Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Tornato domenica dalla vacanze, ma per impegni e pigrizia non ho trovato il tempo di aggiornare.

la vacanza è andata molto bene, Rodi è bellissima e sono stato 7/7 al sole a riposarmi. La buona condizione della partenza è durata circa mezz'ora: dopo essermi strafogato il primo giorno di gelati e junk food vario ero pieno d'acqua e mi sono pure scottato La settimana è poi preseguita cibandomi di qualsiasi cosa avessi voglia (in genere dolciumi) con cene a base di specialità greche davvero molto buone ma ipercaloriche.

Lunedì la bilancia segnava ben 4kg in più rispetto alla partenza, ma rimettendomi a mangiar come si deve 2 li ho già smaltiti, segno che la maggior parte erano dovuti a ritenzione. Nel complesso la forma allo specchio non è buona, ma aspetto un paio di giorni per capire come comportarmi.

Attualmente dieta sulle 2000kcal (160 pro, 200 carbo, 60 fat) e non mi sto allenando. Il rest forzato per la chiusura della mia palestra durerà fino al 18 agosto

[roberto11]

Ahahahah... Che disastro le vacanze, io so riuscito a prendere 3 kg in 4 giorni...

[Francesco01]

Ahahahah... Che disastro le vacanze, io so riuscito a prendere 3 kg in 4 giorni...

Almeno nel mio caso niente rimpianti! Sto a dieta tutto l'anno, una settimana di schifezze me la posso concedere

[menphisdaemon]

DEVI concedertela

[asen]

Ma sono l'unico che in vacanza al posto di mettere perde?

[Francesco01]

Ma sono l'unico che in vacanza al posto di mettere perde?

Perchè mangi come una signorina

Intanto stamattina 66,5kg ovvero 1,5kg sopra il mio minimo di quest'anno. Penso di riuscire a smaltire senza fatica altro mezzo kg nei prossimi giorni, poi di stabilizzarmi anche perchè non ha senso stare in ipocalorica spinta senza far pesi.

Integrazione essenziale: vitamine . O3, whey

Alimentazione invariata rispetto a quanto scritto ieri (circa 2000kcal/die) e cheat domenicale intorno alle 3500kcal (calcolate a spanne) con media calorica giornaliera che si attesta così sulle 2200kcal, considerando il rest totale sono così in una lieve ipo/normocalorica

[Francesco01]

Stamattina 65,7 e la forma ricomincia ad esser buona. Domani con il cheat rovinerò tutto Alimentazione attuale molto easy, sempre pulita, ma se ho voglia della pasta anzichè del riso me la faccio, se voglio un filo di glassa di aceto balsamico sul pollo me la metto, e così via. Il peso cala lo stesso e non è necessario in questo momento essere troppo rigorosi. Tenete conto che il resto dell'anno lo sono quindi non prendete questo periodo come esempio

[Francesco01]

R: Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

Che dite un hamburger da 900g basta come cheat?

[Francesco01]

Allora, ricapitoliamo un po' che ultimamente non sto aggiornando. Sono in stop forzato (chiusura palestra, ) da 2 settimane e ne avrò per altre 2. Alimentazione come detto precedentemente, intanto ho iniziato a programmare per la ripresa e ho fatto un piccolo rifornimento di supps anche per la fase di forza che mi aspetterà a settembre:

[jonny94]

gli xtend a che gusto li hai presi?

[Francesco01]

gli xtend a che gusto li hai presi?

Solo e sempre watermelon madness!

Non mi schiodo dal peso di 65,7 e ho un velo di grasso/acqua depositato sull'addome. Settimana prossima stessa calorie ma abbasso i carbo e alzo i fat

---------- Post added at 18:48:17 ---------- Previous post was at 09:19:10 ----------

Una delle poche cose per cui vale la pena vivere a basse kcal e in scarico da caffeina



---------- Post added 09-08-2014 at 14:23:50 ---------- Previous post was 08-08-2014 at 18:48:17 ----------

Il peso si è mosso: 65,4. Ma il velo di grasso/acqua rimane, a parità di peso stavo NETTAMENTE meglio prima di partire per le vacanze. In sostanza in 3 settimane di dolce far nulla (qualche camminata ma mooolto blanda) il peso non è cambiato granchè ma la composizione è peggiorata e molto. Al di là dell'incazzatura ormai l'incubo sta per finire, ossia ultima settimana di rest forzato e poi si riparte così:

-2weeks in multifrequenza 3 per week per riprendere confidenza con i pesi
- 2 mesi di multi per la forza (programma di roberto) cercando la bodyrecomp
- 2 mesi di monofrequenza per la massa, obiettivo salire pulito
- a gennaio valutazione dei progressi nei carichi e nella forma, se necessario altro ciclo di forza e bodyrecomp.

Da qui in poi tutto dipende da come mi vedrò, per cui inutile scrivere ora cosa farò

[Francesco01]

-4 e ricomincio ad allenarmi :muscle:

Non sto aggiornando molto perchè sto avendo qualche piccolo problema di salute (un po' di noie ma niente di che) in ogni caso l'alimentazione è sempre pulita ed il peso stabile attorno ai 65,4.

Integrazione essenziale: vitamine, O3, whey

---------- Post added 15-08-2014 at 11:03:05 ---------- Previous post was 14-08-2014 at 11:12:15 ----------

Buon Ferragosto a tutto il diario! Mi raccomando mangiate e bevete che se no non si diventa grossi! Io mi terrò lontano dall'alcool per non peggiorare le mie già precarie condizioni fisiche

[roberto11]

buon ferragosto...

[Francesco01]

18esimo giorno di scarico da caffeina, terzo di bagordi alimentari prima della ripresa. Da domani disciplina assoluta: kcal sulle 2000-2100 e un paio di pasti liberi a settimana per alzare l'introito medio. Domani riparto con una multi spinta-trazione e integrazione minimale

[Francesco01]

Peso di stamattina pari a 67kg, dovrei scendere qualcosina nei prossimi giorni perchè c'è tanta ritenzione.

Oggi allenamenti ripresi con una semplice multi di ricondizionamento. Carichi dimezzati e fatica aumentata come prevedevo Allenamento chiuso in 1 ora e 15 con 7 sets per i quad, 7 per il petto, 4 per i delt anteriori e 6 per i tricipiti.

During wo uno scoop di Xtend, post 40g di destrosio e 30 di iso sensation. Ancora scarico da caffeina per il momento