Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Stasera è saltato l'allenamento del dorso causa sciopero dei treni. A parte l'incazzatura son stato basso di kcal peggio di un giorno off, mi aspetto un altro minimo di peso domani.

Sempre domani pasti disposti a fantasia perché mi alleno a.pranzo, farò un po' di cambi per cercare di concentrare i carbo intorno al WO come cerco sempre di fare

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[Francesco01]

Rieccomi ad aggiornare, con tutti gli esami non ho più trovato il tempo! Ieri avevo un matrimonio e ho mangiato e bevuto in maniera esagerata sono rimasto davvero sorpreso stamattina al momento del peso: solo 5 etti più di ieri e cioè 67,9! Probabile che il rebound arrivi domani! Intanto si prosegue con l'integrazione easy, domani però si scala qualche kcal e si aumenta ancora un po' il cardio

[menphisdaemon]

Scarso!

[Francesco01]

Scarso!

Noto con piacere che tu non hai postato il peso di stamattina

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[menphisdaemon]

Ieri sera avevo 5 Kg in più della mattina

[Francesco01]

Ieri sera avevo 5 Kg in più della mattina

sarebbe stato bello osservare la tua giornata allora!

Nuova week e nuovo ribasso calorico:

ON: 2500 kcal (173 P - 300 C - 57 G)
OFF: 2000 kcal ( 170 P - 205 C - 66 G)

Integrazione sempre essenziale, pronto però lo stack per la prossima settimana: ecco la foto (manca l'OEP vecchia versione). Il cortisol lo prenderò solo due settimane dopo l'inizio del termo. Il liv 52 è per le pro alte ovviamente

[roberto11]

sarebbe stato bello osservare la tua giornata allora!

Nuova week e nuovo ribasso calorico:

ON: 2500 kcal (173 P - 300 C - 57 G)
OFF: 2000 kcal ( 170 P - 205 C - 66 G)

Integrazione sempre essenziale, pronto però lo stack per la prossima settimana: ecco la foto (manca l'OEP vecchia versione). Il cortisol lo prenderò solo due settimane dopo l'inizio del termo. Il liv 52 è per le pro alte ovviamente

si si certo, ovviamente

[Francesco01]

si si certo, ovviamente

Roby! Era una vita che non intervenivi! Tutto ok? Comunque davvero, non credo in questi supps, ma vista l'integrazione hard e la dieta restrittiva che sta per arrivare ho messo dentro pure quelli

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[roberto11]

Tutto ok, scrivo poco ma leggo sempre

Io non credo più in nessun integratore, penso che servono solo per le finezze, per avere un 0,75 in più.

[Francesco01]

Tutto ok, scrivo poco ma leggo sempre

Io non credo più in nessun integratore, penso che servono solo per le finezze, per avere un 0,75 in più.

Mi fa piacere sono abbastanza d'accordo, ma un buon termo aiuta a controllare un attimo la fame. Tra tutti i supps (tolti quelli essenziali ovviamente) credo siano fra le poche categorie utili. Il resto fa poco, salvo qualche raro prodotto che in genere viene tolto dal commercio dopo qualche mese

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[t.durden]

Quoto entrambi creano bisogni x alimentare il loro mercato

[Francesco01]

Da 2 giorni il peso non si schioda da 68,5kg. Ben 1,5kg in più del minimo di settimana scorsa Tra l'altro domani e sabato mi toccano una cena e un pranzo fuori, sarà una mattanza Oggi intanto gambe

Squat (non ho contato le serie, tante comunque)
Pressa or. 6/8/8/10
Affondi walking 3x10
Leg ext. 12/15/15
Step 2x30" max resistenza
Leg curl 8/10/10/12
GLutei 3x12

Steady cardio 20'

Domani cerco di mangiare poco per limitare l'impatto della cena: sarà a base di pesce ma prevedo litri di olio e il dolce fisso.

[Francesco01]

Difettavo di una foto del matrimonio, devo mostrarmi anche in versione elegante

N.B. per i maniaci dello stile, avevo la giacca ma al sole faceva caldo e l'ho tolta

P.S. secco

[jonny94]

eccomi frà

l'impostazione del wo che chiedevi nell'altro diario, te ne posto un esempio, poi ovviamente va cucita in base al soggetto, agli esercizi che più si adattano ecc ecc...

lunedi upper pesante
panca piana 3x5
dip 3x8
rematore bilanciere 4x5
trazioni 3x8
lento man 3x6
curl manubrio 3x6-8
frech bil 3x6-8

martedi lower pesante
squat 4x5-6
leg press 3x8
leg ext 2x12

stacchi/ stacchi gt 5x6
leg curl 2x12

mercoledi rest

giovedi: dorso-spalle ipertrofia
rematore man deadstop 3x8
rem bil mp 3x10-12 con DS nell'ultima serie
lat dietro 4x20 con pc
pull down 3x15 con rec brevissimi

lento avanti smith machine 3x8-10
tirate al mento ss alzate laterali 3x10+12
alzate laterali al cavo basso 3x15-20

venerdi: gambe ipertrofia

leg ext 3x20
hack squat 12-10-8-6 con tecnica 1+1/4
leg press piedi stretti ss affondi camminati 3x15+10
sissy squat 3xmax

leg curl 3x10+10+10
stacchi gt man 3x12

sabato: petto braccia ipertrofia
panca inclinata mp 3x8 + ds ultima serie
chest press in TC ss crossover alto 3x10+15
croci man con fermo in basso 3x12

curl scott bil ss push down 3x10+10
curl man sedutto ss french man 3x12+12
curl cavo basso corda ss kick back cavo 2x15+15


questo è un altro esempio....oppure puoi fare nei primi 2 giorni 2 mezze full invece che upper lower....quindi tipo....spinta-trazione-rest poi i 3 giorni ipertrofia come sopra

[Francesco01]

Ciao jonny, grazie dell'intervento. Sto studiando anche io la phat da qualche tempo ormai e volevo un po' capire i feed di chi la sta seguendo (posto che appena finisco gli esami la provo anche io) giusto per orientarmi nell'impostazione. La tua mi piace ma ovviamente nei primi tempi terrei poche tecniche di intensità per vedere come reagisco al volume molto elevato