Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Giornata di oggi un po' strana: molto fiacco fino all'ingresso in palestra (il terzo giorno di scarica si fa sentire). Una volta arrivato mi son ripreso, ma alla fine sento addirittura di non essermi spremuto come si deve, avrei potuto dare qualcosina in più. Comunque, gambe:

Squat 4x8
Affondi unilaterali 3x10
Leg ext 12/12/15/15
Femorali spinte al castello 3x15
Polpacci 4x20

20' tappeto

Allenamento rapido, anche troppo, in 30-40' ho finito la parte dei pesi.

Da un paio di settimane a questa parte durante i giorni di scarica soffro di crampi notturni. Non sono uno che beve 4-5 litri di acqua al giorno (molto male) ma a 2L ci arrivo. Proverò ad aumentare un po' la quantità perchè fanno un male cane ed è sicuramente colpa della disidratazione indotta dalla dieta.

[Francesco01]

Anche l'ultimo allenamento in scarica è andato:

Trazioni prone BW 4x6
Rematore meadow 8/8/10/10
Row vert 10/10/12/12
Lat machine 15/15/15/20
Scrollate bil 4x10
Curl manubri 3x10
Curl ai cavi 2x15
Alzate a 90 4x10
Alzate a L 3x15

20' cardio

Allenamento chiuso in un'ora cardio compreso, ottime sensazioni e finalmente adesso si mangia

[Francesco01]

Iniziata la ricarica, mi vedo un po' "puffy"nonostante per ora le fonti siano state quasi tutte pulite. Fa eccezione la colazione in pasticceria ma faccio rientrare anche quella nel computo totale, sforzandomi un po'. Domani posto la solita tabellina, anticipo già che il peso è salito molto rispetto a settimana scorsa perchè nonostante l'allenamento in 6xweek non ho smaltito il refeed di sabato e domenica, segno evidente che ancora c'è da lavorare per tornare a kcal decenti in media calorica.

Settimana prossima programmato un piccolo deload, con allenamento in 4xweek anzichè 6. L'alimentazione sarà intorno alle 2000 kcal senza scariche, tengo le kcal costanti con fat bassi e carbo e pro medie. Tutto per far riposare un po' articolazioni e stressare meno il sistema, poi da quella dopo si riprende ancora con la scarica/ricarica. Sabato prossimo sarò tutto il giorno fuori, domenica sono a cena in un ristorante quindi week end un po' sporco ma spero di contenermi stavolta

[Francesco01]

Posto il resoconto della ricarica, ieri ho fatto il bravo ma stamattina peso a 67,9. Superato il record della scorsa settimana

C 1317
P 265
G 60

6797 KCAL e grassi fittati Aspetto molto puffy comunque...

[Francesco01]

Come promesso la tabellina...Il peso è stato in media molto alto, siamo a +1kg rispetto alla settimana scorsa. Questo è dovuto al mega cheat (neanche voglio definirla ricarica) di domenica scorsa, e le cause son due:

- nonostante la media calorica fosse più o meno quella prefissata, non son riuscito a smaltire le kcal di sabato e domenica. Il metabolismo deve ancora girare come si deve
-probabilmente ho sbagliato a stimare le kcal della domenica, capita quando si mangia troppo junk. Infatti non capisco come si faccia a seguire l'IIFYM. A meno che non si mangi solo cibo confezionato (e anche qui ci sarebbe da discutere) stimare le kcal di alcuni alimenti è praticamente impossibile.

[Francesco01]

Riporto anche l'allenamento di ieri, l'unico pesante di questa settimana di deload

Rematore meadow un braccio 6x3/3/3/4/4/5
Trazioni BW+10KG 5x3
LAt machine 4x8

Panca piana 6x4/4/4/3/3/5
Military press 4x6

Curl bil. 4x6
Push down 4x6

Recuperi molto lunghi e carichi alti. Oggi gambe ma le rep non saranno così basse

[t.durden]

Daje Fra

[Francesco01]

Daje Fra

Vista la militray press? Provo a tornar a fare qualcosa per le spalle con molta calma...

[t.durden]

Vista si, q il movimento nn dovrebbe dar noie e sono pure abbastanza forte di spalle, ma la puaura è troppo...poi da un paio di settimane ci si stanno mettendo pure i gomiti a farmi male...ke catorcio

[Francesco01]

A me fan male gomiti, spalle, ginocchia e schiena. Tutti per motivi diversi, ma stringo i denti e finché sento di non peggiorare allenandomi continuo...certo che star messi così a 24 anni

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[jonny94]

se ti consola io ne ho 21 fra, e non sto messo meglio

[t.durden]

Ok allora a 34 nn mi lamento per nulla e quasi 15 di allenamento(buttati)

[Francesco01]

se ti consola io ne ho 21 fra, e non sto messo meglio

Ok allora a 34 nn mi lamento per nulla e quasi 15 di allenamento(buttati)

Mi fate sentire meno solo

Gambe

Squat 6x 6/6/6/6/4/4
Affondi walking 4x8
Leg ext 4x10
Romanian deadlift 3x10
Leg curl 3x8
Polpacci pressa 4x15

Squat in tutte le salse per migliorare l'esecuzione. Non va malaccio ma c'è ancora molto da perfezionare. Non posto video 1) perchè non voglio abusare della pazienza di roby che già mi ha detto cosa non va 2) non so come oscurare la mia faccia

[Francesco01]

P.S. fatto l'assaggio dell'avena Max Protein gusto pizza ai 4 formaggi, domani replico e posto la recensione

P.P.S. Sono l'unico ad alzare le kcal nel deload, ma ritengo sia l'unico modo per recuperare appieno e non trovo abbia senso far la fame se si decide di far riposare un po' muscoli ed articolazioni

[roberto11]

Se vuoi posta pure, ma a un certo punto le correzioni vanno fatte nel momento dell'esecuzione....