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Life is too short to be small - Il diario di Fra 2.0
Il miglior trodolo: (dolce tipico ke trovi in ogni parte) il migliore è quello a namesty republica, vicino all'ingresso del centro commerciale dalla parte opposta del footlocker, sono + grandi cotti meglio ed anke con l'opzione nutella
Guarda lacune foto dei cheat di Praga
Torno ad aggiornare nei miei 5 minuti di tempo libero.- Il programma procede molto bene ed il peso finalemente torna vicino al minimo estivo: cheat a parte sono sui 65 e l'addome è in vista (BF ad occhio sul 12%). Ultimamente ho un leggero dolore lombare, dovuto probabilmente alla pressa ripetuta più volte a settimana. Per eslcudere problemi di tecnica comunque venerdì mi filmo negli stacchi (l'esercizio critico per la schiena, specie per me) e metto il video così mi date una mano a valutare.
@roby se leggi: settimana prossima parto e mi sa che posso allenarmi solo lunedì. Che faccio la settimana dopo? Ricomincio la quarta di progressione per rimettermi in linea o vado avanti come se nulla fosse?
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Stai facendo la terza...lunedì fai il giorno a della IV set e lunedì prossimo quando ricomincerai rifarai i giorno a della IV.... Le sedute importanti sono le seconde 4 settimane
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Stai facendo la terza...lunedì fai il giorno a della IV set e lunedì prossimo quando ricomincerai rifarai i giorno a della IV.... Le sedute importanti sono le seconde 4 settimane
Chiaro...Unica cosa è che oggi ho iniziato la IV settimana Quindi lunedì faccio la A della V e il lunedì dopo riparto dalla A.
Torno ad aggiornare dopo secoli e secoli. Purtroppo la laurea magistrale mi porta via un sacco di tempo visto che faccio il pendolare, ma il tempo per allenarmi lo trovo sempre. Quest'anno mi sono allenato in 4 per week e grazie alla scheda di roby i carichi sono aumentati molto, almeno per le mie proporzioni (95kg x 3 reps di stacchi e 68kg di panca piana x4reps, con un carico che era quasi il mio massimale a settembre). Sintetizzando questo periodo di assenza direi:
- peso di 69-70kg con BF ad occhio sotto il 15% visto che l'addome si intravede (+5-6 kg da settembre)
- notevole miglioramento di tecnica e carichi in tutti gli esercizi
- dopo l'anno scorso di quasi-stop, ho ripreso alla grande la condizione e tutti i distretti son migliorati
- fastidi alla spalla notevolmente migliorati, tanto che son tornato a fare il lento seppur coi manubri
- fastidi ai lombari ogni volta che faccio pressa vert, infatti per un po' la elimino
- da settimana prossima inizia il programma di CUT, 16 settimane per arrivare al 10% di BF, per me ce la faccio con un -5kg ma vediamo
Come sempre, mi interessano molto di più i dettagli dei volumi. A parità di peso vorrei arrivare con una BF più bassa dello scorso anno dove ero arrivato sotto il 12% a 64-65kg. Tutti numeretti che lasciano il tempo che trovano ma è per intenderci
Rieccomi ragazzi, anche se non scrivo son tornato sul forum a leggiucchiare qua è là. Aggiorno il diario dicendo che il peso è più o meno invariato e oscilla tra i 69 e 70kg. Ho introdotto 2 sessioni di steady cardio post wo e ridotto parzialmente le kcal nei giorni OFF e nei CHEAT(anche se pesanti).
Attualmente sono così distribuite:
ON 2900 kcal (160P, 430C, 56G)
OFF 2200 kcal (160P, 252C, 65G)
Gli off sembrano restrittivi ma allenandomi in 4xweek ed essendo un giorno OFF la domenica (con cheat day fino a qualche settimana fa, ora cheat meal serale bello pesante) alla fine la media di kcal è superiore a quella degli ON. Sto integrando con 2 scoops/die di creacore. Lo spazio per cuttare c'è, solo che mi son sporcato troppo e ora allego le foto (grazie a t.durden per la stima della BF)
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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ora mi sfoglio il diario in cerca di spunti 
Quindi lunedì faccio la A della V e il lunedì dopo riparto dalla A.
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