Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Oggi vado in palestra e trovo le due presse presenti rotte! Causa dolore lombari niente squat per cui mi sono organizzato come potevo:

Bulgarian Squat 4x8
Affondi walking 4x10
Leg ext 20/15/15
Cyclette max resistenza 3x20''
Leg curl 8/8/10/10
Glutei 3x12
Polpacci 3x15

Crunch sovraccarico 4x12

Alla fine gambe congestionate, per una volta ci sta anche se preferisco esercizi in cui si carica di più

[Francesco01]

Ieri dorso e delt. post. Allenamento stressante perchè voluminoso, ma alla fine mi è piaciuto.

Trazioni 5xmax (BW)
Rematore man. 4/6/8/8+10
Rematore barra T 6/8/8/10
Row vert SS Lat machine presa larga 3x10+12
Pulley triangolo 2x15
Scrollate in alto 4x8
Alzate a 90 4x10
Aperture elastici 2x15

20' di cardio in fascia

Peso in lieve calo, siamo sui 69kg.

[Francesco01]

Due giorni fuori casa ma cibo pulito, tolta la cena di domenica dove mi son concesso 2 grisbì, un magnum e un kebab (solo carne ). Cheat contenuto e peso uguale, anche perchè nel resto della giornata ero stato basso sia in carbo che fats. La condizione sta già migliorando, addome a semi vista da rilassato. WO di oggi:

Curl bil 4x6
Curl alternato 10/8/8
Curl machine PEAK 2x15
Est dietro nuca tricipiti 3x10 SUPERSLOW
French press 4x6
Push down peak 10/12/12

Niente cardio col gruppo muscolare debole, domani rest ma magari mi sparo un po' di cardio, vediamo...

[Francesco01]

Sceso a 2700kcal ON, invariati a 2200-2300kcal gli OFF. Carbo a 400g quando mi alleno, scendono a 250 negli OFF. Il peso è calato leggermente e perso un cm di girovita. Si procede dunque ma ancora la strada è lunga. Come dicono quelli seri, 11 weeks out

[Francesco01]

Sto aumentando decisamente il minutaggio di cardio, oggi 40' con l'addome, lunedì solito calcetto che male non fa, domani e sabato 20' post wo. Peso stabile sui 68,5 ma un altro cm di girovita è andato. Tutta ritenzione, ma non male considerando che sto ancora integrando con creatina.

[t.durden]

Sto aumentando decisamente il minutaggio di cardio, oggi 40' con l'addome, lunedì solito calcetto che male non fa, domani e sabato 20' post wo. Peso stabile sui 68,5 ma un altro cm di girovita è andato. Tutta ritenzione, ma non male considerando che sto ancora integrando con creatina.

Intanto, nei momenti liberi, provo anche a capirci qualcosina in più:

Ottimo Fra, considerando ke nn stai basso di Cho

[Francesco01]

Ottimo Fra, considerando ke nn stai basso di Cho

Non mi posso lamentare, meno mezzo kg e due cm di girovita in queste prime settimane. La differenza vera è che sto contenendo i cheat domenicali, che erano stati pesantissimi tutto l'inverno. C'è ancora tanto lavoro da fare comunque perchè la BF è ancora alta

[Francesco01]

Qualche foto della condizione attuale pre-nanna. Bf ancora inguardabile ma è sera e la ritenzione aumenta

[t.durden]

Fra scusa la franchezza ma i deltoide sulla foto laterale sembrano molto indietro rispetto a bicipiti e tricipite

[Francesco01]

Lo è! Non lo alleno direttamente tranne il posteriore per problemi alla cuffia! Comunque metto le foto anche per essere criticato quindi ben vengano i commenti

[t.durden]

Spalla dx abbastanza fuori uso Anke io, il mio problema è il legamento coraco acromiale x il resto la cuffia sta bene, ma in egual modo nn alleno direttamente i deltoidi da novembre

[Francesco01]

La mia è la SX! Non mi posso lamentare perché mi lascia allenare, ma ex diretti meglio non farli perché se no ripartono i dolori come 2 anni fa. Il mio è più un problema posturale comunque

[Francesco01]

Gambe al sabato e...bella sorpresina con vetro della macchina rotto! Cortesia di qualche amico evidentemente...

[Francesco01]

Torno ad aggiornare. Questa settimana 100' complessivi di cardio in fascia, soliti 4 wo. Il peso è stabile sui 68,5 e forma acquosa, siamo ancora lontani da come mi vorrei

Lato integrazione: oggi ho staccato la crea, mi aspetto un piccolo calo di peso nei prossimi giorni e magari inizierò a vedermi meglio. Sono in scarico da caffeina da 2 weeks e ne avrò per altre due, poi la riattacco gradualmente per una settimana e la settimana dopo inizio con il termo (Oxy vecchia formula). Vi mantengo aggiornati, buon sabato a chi legge

[Francesco01]

Rieccomi, staccata la crea ma stranamente il peso non scende (68,5): è ora di tagliare le kcal, vedo come comportarmi ma vorrei scendere un filo negli ON, magari post wo visto che più della metà dei circa 400g di carbo è lì...

Cardio ancora blando (in fascia) e minutaggio sui 100-120'. Ho 8 settimane per perdere 4-5kg, vediamo