I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

panca 4x10/8/8/8 @65 kg, 1x8 @62,5 kg 2' (buffer)
dip petto assistite 6x6/6/6/6/6/5 90” @36 kg
kick back man 4x10 @10 kg 60”
kick back cavo basso 2x10 @5 kg, 2x10 3,75 kg 60”
push pull down corda 1x15 @15 kg, 4x15 @10 kg 30"
arm curl p 75° 4x8 @10 kg 60"
arm curl concentrato 3x10 60” manubrio da 8 kg, 1x7 manubrio da 10 kg
squat mp 4x10 @30 kg 2' (accosciata completa)
squat 1x10 (buffer) @50 kg, 4x10 @60 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Aumentato qualcosa!

[Fire&Ice]

Wo di ieri pomeriggio:

military 2x3 @45 kg, 2x6 @42,5 kg, 3x6/5/5 @40 kg 2'
alzate lat 4x8 @6 kg, 1x8 @8 kg + 5x15/15/13/10/10 @4 kg 90”
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 4x12+15/12/10/10 90” @40 kg, @10 kg
trazioni assistite presa larga 5x3 @36 kg 2'
trazioni 4x3 2'
good morning 4x10 60” bilanciere da 20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @100 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @180 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi e a ritmo di musica frc

Molto spesso quando mi alleno il pomeriggio faccio fatica a dormire la notte... mi sveglio intorno alle 3.00 e riaddormento verso le 4.30 circa

[gendarius]

Sì pure a me capita di dormire poco e soprattutto male..

[leo1990]

idem, ultimamente poi ho le occhiaie perchè non riposo adeguatamente

[Luke91]

Mai avuto sto problema

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Zitti che sto andando in palestra con la palpebra leggermente gonfia

Fuck! [emoji856][emoji29]

Comunque buongiorno


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Wo di stamattina:

panca piana 6x5 @70 kg 2' (no spotter)
croci 30° 4x10 @14 kg 60”
panca 30° 4x15 @14 kg 30'' (no lock out)
french press 5x6 @23 kg SS arm curl ez bar 3x8/8/6 @28 kg, 2x8 @23 kg 90”
arm curl hummer 5x10/10/8/8/6 @14 kg, SS push down rope 4x15 @15 kg, 1x17 @10 kg 90”
squat (buffer) 1x10 @50, 1x10 @60 kg, 4x10/7/7/7 @70 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi

Durante panca piana sentivo pressione nell'occhio dx! Ma cmq è stato un buon wo... Pensate che volevo stare a casa perchè appena sveglio era più gonfio... Ho provato a fare due serie di French Press con la ez bar ma non mi trovo, di solito lo faccio con la barra dritta... devo cmq riprovare!

Aumentato ex in neretto!

[Fire&Ice]

Nella Military cambia qualcosa se metto una gamba avanti e l'altra indietro?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

trazioni 3x6 2'
trazioni assistite presa larga 3x5 @36 kg 2'
rematore prono 1x10 @60 kg, 5x10 @70 kg 90”
pulley 2x15 @35 kg, 2x15 @30 kg 30''
milirary 3x8/7/6 @40 kg, 3x8/7/7 @35 kg, 3x10 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
alzate a 90 4x15/15/12/12 @4 kg 60”
good morning 4x10 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30”@110 kg (barra compresa)
Calf alla pressa 3x40 40” @180 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi.

[Fire&Ice]

"Sei diventato troppo grosso basta ora..."

Tipi in palestra



Magari [emoji23]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[leo1990]

io mi sentirei preso per il sedere...

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

io mi sentirei preso per il sedere...

Amore mi guardo allo specchio [emoji5]

Se mi hanno chiesto se gioco a Rugby proprio secco non sono [emoji57]

(Vado in una palestra di secchi eh)


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

Le grammature...
Vi sono atleti che si attengono in modo scrupoloso e spesso anche maniacale...
se il loro programma alimentare non riporta le quantità esatte non riescono ad ancorare il work giornaliero alla specifica nutrizione.
Sull'argomento potremmo spendere fiumi di parole ma sintetizzo il concetto di base in due frasi.
La performance si realizza con l'allenamento, l'alimentazione ed il riposo, il tutto in un concetto olistico a cui sovraintende la psiche. Un equilibrio interno che porta anche alla stabilità organica, alla sincronizzazione dei clocks biologici e' sempre il cardine dell'azione performante, ma questi parametri fondamentali sono messi in discussione dagli eventi esterni di vita quotidiana che influenzano le cellule e l'ambiente che le circonda.
Una giornata pur apparentemente perfetta e' vittima di perturbazioni continue - un incidente, una disgrazia, un dispiace, un litigio, una cattiva notizie - di contro e' rafforzata da uno stato emozionale - un complimento, un evento positivo, un emozione -.
Questi eventi alterano se pur di poco il metabolismo e in soggetti refrattari tendono ad innalzare o appiattire la reattiva organica.
Un eccitazione provoca una impennata dei neurotrasmettitori, una disgrazia porta al rifiuto momentaneo del cibo.
Alla luce di ciò, 100 o 120 gr di CARBO in un pasto che significato assumono rispetto agli eventi esterni non programmati!!!!!
È ancora, 150 o 180 gr di carne hanno stessa valenza metabolica a parità di taglio - mai lo stesso - di cottura - sempre diversa - di conservazione, masticazione e digeribilita'!!!... ecco le variabili intrinseche dell'alimento.
Questi ed altri calcoli sono solo frutto di un ragionamento intimo che non tiene conto delle variazioni esterne che assumono un valenza cardine nell'arco dell'intera giornata.
Conclusione... La minima differenza degli introiti non fa testo rispetto ai migliaia di parametri che influenzano le tue ore dall'alba fino al ritorno tra le coperte.
Mangia ed integrati di qualità', allena la percezione muscolare e le miofibrille, non i capi articolari e fatti meno pippe mentali....

Nicola Camera


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fire&Ice]

Dopo aggiorno i wo di ieri e oggi...


(Se non saltano ancora i server)


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[roberto11]

Quindi sei grosso?