Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

com'è la farina?

È veramente buona, sapore delicato, abbastanza saziante e insolita dato il gusto

[Francesco01]

Un piccolo confronto fra settembre e ora. Mi ritrovo con 2kg in più addosso, ma non so dove siano. Mi vedo un filo più magro, ma certo non più grosso. Boh, misteri

[menphisdaemon]

Non vedo differenze significative


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[Francesco01]

Già, ma ci sono 2kg in più e non sono sulle gambe

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[Francesco01]

Torno ad aggiornare, mi sto allenando un po' a sensazione in questo momento. Venerdì e sabato rispettivamente gambe e dorso. Entrambi gli allenamenti molto voluminosi e a rep medio/alte, ma complici anche i carbo tenuti più alti questa settimana il peso è salito molto. Spero davvero che torni a scendere questa settimana perchè peso 69kg, +4kg da fine e definizione

Altra brutta notizia è che la spalla è tornata a far male, tra l'altro con un gesto stupidissimo: stavo facendo una retro in macchina e ho sentito pungere. Ora se intraruoto sento ancora quel dolore, spero passi in fretta se no questa settimana sarò costretto a cambiare i programmi e non esagerare. L'intenzione sarebbe di chiudere in fretta il ciclo russo e tornare in scarica/ricarica stavolta facendola con la testa ovviamente e non giocando a chi si abbuffa di più.

[Francesco01]

La spalla va discretamente bene, questa settimana già andati gli allenamenti power upper e power lower. Calata la frequenza a 4xweek con i pesi +1 cardio (Hiit + liss).

Il volume allenante è simile se non uguale al 5xweek, ma così son sicuro di avere un giorno solo cardio e addome, allenamento che in 5xweek di pesi saltava sempre.

Kcal basse ma non troppo, 100g di carboidrati nei giorni OFF e a salire a seconda del gruppo allenato negli ON. Pro sempre a 2xkg e fats dai 30 ai 60g a seconda della quota di carbo.

Attualmente la split è:
- upper power
-lower power
-cardio + addome
-rest
-upper pump
-lower pump
-rest

A breve penso comunque di cambiare qualcosina. In ogni caso abbandonata l'idea della ricarica - scarica almeno fino a gennaio. Mi sono accorto che in 3 settimane non sarei riuscito a sfruttarne i benefici.

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[andyx84vts]

Ciao Fra, innanzitutto complimenti! volevo chiederti come ti sei trovato con la split giorni power e giorni pump? grazie

[Francesco01]

Ciao Fra, innanzitutto complimenti! volevo chiederti come ti sei trovato con la split giorni power e giorni pump? grazie

Ciao Andy, per me è ottima. Nei giorni power si può impostare una progressione per non stallare con i carichi sui fondamentali e lavorare su esercizi di "assistenza" a rep medio-basse. Nei giorni pump fai un lavoro lattacido che ti permette di recuperare e non stressare le articolazioni, oltre ad avere un ottimo dispendio calorico che per me che voglio fare ricomposizione non è male. Volendo si può fare anche una cosa simile:

-Power quads, femorali e glutei leggeri
-Power chest, spalle e tricipiti, dorso e bicipiti leggeri
-Power femorali e glutei, quads leggeri
-Power back e bicipiti, muscoli di spinta leggeri

[andyx84vts]

si ottima idea Fra, infatta la scheda che sto facendo al momento è strutturata con quell'idea piu' o meno, guarda:

http://www.bodyweb.com/threads/438307-Correzione-scheda-multi-4-split

[Francesco01]

si ottima idea Fra, infatta la scheda che sto facendo al momento è strutturata con quell'idea piu' o meno, guarda:
http://www.bodyweb.com/threads/43830...-multi-4-split

Per me va bene Andy, potresti addirittura aumentare le reps nei muscoli allenati in maniera leggera. Ma dipende quanto ci vai pesante nei giorni pesanti, scusa il gioco di parole.

EDIT: Se proprio dovessi modificare qualcosa, farei sempre per primo il muscolo che alleni pesante in quel giorno e tenere i muscoli di pump successivamente. Ah e toglierei le tirate al mento che son pericolose

[andyx84vts]

ah si potrebbe essere una buona idea, grazie

[Francesco01]

ah si potrebbe essere una buona idea, grazie

Ho editato il messaggio sopra, vedi se puoi trarne qualche spunto

[andyx84vts]

Ho editato il messaggio sopra, vedi se puoi trarne qualche spunto

letto, si ottima idea quella di spostare prima i muscoli pesanti; ok per le tirate al mento, potrei fare alzate laterali oppure arnold press

[Francesco01]

letto, si ottima idea quella di spostare prima i muscoli pesanti; ok per le tirate al mento, potrei fare alzate laterali oppure arnold press

Mmmh, farei più qualcosa per i deltoidi post: alzate a 90, cavi incrociati, alzate a W e quant'altro

[Francesco01]

Io continuo a provarci: dieta lieve ipocalorica con strategie particolari e cardio + pesi con stimoli sempre diversi. Prima o poi uscirò da questo stato di nutellosità. Nel frattempo during upper...