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Abbassato i carbo. E' solo idea... devo pensare che fare...
Colazione
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Fiocchi d'avena Quaker White Oats (70g)
Banana (200g)
Uovo di Gallina Albume (250g)
Spuntino mattutino (post Wo)
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Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Gallette di riso Lidl (50g)
Pranzo
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Orzo, farro o avena (110g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Cena
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Pollo Petto (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Riso Basmati - Campanini (60g)
Spuntino serale
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Noci Secche (20g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Tot 2562 kcal pro 195, carbo 300, zuccheri 72,2, grassi 70, grassi sat 11,4 fibre 28,4 sodio 1.62
Troppe pro... Abbasserei quelle di 30/40 gr ad esempio quelle ore nanna nel fage e limerei 50gr di carbo lordi nei vari pasti...stop... Tenendo le due ricariche da 3200
Troppe pro... Abbasserei quelle di 30/40 gr ad esempio quelle ore nanna nel fage e limerei 50gr di carbo lordi nei vari pasti...stop... Tenendo le due ricariche da 3200
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Grazie! Ho tolto le Whey nel prenanna! C'è già il fage!
prenanna il fage basta e avanza....anzi... da verificare se il prenanna serve! ad ogni modo tieni il fage per ora se ti trovi bene, poi in fase di cut io metterei solo un mix di arginina/glutamina/zinco e tribulus...
prenanna il fage basta e avanza....anzi... da verificare se il prenanna serve! ad ogni modo tieni il fage per ora se ti trovi bene, poi in fase di cut io metterei solo un mix di arginina/glutamina/zinco e tribulus...
Grazie andre! Oggi sistemo un po' di cose! Avevo pensato di togliere i carbo a cena e spostarli nel post wo negli on. quindi 100g di gallette... E negli off spostarli a colazione...
Per il cardio onde evitare di far minchiate 1 o 2 volte a settimana... Soft
Ma come la assume questa creatina? Alla fine I problemi di ritenzione sono sempre abbastanza limitati
3g pre colazione, pranzo e cena negli off, 3g pre colazione e 6 post wo negli on accompagnati da una bottiglietta di acqua! Crea marca pharmapure in polvere!
Vado a cicli, domenica smetto. 4 settimane di stop e riprendo per altre 6
Stamattina (ormai avevo già pronto il menù da 3200 kcal) ho fatto colazione con 130g di avena e albumi! Ho fatto fatica ad arrivare alla fine... Non vi dico poi il mezzo rincojonimento! [emoji85] stessa cosa con 170g di avena a pranzo!
Comunque wo andato bene! Ho fatto un buono Stacco (da tre settimane che non lo facevo) e sono contento! Pullover con manubrio da 10 kg ma era leggero quindi prox volta aumento anche quello! Istruttrice/segretaria mi ha detto che quando sono arrivato ero da pesi di 4 kg [emoji23].
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