I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[jonny94]

come detto da luke, prova a stare senza pc, cellulari o altro che emetta forte luci, o almeno installati il programma che regola la luce dello schermo in base all'orario.
prova con melatonina.
prova ad eliminare caffeina.
prova a mangiare carbo nell'ultimo pasto della giornata.
prova a non allenarti dal pomeriggio in poi.

[Fire&Ice]

Wo di oggi:

panca piana 1x6 @70 kg, 5x6/6/4/4/4 72,5 kg 2' (no spotter)
croci 30° 4x10 @14 kg 60”
panca 30° 4x15 @14 kg 30'' (no lock out)
french press 5x6 @23 kg SS arm curl ez bar 5x8/8/8/6/6 28 kg 90”
arm curl hummer 4x10/10/10/8 @14 kg SS push down rope 4x15 12,5 kg 90”
squat (buffer) 1x10 @50, 4x10 @70 kg 2'
Leg ext 2x12/8 @70 kg 60"
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi

Cardio provo a farlo una o max due volte a settimana! Ogni tanto do una botta di leg ext...

[Fire&Ice]

Zma bró

Grazie! Mai provato, aiuta il sonno? ... Uso l'arginina ogni tanto! Ora saranno due mesi che non la prendo più!

Cellulari e altri schermi possono disturbare il sonno, prova a non starci prima di metterti a dormire...prova anche a togliere il prenanna che non serve a niente

come detto da luke, prova a stare senza pc, cellulari o altro che emetta forte luci, o almeno installati il programma che regola la luce dello schermo in base all'orario.
prova con melatonina.
prova ad eliminare caffeina.
prova a mangiare carbo nell'ultimo pasto della giornata.
prova a non allenarti dal pomeriggio in poi.

Grazie per i consigli! Youtobe lo guardo spaparazzato a letto, lo schermo non è tanto luminoso! Quando sento che mi sto abbioccando spengo!

Caffè il pomeriggio lo prendo solo pre wo (intorno alle 14.30/15)... Ho provato la Valeriana l'anno scorso... fa un tubo .

Posto la mia dieta in caso...

[Feghel]

Mai provato, aiuta il sonno? ... Uso l'arginina ogni tanto! Ora saranno due mesi che non la prendo più!





Grazie per i consigli! Youtobe lo guardo spaparazzato a letto, lo schermo non è tanto luminoso! Quando sento che mi sto abbioccando spengo!

Caffè il pomeriggio lo prendo solo pre wo (intorno alle 14.30/15)... Ho provato la Valeriana l'anno scorso... fa un tubo .

Posto la mia dieta in caso...

Assolutamente si, te lo dice uno che soffre d'insonnia regolarmente, con lo Zma son passato dallo svegliarmi 7-8 volte a notte a 1 max 2 volte

L'unico side ( se cosí possiamo chiamarlo ) è che la mattina facevo una fatica tremenda ad alzarmi

Ti direi di provare lo stack : Zma + Melatonina + Tribulus ( se hai soldi da spendere, se no prova lo zma e basta, questo stack lo proverò in un periodo di maggiore stress, giá lo zma mi basta )

[Fire&Ice]

Assolutamente si, te lo dice uno che soffre d'insonnia regolarmente, con lo Zma son passato dallo svegliarmi 7-8 volte a notte a 1 max 2 volte

L'unico side ( se cosí possiamo chiamarlo ) è che la mattina facevo una fatica tremenda ad alzarmi

Ti direi di provare lo stack : Zma + Melatonina + Tribulus ( se hai soldi da spendere, se no prova lo zma e basta, questo stack lo proverò in un periodo di maggiore stress, giá lo zma mi basta )

Minchia 7 o 8 volte a notte? L'inferno! A me succedeva quando ero in anoressia! Mi svegliavo ogni mezz'ora con i crampi allo stomaco dalla fame! Ora mi sveglio una volta sola intorno alle 3.30 e riaddormento circa un'ora dopo per svegliarmi ...alle 6 [emoji20]

Appena faccio l'ordine lo provo! [emoji6]



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[Feghel]

Minchia 7 o 8 volte a notte? L'inferno! A me succedeva quando ero in anoressia! Mi svegliavo ogni mezz'ora con i crampi allo stomaco dalla fame! Ora mi sveglio una volta sola intorno alle 3.30 e riaddormento circa un'ora dopo per svegliarmi ...alle 6 [emoji20]

