Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Rieccomi sul forum, di nuovo motivato per aggiornare e scrivere i miei progressi su un diario! Ho deciso di chiudere quello vecchio perchè ho intenzione di ripartire rivedendo il modo in cui mi alleno e parte della mia alimentazione.

Chi mi conosce dal diario vecchio sa che mi alleno da 4 anni. Il primo con massa scriteriata buttato via mettendo grasso a più non posso, il secondo in bodyrecomp raggiungendo una buona condizione(la migliore in termini di def, il terzo di nuovo buttato via causa infortuni (impingement subacromiale che tuttora avverto in determinati movimenti, strappo muscolare agli adduttori), il quarto come ripresa post-infortuni e ricondizionamento. Da qualche mese son tornato ad allenarmi al 100%, la condizione di quest'anno non è delle migliori ma non mi lamento. Gli infortuni mi son serviti per capire che per raggiungere un obiettivo bisogna dare il 100%.

Aggiornamento maggio 2015:
Altezza: 170cm
Peso attuale: 69kg
BF: intorno al 13-14%
Anzianità d'allenamento: 5 anni

[davide99]

Beh..un bel fisichino ,ti seguo

[Francesco01]

Beh..un bel fisichino ,ti seguo

Benvenuto e grazie! Mi scuso per la pessima risoluzione della foto, non so perchè me l'abbia messa così grande nè così sgranata.

Un altro aggiornamento, attualmente sono in definizione: 1870 kcal giorni off (P: 180 C: 80: G 91). 2080 giorni ON (P: 183 C: 180 G: 69)

Nei giorni ON carbo principalmente post wo, negli off divisi fra colazione e pranzo. Il mio attuale piano integrativo:

-termogenico pro supps (2 caps/giorno)
-nolvadren xt (2 caps/giorno)
-classici BCAA, pro in polvere, vitamine varie e omega 3

[jonny94]

mi segno anche qui!

col novaldren ha avuto qualche feed?

[Francesco01]

mi segno anche qui!

col novaldren ha avuto qualche feed?

Benvenuto anche a te! È una settimana esatta che lo prendo, ancora presto per giudicare. Ti posso però dire qualcosa:

-diuresi accentuata
-urina molto scura
-braccia e spalle un po' più svenate rispetto al solito

[Francesco01]

R: Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

Allego foto random di esempio!

[davide99]

complimenti per il bicípite con venazza ma sopratutto per la maglietta di Thor

[Francesco01]

complimenti per il bicípite con venazza ma sopratutto per la maglietta di Thor

grazie

Stasera dorso-spalle con tecniche d'intensità (jump set, trazioni metodo ladder, peak contraction e così via). Buoni feed specie per il coinvolgimento della parte centrale della schiena. Allenamento voluminoso nonostante la fase di cut: 20 sets per il dorso, 6 per i deltoidi anteriori e laterali, 7 sets per i deltoidi posteriori

[roberto11]

mi segno..

[asen]

Sempre in forma Fra

[Francesco01]

mi segno..

Sempre in forma Fra

Ri-benvenuti anche a voi! @Asen forma spettacolare nell'avatar! Per la mia di forma invece c'è ancora tanto da lavorare dopo un annetto e mezzo ad allenarmi discretamente male

[asen]

Capita a tutti di non potersi allenare al massimo ma ci si riprende sempre

[menphisdaemon]

Ben tornato.

[Francesco01]

Ben tornato.

Grazie Marco! In questi mesi ho continuato a seguire il tuo diario e la pagina FB, come al solito trovando spunti interessanti e belle frasi (mi ha particolarmente colpito quella sulla postura). Invece l'avventura di cui ti avevo parlato per mail è finita male, come forse avrai notato

Intanto stamattina 67,7, credo di dover smaltire ancora mezzo kg dopo il cheat domenicale. Vorrei arrivare a 65kg in tre settimane per pulire un po' il basso addome ed i fianchi. Oggi credo di fare un po' di cardio in fascia o spot reduction a seconda del tempo a disposizione.

[menphisdaemon]

Ciao Francesco.
Mi fa piacere che tu continui a trovare spunti in quello che scrivo: è il motivo che mi porta a condividere le cose che faccio .
Perchè è finita male l'avventura? Vedo che c'è anche lo shop...
Io continuo a guardare la pagina di tanto in tanto e ci sono cose che mi fanno davvero crepare dal ridere. Ti dirò, oltretutto, che è anche molto seguita...in palestra ne parlano un pò tutti