Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Questo è il video, son solo due rep perchè è il secondo giorno del ciclo russo, inutile che lo stia a spiegare a te

[roberto11]

meglio si...cerca di essere più' sicuro in buca, hai delle incertezze ....dovresti lavorare con dei fermi in basso

[Francesco01]

Il secondino che vedi di fermo è fatto apposta, ma riguardandomi ci sto meno di quanto dovrei

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[roberto11]

almeno 2 secondi REALI, che conta un'altro dal momento che sei fermo

[Francesco01]

almeno 2 secondi REALI, che conta un'altro dal momento che sei fermo

Ottimo

I buoni propositi di tenere i grassi bassi in ricarica mi sa che falliscono. Stasera cena di lavoro come anticipato, domani pranzo in famiglia e pizzoccheri a più tardi con le foto della cena

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[Francesco01]

Ultimo pasto della ricarica appena finito. Ovviamente i due pasti fuori sono stati zeppi di fats e carbo, poi ho cercato di porre rimedio tenendo al minimo i grassi diretti ma qualche schifezza è partita (qualche pezzetto di ciccolato, solito cucchiaio di nutella sui pancake, ecc.). In verità non mi sono abbuffatto e non sono del tutto scontento anzi, alla fine il 90% dei grassi è arrivato dai pasti fuori e quindi per motivi sociali. Comunque ho un po' sforato con le kcal previste, macro calcolati ad occhio e soprattutto in eccesso

Carbo 1.500g
Proteine 270g
Grassi 120g

Kcal >8.000

Ne avevo previste 500 in meno ma poca roba, i pasti fuori li ho stimati un bel po' in eccesso per evitare di dire "ho margine, mi abbuffo" ed in effetti ho più o meno seguito il piano.

Comunque, per gli appassionati di cultura/alimentazione giapponese, ieri son riuscito ad assaggiare l'okonomiyaki. La chiamano pizza giapponese, è una specie di pancake uova, farina e verza, condita con carne di maiale, una salsa giapponese agro-dolce, tonno essiccato e maionese. La foto purtroppo non rende ma era veramente buona:

Oltre a questa ho assaggiato il sashimi di riccio di mare, ventresca di tonno, pesce toro. Cose davvero insolite e gradevoli.

[Francesco01]

Oggi allenamento all'ora di pranzo, solito power-upper ma senza braccia perchè volevo concentrarmi su dorso e military

Panca piana 6x4x80% (Settimana prossima il ciclo russo svolta e si va con un 5x4x85%, per ora niente di difficile)
Croci manubri 45 gradi 4x8

Trazioni sovraccarico 5x3
Rematore bil 7x5
Scrollate bil 4x8 + PEAK

Military press 5x6

[Francesco01]

Doms abbastanza forti (per i miei canoni intendo) al dorso oggi. Peccato solo che anche i lombari siano KO, e vado sempre in allarme perchè la lombalgia a fasi alterne ritorna...

[t.durden]

Problemi seri?

[Francesco01]

Problemi seri?

No no niente di serio. Il medico dice che si tratta di sindrome delle faccette articolari, una infiammazione dovuta da sovraccarichi (causata probabilmente dalla pressa verticale un annetto fa, poi peggiorata da stacchi pesanti e in lieve miglioramento da qualche mese ma mai guarita del tutto). I sintomi son lievi e quindi per ora non ho approfondito la questione, non mi limita in nulla ma è fastidiosa lo stesso

[Francesco01]

Power lower oggi, kcal in rialzo seguendo la fame (>300g di carbo ) Domani si ritorna in scarica ma settimana scorsa non son calato come avrei voluto, per cui sto meditando di tornare in normo da settimana prossima, perchè con 2300kcal di media giornaliera e 6 wo settimanali cardio compreso non si può aumentare di peso. Il metabolismo è un po' in palla e questo regime mi lascia con troppi picchi di peso che faccio fatica a smaltire. Posto il Wo di stasera comunque:

Squat 6x4x80%
Stacco quadra bar 4x6
Pressa or. 4/4/6/6
Affondi manubri 3x8
Leg curl 8/8/10/10
Hyperext 3x12

Allenamento piuttosto pesante, non son riuscito a filmare lo squat perchè avevano occupato la postazione dove metto il cellulare

[Francesco01]

Cardio a stomaco vuoto prima di prendere il treno (per non svegliarmi all'alba)

Crunch sovraccarico swiss ball 4x10

Taglialegna ai cavi SS plank 3x12+30"

10' Hiit su bike
25' treadmill blando
5' Hiit su bike

Hiit col solito 30"+30". Gambe a pezzi, lombari a posto nonostante l'allenamento pesantissimo di ieri, misteri! Negli scatti sulla bike son veramente poco performante, quando leggo il diario di Marco mi deprimo

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[Francesco01]

Scatto in ricarica, stomaco un po' dilatato ma bello pieno rispetto alle foto della scarica

[t.durden]

Benone frà nn mi sembra ke tu abbia accusato come adipe l'aumento di peso

[Francesco01]

Grazie T. un giudizio da una persona terza è sempre la cosa migliore! Io attualmente son molto indeciso sul da farsi, non so proprio se tagliare le kcal in ricarica i tenerle alte, in modo da cercare ancora di risvegliare il metabolismo. Non si può ingrassare a 2200kcal di media e 6xweek dai!

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