Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Stasera allenamento così strutturato:

WARM-UP
Aperture delt elastico 3x15
Esercizio pendolare di codman 3x30'
Avvicinamento allo stacco

WO
Stacco da terra 4x4
Leg curl 4x12
Trazioni 6/4/5/4 (BW)
Rematore bil. 4x8
Alzate a 90 4x8
Curl manubri 3x10

Per la prima volta dopo 1 mese post wo mi son visto decente allo specchio. Addome visibile e non troppo svuotato

[Francesco01]

Non son morto, ci sono e mi sto allenando, però non sto riuscendo ad aggiornare. Faccio una sintesi di questo periodo:

ALLENAMENTO: sto facendo una multi spinta-trazione per riprendere dopo un mese di stop totale. Mi alleno 3xweek e questa è la seconda. Pian piano sto recuperando i carichi nonostante il riaffiorare di dolori articolari (nervo ulnare per i gomiti e stra maledetta spalla sx). Faccio anche 2 sedute di cardio post wo da 20-30' ed una seduta a parte di 45' di cardio e addome

ALIMENTAZIONE: fisse a 2000 sia ON che OFF. Nei giorni ON le distribuisco con 170 P 225 C e 50 G mentre negli OFF alzo i grassi a scapito dei carbo 170P 160C 75G. Negli ultimi giorni è aumentata esponenzialmente la fame, segno che ricomincio a girare.

FORMA: in miglioramento. Il mese di stop (ma solo 10gg di alimentazione sconsiderata, il resto era ok) mi ha lasciato con un bello strato di grasso su addome e fianchi, anche se a parità di peso (=muscolo perso). Ora però sto pian piano recuperando e mi vedo meglio, direi BF attorno al 12/13% e peso sui 66kg.

Ancora una week di spinta e trazione e poi se ho recuperato bene vado col programma di forza impostato da roberto

[Francesco01]

Stamattina 64,7kg, peso minimo di quest'anno e grasso accumulato durante le vacanze finalmente sparito. Oggi mi sparo 45' di cardio e stasera ceno fuori. Provo a non fare il ***** perchè forse domani mi toccherà replicare (stadio=panino con salamella ) ma comunque non mi metto a mangiare petti di pollo e insalata perchè andrò in un ristorante greco.

[asen]

Sono già fan della pagina

[jonny94]

ahhaah non ci credo che sei tu quello della pagina, grande!

che partita vai a vedere allo stadio?

[Francesco01]

R: Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

ahhaah non ci credo che sei tu quello della pagina, grande!

che partita vai a vedere allo stadio?

Grazie Milan Lazio comunque! L'anno scorso avevo l'abbonamento, quest'anno causa abbandono dei miei amici non l'ho fatto purtroppo. Occhio che sono quasi un ultras ahaha

---------- Post added 31-08-2014 at 10:53:15 ---------- Previous post was 30-08-2014 at 16:08:41 ----------

Buongiorno e buona domenica a tutti! Ieri sera cena fuori andata molto bene. Ho mangiato alla grande ma senza abbuffarmi:

-3 spiedini di maiale (100g di carne)
-tante patatine (ad occhio minimo 100g)
-3 triangoli di piadine (poca roba, 50g, con EVO)
-salsa greca tzatziki (yogurt greco, cipolla e cetrioli)
-insalata greca (feta, pomodori, olive)
-3 dolmadiki (foglie di vite ripiene di riso)

Non ho mangiato il dolce nè altre leccornie. È circa 1/20 di quello che mangio solitamente il giorno del cheat Inoltre come valori nutrizionali ho sicuramente sforato con carbs e grassi, ma non di molto considerando che mi ero aggiustato al ribasso durante la giornata. Ed infatti stamattina la bilancia segnava 2 etti più di ieri, sostanzialmente nulla! Se stasera ho voglia, il panino con la salamella me lo divoro tranquillamente

[jonny94]

l'importante è che non sei della lazio

[Francesco01]

l'importante è che non sei della lazio

Non c'è pericolo!

[roberto11]

ecco bene...forza milan!!

[jonny94]

forza roma!!!

[Francesco01]

R: Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

ecco bene...forza milan!!

Grande Roby!

forza roma!!!

Vedete di levare lo scudetto alla Juve quest'anno va!

[jonny94]

speriamo *****! i presupposti ci sono

[Francesco01]

Ieri alla fine:

-panino con salamella
-magnum
-fiocchi di latte
-7 frollini

Ho esagerato un po' ma stamattina è successa una cosa stranissima: peso 64,6. Peso minimo da quest'anno e 3 etti in meno di ieri, nonostante il cheat abbastanza carico. Sinceramente non mi era mai successa una cosa del genere, non so se alzare le kcal o meno ora

[Regigio]

DIO MIO UN ADIMIN DI ODIO I SECCHI !!!!!MI SEGNO SUBITO

[Tommaso5]

Mi segno