Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Vanno benissimo, tranquillo

mi fa davvero piacere che tu legga il mio diario

In ogni caso oggi ero a pezzi, stanchissimo...Poi sono entrato in palestra e ne è uscito un gran bel wo. Muscoli pieni grazie alla ricarica di ieri e ottime sensazioni. 30' di cardio annesso visto che questa settimana ero a zero. Domani se torno dal lavoro prima che la palestra chiude addome + cardio.

[Francesco01]

Comunque questa era l'aspetto stamattina

[Francesco01]

Riepilogo delle puntate precedenti:

sabato la palestra ha chiuso per 15gg e mi sto allenando in esterna, sabato stesso ho fatto gambe in un'altra palestra e oggi dorso/bicipiti. Sabato wo proficuo, oggi una vera e propria chiavica. A livello alimentare continuano gli ON a 100g di carbo e 35-40G, domenica era ricarica ma sapendo che avrei mangiato fuori mi son contenuto tutto il giorno. La sera ho fatto un disastro con hamburger cattivissimo, fetta di torta e coppa di gelato Stamattina peso bassissimo e cioè 64,1 come da quasi piena scarica. Media settimanale sotto i 65kg che era il peso sotto cui non volevo scendere. Non mi vedo bene ma stringo i denti, venerdì si va in vacanza e poi si programma che fare

[Francesco01]

Grandi dubbi su come impostare il programma da settembre. Sicuramente riparto a fine agosto con una multifrequenza di ricondizionamento. Poi pian piano vorrei spostarmi verso una 5 split. Sto leggendo alcuni blog e anche diari di utenti che apprezzo molto, gran confunsione su quello che vorrei fare. Per ora PENSO di orientarmi verso una ibrida tipo PHAT, in multifrequenza dunque

[jonny94]

oppure ti potresti buttare in una "multi per muscoli"

[Francesco01]

Cosa intendi? Una mono ABCDA? Ho pensato anche a questo e non è poi lontano dallo schema che adotterei, che sarebbe del tipo:

-Upper (poche reps, es. esplosivi tipo panca e trazioni + pochi complementari)
-Gambe (stesso discorso con squat e pochi complementati)
-Spinta (petto, tri, spalle con reps più alte e tecniche di concentrazione)
-Trazione (es pesante tipo stacchi e poi dorso con tecniche di concentrazione)
-Gambe (anche qui focus sulla contrazione muscolare)

Quando parlo di tecniche intendo: T.U.T, peak contraction, superslow, isometriche ecc.

Quelle settimane in cui non riuscissi ad allenarmi 5 per week l'allenamento lower sarebbe più ampio ed un ibrido fra i due tipi descritti.

[jonny94]

anche un ABCAB non sarebbe male

[Francesco01]

Il punto che non mi piace nella ripetizione dello stesso schema di allenamento è il volume. Se fai una classica mono l'ipotetica sessione A è bella voluminosa, ripeterla nella stessa week sarebbe troppo. Meglio strutturare un allenamento più ridotto, perchè il rischio è quello di arrivare ad allenarsi con il freno a mano tirato evitando di portare ad esaurimento i muscoli che si dovrebbero allenare di lì a pochi giorni. Ma nelle week in cui la sessione A si fa solo una volta? A quel punto la si deve ristrutturare in maniera più voluminosa secondo il mio ragionamento. Questo complica la programmazione, di conseguenza meglio un programma più lineare ed in cui tutti i muscoli vengono allenati due volte durante la settimana con esercizi/esecuzioni diverse.

Sia chiaro che questa è la mia idea, sto ancora valutando però e potrei cambiare tutto eh

[jonny94]

si ovvio, poi dipende quali sono le tue priorità, se hai 2-3 muscoli indietro prendi quelli e allenali 2 volte il resto una volta

[Francesco01]

Se mi baso sui muscoli indietro alleno tutto due volte tranne il petto

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[jonny94]

[Francesco01]

Oggi ultimo allenamento, ora stacco 10 giorni e dopodomani parto per le vacanze. Anche per quest'anno quel che è fatto è fatto, sono arrivato un po' al limite con la dieta e mi vedo vuoto, spero di migliorare al rientro. Anche oggi sono arrivato fiacco all'allenamento e qualche svarione qua e là. Diciamo che la strategia della scarica devo affinarla meglio.

Zero appetito e la cosa non mi piace dato che ho sospeso l'OEP.

[menphisdaemon]

Buone vacanze Francesco!


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[t.durden]

Buone vacanza Fra

[Francesco01]

Grazie ad entrambi, però ho ancora un giorno di lavoro

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