I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

fai più ripetizioni alla panca piana

Ok [emoji106]🏼 l'ultima ripetizione sono arrivato a cedimento fisico ma credo di aver capito perché faccio fatica... Probabilmente è la presa!


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[asen]

Cedimento tecnico is de uei

[Fire&Ice]

In palestra non sanno cos'è il Good Morning!

Hanno chiesto ad istruttrice al telefono e ha subito capito che era per me! "Hai sempre schede particolari" heeem...[emoji28]

Il BB "grosso" mi ha detto che è un esercizio che non fa nessuno ed è molto pericoloso per la colonna perché la devia se non eseguito correttamente!!!

Sembra una boiata ma farlo è abbastanza incasinato! Oggi è stata la prima volta


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[Fire&Ice]

Wo di ieri:


panca 5x10 (buffer) 2' @50 kg
dip petto assistite 6x6 90” @41 kg
kick back 4x10 60” manubrio da 4 kg
push pull down corda 4x10/8 30'' @15 kg
arm curl p 75° 4x8 60” @8 kg
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 8 kg
squat 4x10 (buffer) 2' @50 kg
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Wo di stamattina:


military 6x6 2' @30 kg
alzate lat 4x8+15 90” @6 kg, @3 kg
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 4x12+15 90” @20 kg, @6.25 kg
trazioni 3x3 2'
trazioni guidate presa larga 3x3 @41 kg 2'
good morning 4x8 60” bilanciere da 10 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

[Fire&Ice]

Buongiorno! Questa settimana ho saltato la seduta di mercoledì!

La scheda mi piace! [emoji4]


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[asen]

Grazie al ***** che ti piace l'ho fatta io

[Fire&Ice]

Grazie al ***** che ti piace l'ho fatta io

Non volevo dirlo! Non si sa mai!!! [emoji12]

Grazie ancora [emoji8]


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[Fire&Ice]

Ciao




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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Panca piana 5x4/2 2' @70 kg, 1x6 60 kg
Croci 30° 4x10 60” @12 kg
panca 30° 4x15 @12 kg 30'' (no lock out)
French press 5x6/5 @18 kg SS arm curl ez bar 3x8/7 @28 kg, 2x6 @18 kg 90”
Arm curl hummer 4x10 @10 kg SS push down rope 4x15 @15 kg 90”
Squat (buffer) 4x10 2' @50 kg
Squat Mp 9x/7/8 (buffer) 2' @30 kg (accosciata completa)
Crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Fare panca alle 8.30 del mattino non è facile! Aumentato gli ex in neretto...

Un tizio mi ha detto che le ss fanno bruciare i muscoli e devo recuperare di più in settimana... altro invece la settimana scorsa che fare calf alla pressa 3x40 @160 e 40" di rest fa bruciare i polpacci e li disfo!

[paoLo!]

Funzionano esattamente così le ss

[Fire&Ice]

Avrei fatto il video del Good Morning [emoji85]


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[Fire&Ice]

Wo di oggi:

trazioni 3x3 2'
trazioni assistite presa larga 3x3 2'
rematore prono 5x10 90” @ 50 kg
pulley 4x15/10/15/15 30'' @35 kg
milirary 7x10/8 (buffer) 2' @30 kg
alzate a 90 5x15/10 60” @4 kg
good morning 4x5 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

[Fire&Ice]

E' la seconda volta che provo a fare il Good Morning (prima volta al rack) quindi siate buoni

Alcuni in palestra dicono che va fatto a gambe tese... altri che va fatto con le gambe leggermente piegate... .

[Luke91]

Mai fatto ma le ultime rep muovevi solo la schiena...penso vada fatto come uno stacco rumeno, ma potrei sbagliarmi...

Non allenarli più quei polpacci per dio un po grossi OK ma i tuoi stanno diventando brutti, secondo me incide molto il cardio in salita