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Mai fatto ma le ultime rep muovevi solo la schiena...penso vada fatto come uno stacco rumeno, ma potrei sbagliarmi...
Non allenarli più quei polpacci per dio un po grossi OK ma i tuoi stanno diventando brutti, secondo me incide molto il cardio in salita
Sembra una boiata [emoji23]
Si muovevo solo la schiena perché non ho capito se devo tornar dritto o no... In pale gli istruttori non sanno neanche cos'è e dicono di fare l'Hyperextension con un peso al petto
panca 3x10 (buffer) @50 kg, 2x8 @60 kg 2' dip petto assistite 6x6 90” @41 kg, 1x4 @36 kg
kick back 4x10 60” manubrio da 6 kg
kick back cavo basso 2x10 @2,5 kg
push pull down corda 4x15 30'' @7,25 kg
arm curl p 75° 4x8 60” @8 kg
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 8 kg
squat mp 4x10 @30 kg 2'
squat 4x10 (buffer) 2' @50 kg
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi
Wo di venerdì:
military 6x6/5/4 2' @40 kg
alzate lat 5x8+15/12/8 90” @6 kg, @3 kg
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 5x12+15 90” @30 kg, @7,5kg
trazioni 3x3 2'
trazioni assistite presa larga 5x3 @41 kg 2', 2x3 @36 kg
trazioni 2x3 2'
good morning 4x8 60” bilanciere da 20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi
Ahha io ti consiglio quelle della shiek, le presi per una brutta infiammazione ai polsi e mi han fatto passare tutto in poco tempo utilizzandole sempre
Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
Avevo visto quelle della gasp gialle e nere su amazon a 15€ ottime senno le vende MN, le usavo nella panca io, ora x fortuna sto senza
Le ho comprate quelle polsiere, per ora stanno facendo il loro lavoro, se stringo troppo non sento più le mani.
Per quanto riguarda il GM, devi tenere le tibie perpendicolari, non devi spostarle, e devi mandare il culo all'indietro piegandoti leggermente in avanti con la schiena, ti lascio un video https://www.youtube.com/watch?v=_EdusWyXy2w
Ahha io ti consiglio quelle della shiek, le presi per una brutta infiammazione ai polsi e mi han fatto passare tutto in poco tempo utilizzandole sempre
Per quanto riguarda il GM, devi tenere le tibie perpendicolari, non devi spostarle, e devi mandare il culo all'indietro piegandoti leggermente in avanti con la schiena
Grazie! Mi è venuto in mente quello che mi ha detto Kanzi l'anno scorso... Avevo pubblicato un video mentre facevo Squat e mi ha detto che era Squat misto a GM! Se riesco dopo pubblico quello fatto ieri!!!
panca piana 5x4 @70kg, 1x6 @60 kg 2'
croci 30° 4x10 @12 kg 60”
panca 30° 4x15 @12 kg 30'' (no lock out)
french press 5x6 @18 kg SS arm curl ez bar 5x8/6 @28 kg, 2x8 @18 kg 90”
arm curl hummer @12 kg SS push down rope @12,5 kg 4x10+15 90”
squat mp 4x10 2' @30 kg (accosciata completa)
squat 4x10 (buffer) @50 kg 2' crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi
Wo di ieri:
trazioni 3x6 2'
trazioni assistite presa larga 3x6 @41 kg 2'
rematore prono 5x10 90” @60 kg
pulley 4x15 30'' @30 kg
milirary 2x6 @40kg, 3x8 @35 kg 2x8 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
alzate a 90 4x15 60” @3 kg, 1x6 @4 kg
good morning 4x10 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg Cardio: 12 minuti circa di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi
Poco cardio ieri causa black out elettrico. Aumentato qualcosa...
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