Appena faccio l'ordine lo provo! [emoji6]



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Io dormo male uguale pure in Iper

[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

trazioni prone 3x6 90"
trazioni supine 3x6 90"
Rematore prono 1x10 @60 kg, 1x10 @70 kg, 5x10 @75 kg 90”
Pulley 3x15/15/10 @35 kg, 1x10 @30 kg, 1x15 25 kg 30''
Milirary (buffer) 6x10/10/7/7/7/7 @35 kg, 1x10 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
Alzate a 90 4x12/12/10/10 @4 kg, 1x10 @3 kg 60”
Good morning 4x10 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @180 kg

[Fire&Ice]

Nel military è normale sentir lavorare petto, spalle e trapezio vero?


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[Fire&Ice]

Wo di oggi:

panca (buffer) 2x10/9 @65 kg, 1x10 @62,5 kg, 2x8 @60 kg 2'
dip petto assistite 6x6 @32 kg 90”
kick back cavo basso 3x10 3,75 kg, 1x8 @5 kg 60”
push pull down corda 3x15 @10 kg 30"
arm curl p 75° 4x8 @10 kg60"
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 10 kg
squat (buffer) 1x10 @50 kg, 4x10/10/7/9 @70 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg

Wo così e così... Terza serie di Squat mi è venuto un giramento di testa e ho posato il bilanciere (solo 7 colpi) . Da un pò dico di voler fare la settimana di scarico poi cambio sempre idea

[ArthurBarrett]

bomba fitoterapica del farmacista e va meglio il sonno.
poi c'é anche l' escolzia da provare!

[Fire&Ice]

bomba fitoterapica del farmacista e va meglio il sonno.
poi c'é anche l' escolzia da provare!

Mai sentita quella pianta!!! Leggo che è sconsigliata a chi soffre di ipotensione e bradicardia!

Da provare anche questa grazie!!! [emoji4]


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[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Buongiorno!

Ieri sera ho fatto esperimento: pre nanna con 170g di fage total 0%, 20g di noci, cacao amaro in polvere, muesli del lidl e miele! Tutto per riuscire a dormire meglio!!!

Mi sono svegliato verso le 2 e riaddormentato poco dopo però HO SOGNATO (cosa che faccio molto molto raramente)!!!

E che sogno [emoji7]


Stamattina mi sento bene, vi farò sapere come va il wo tra poco!!!


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[ArthurBarrett]

Mai sentita quella pianta!!! Leggo che è sconsigliata a chi soffre di ipotensione e bradicardia!

Da provare anche questa grazie!!! [emoji4]


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Ma il top è farsi fare la preparazione fitoterapica. Certo che deve essere uno bravo (il mio farmacista fortunatamente lo é...)

Uso 5mg di melatonina e una bomba fitoterapica che mi fá il farmacista. Ci mette dentro robe tipo valeriana, coffea, nux vomica, lavandula, humulus lupulus, avena sativa, magnesium phosphoricum. Il secondo preparato, sempre fito, non so cosa ci sia dentro. Non potrei farne a meno e vale la pena provare: é tutto naturale
Però dormo a orari regolari, nota bene.

Puoi contemplare il gaba ma io mi sono abituato in fretta e non mi fá più nulla. Mi facevo anche un grammo a botta.

[Fire&Ice]

Che pirla mi sono reso conto adesso di aver scritto nel post in alto: pre nanna con fagioli!!! (Ho corretto)

Volevo scrivere fage total 0% [emoji23]

Wo andato abbastanza bene... Meno stanco!


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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Military 6x6 @40 kg 2'
alzate lat 4x8/8/8/6 @8 kg + 4x15 @4 kg 90”
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 4x12 + 15 90” @40 kg, @10 kg
trazioni prone 5x3 2'
trazioni supine 4x3 2'
good morning 4x10 60” bilanciere da 20 kg
Polpacci al mp 3x15 @130 kg 30”
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg

Da quando non faccio più tutto quel cardio (4 sessioni da 20 min a fine wo) ho le braccia più piene e ho notato piccoli miglioramenti generali! Lo tengo una o due volte a settimana!