che hai fatto di gambe ?
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SquatOriginariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
Front Squat
Leg Press
Leg ext
Leg curl da sdraiato
Polpacci al mp
Calf alla pressa
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molto pesanteCommenta
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Venerdì hoOriginariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
Good Morning
Stacchi Rumeni
Affondi con Bilanciere
Hip Thrust
Leg curl da sdraiato
Polpacci al Mp
Calf alla pressa
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e ce la fai a recuperare in soli 2 giorni ?Commenta
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La maggior parte delle volte si!Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
È dura fare Affondi con bilanciere caricando 65 kg e subito dopo Hip Thrust con 80!
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Wo di questa settimana:
Panca piana 1x2 @80 kg, 3x2 @82,5 kg 2'
Panca manubri 3x8 @18 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @65 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 3x4 90" @40 kg, 1x4 @45 kg
Curl bilanciere 5x2 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x6 @10 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg
Squat 4x2 @107,5 kg 2'
Front Squat 3x5 2' @65 kg
Leg press 3x8 60" @210 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @54 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg
Panca inclinata 4x2/1/1/1@72,5 kg, 1x4 @60 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore bil supino 4x4 90" @80 kg
Lento dietro 5x2 @50 kg 90"
Curl alla scott 3x10/8 @28 kg 60"
French press ez bar 90" 5x2 @33 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg
Good morning 4x6 2' @55 kg
Stacco rumeno 4x4 2' @75 kg
Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg
Hip Thrust 4x6 60" @80 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @51,1 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kgCommenta
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il solo leggere la mole di esercizzi che fai mi viene da piangere e soffire per teCommenta
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Aggiungo che dove c'è il rack non ci sono condizionatori e ventole quindi non gira aria!Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
Ieri comunque hanno messo un piccolo ventilatore portatile
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il caldo e la minore cosa , kmq se tu non soffri a fare cosi tanti esercizzi mi fa piacere per te xdCommenta
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