Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0

[Francesco01]

Quinto giorno di OEP old formula: niente da segnalare, buon focus appena preso, effetto taglia-fame non ancora del tutto giudicabile ma sembra niente di che, leggera agitazione i primi giorni ma ora sta scemando. Valuto se spostare la caps dal mattino a stomaco vuoto al pre-wo oppure aumentare a due caps (propendo per la prima ipotesi). Peso stamattina in leggera risalita, +0,5kg nonostante i 20 minuti di HIIT di ieri.

Come promesso, foto di ieri. Non è per usare la solita scusa ma mi vedevo meglio di come i 5mpx della fotocamera mi fanno rendere, ad ogni modo è evidente la perdita di grasso fin qui...

[jonny94]

bene fra, non sembri per nulla "sporco". petto bello ampio!

[menphisdaemon]

Stai bene Francesco. OEP io sto a 3 [emoji106]🏻


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[Francesco01]

Grazie mille ad entrambi! Sarò ipercritico ma non mi vedo ancora bene, o meglio, non mi vedo abbastanza bene da poter dire: ora posso tornare a salire di peso. Perché so che mi sporcherei subito!

Detto questo, petto avanti si, sempre stato il mio punto forte!
Capitolo OEP: fino a che sento la "botta" della caps non aumento dose, però devo già dire che l'effetto bsta scemando...

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[menphisdaemon]

Troppo poco 1...basta per 2-3 giorni, poi tocca aumentare. Sulla condizione non ti ho assolutamente suggerito di salire [emoji6][emoji106]🏻


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[Francesco01]

Si certo Marco, so come la pensi e cosa fai con i tuoi atleti e mi trovo perfettamente d'accordo

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[Francesco01]

Ieri sera son volati biscotti e gelati, un normale +0,5kg sulla bilancia oggi. Sempre da oggi aumento a 2 le caps dell'OEP (mattina e pre wo). Tagliati di una decina di g i fats sia negli ON che negli OFF

[Francesco01]

Son tornato sotto il minimo di peso della scorsa settimana: 66,4kg nonostante ieri abbia fatto braccia (allenamento breve) e niente cardio. Post il WO completo:

Push down SST
French press manubri 6/6/8/8
Est dietro nuca un manubrio 10/12/12
Curl machine PEAK + SUPERSLOW 2x12
Curl bil. 4x6
Hammer curl 8/10/10

Addome leggero

Oggi 45' di cardio in fascia e un po' di stretching posturale

[Francesco01]

Non sono morto, ho solo iniziato lo stage universitario e sto lavorando, me l'ha tirata t.durden Nonostante questo ad oggi siamo a 6/6 allenamenti. 4 wo coi pesi + 5 sessioni di cardio. Due caps di OEP/die e dieta così strutturata:

ON 2200kcal (170 P - 250C - 53G)
OFF 2000KCAL (165P - 200C - 60G)

Peso in caduta libera, perdo 2-3 etti al giorno e minimo di questa settimana a 65,6. Mi vedo abbastanza bene, un filo più pulito della foto postata. Ancora un po' nutelloso in zona fianchi ma settimana prossima attacco il cortisolo control (reduce Xt) e mi aspetto miglioramenti. Come peso non voglio variare moltissimo da questo livello, finora non ho peso muscolo (o così mi sembra) per cui adesso devo procedere con molta calma per non cannibalizzare quel poco che c'è

[Francesco01]

Ieri cena fuori ma mi son salvato: filetto di manzo al pepe verde, patate al forno e pezzetto minuscolo di crostata perchè era un compleanno. Stamattina altri 3 etti meno di ieri. Preparata l'ultima scheda dell'anno, se avete suggerimenti o critiche ditemi pure


SPALLE – TRICIPITI
Lento avanti manubri 6/6/8/8
French press bil. Panca 30 gradi 6/6/8/8
Shoulder press presa neutra 10/10/12
Dip tricipiti 12/10/10
Alzate lat. Manubri JS Est ai cavi PEAK 2x15
Alzate a L 3x15
Addome leggero

GAMBE
Squat
Squat bulgaro 4x10
Affondi 10/12/12
Leg extension 4x15
Leg curl 8/8/10/12
Glutei 3x15
Polpacci 4x10


PETTO-RICHIAMO SPALLE

Panca manubri legg. incl 4/6/6/6
Hammer press 4x8
Pullover declinata 3x10
Croci panca 45 gradi 10/12/12
Pectoral machine 10+10
Single arm linear jammer (barra T) 3x10
Alzate lat. Cavi 2x12

DORSO-BICIPITI
Trazioni 1 e ½ 5xmax
Rematore man. panca incl. 4/6/8/8
Lat machine triangolo 8/8/10/10
Pull down 3x12
Pulley barra T SS alzate a 90 12/15/15 – 3x12
Scrollate 4x10
El. Scapole 3x12
Curl bil. 4x6
Curl ai cavi sdraiato 6+6+6 – 6+6+6

[jonny94]

per consigliarti modifiche bisognerebbe vedere la vecchia scheda, io comunque per i miei gusti farei:

-aumentare ripetizione nel french press
-aumentare un pò il lavoro nei femorali
-aumentare le rip su spinte inclinata a 10-8-6-6 idem rematore man
-mettere i bicipiti con il petto e il richiamo spalle col dorso
-aumentare le ripetizioni nei bicipiti

[Francesco01]

Grazie dell'intervento jonny, allora:

-suggerimento che ci può stare, medito come aggiustarle
-il lavoro è poco è vero ma ho una maledetta lombalgia e non posso far molto, dovrei fermarmi un paio di settimane ma se ne parla a fine mese
- mi piace tenere un es. pesante per petto e dorso, gli altri range di reps li copro con altri esercizi, come mai suggerisci di aumentare anche nel primo?
- anche qui accolgo il suggerimento e modifico

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[jonny94]

-nel french potresti fare tipo 12-10-8-8 essendo un esercizio delicato, non è il massimo caricarci troppo e con le ripetizioni da 6 come primo esercizio andresti a caricare parecchio.
-se hai una lombalgia allora il discorso cambia, vedi tu cosa puoi fare, sicuramente non stacchi gt o simili, al massimo se riesci puoi inserire un po di GHR.
-il fatto di aumentare le ripetizioni lo dico, diciamo per cosa personale, non mi piace mai scendere sotto le 6 reps, e difficilmente ci lavoro, e poi soprattutto nelle spinte alla lunga diventa difficile maneggiare manubri pesanti sulle 4 ripetizioni

[Francesco01]

Suggerimenti accolti

[Francesco01]

Iniziato anche il reduce XT:

1 caps al mattino a stomaco vuoto, 30' pre colazione
2 caps post wo o cardio

Presto per parlare, ma in questi due giorni mi ha messo una fame incredibile dopo l'assunzione, cosa che reputo ottima perché può essere indice di efficacia.

Ottimi feed con 3 caps di OEP. Focus, controllo appetito, abbassamento ritenzione significativi

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