazione delle vacanze. Son giustamente sceso a quote caloriche minori e mi son ritrovato più pieno e definito, poi all'aumentare del volume allenante (sostanziale) avrei dovuto aumentare le kcal e non lasciarle invariate. Va beh in ogni caso situazione reversibile mangiando di più

[jonny94]

si quella che ti ho "impostato" io, puoi anche farla al contrario, io lho messa cosi supponendo che con il cheat della domenica consumi abb carboidrati e quindi il lunedi ci stava partire con il giorno a bassa carbo. poi io personalmente farei pro "fisse" e fat che cambiano in base alla quantità giornaliera di carbo

[Francesco01]

si quella che ti ho "impostato" io, puoi anche farla al contrario, io lho messa cosi supponendo che con il cheat della domenica consumi abb carboidrati e quindi il lunedi ci stava partire con il giorno a bassa carbo. poi io personalmente farei pro "fisse" e fat che cambiano in base alla quantità giornaliera di carbo

Ci devo ragionare un attimo, ma i miei giorni "power" li voglio fare in stato anabolico: riserve di glicogeno pieno dal giorno precedente, carbo alti pre-during-post Wo e grassi bassi per limitare l'accumulo di adipe. Sul resto concordo

Intanto stasera spinta: 5gr di chos indiretti pre wo e carichi aumentati ad esecuzione buona in tutti i distretti muscolari questa settimana la ricarica è entrata ottimamente direi In ogni caso 25 sets in 40 minuti + 20' di cardio blando. A fine wo ero letteralmente a pezzi

[Francesco01]

Ieri piccolo tamponamento in macchina, niente di grave ma non ci voleva un'altra rottura di balle con assicurazioni, carrozzieri, ecc. In questo periodo...

Gambe e dorso fatte, parte la ricarica

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[jonny94]

tutto apposto?

[Francesco01]

Si si zero danni sia fisici che all'auto, solo rotture di balle burocratiche. Colpa mia però

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[t.durden]

Mi spiace fra

[Francesco01]

Grazie ad entrambi, ma davvero niente di che, solo un po' scombussolato dalla botta. Ora son già qui a coccolare le patate americane

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[menphisdaemon]

Anche tu?!?!

[Francesco01]

Ho letto sul tuo diario, spero che i tuoi ragazzi stiano bene, io non ho davvero nulla e neanche l'altro ragazzo e le rispettive macchine. Mi aumenterà solo l'assicurazione

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