I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

Come mai c'è montato il sellino sulla cyclette?

Alla "bersagliera" faccio altro! [emoji4]


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Buongiorno!!!




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Buongiorno!

Oggi spalle/tricipiti e cardio e domani gambe! Voglio vedere come mi trovo facendo due giorni di recupero filati!

Avanti sempre! [emoji6][emoji106][emoji123]


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---------- Post added at 19:16:47 ---------- Previous post was at 11:41:43 ----------

Wo andato bene!

Spalle/Tricipiti e cardio

Lento avanti 4x6 3' @40,5 kg e 1x4 @43 kg
Tirate al mento 3x5" 60" @38 kg
Alzate lateriali 3x10 45" @6 kg
French press 4x6 90" @17,5 kg
Panca stretta 4x6 90" @43 kg
Push down 3x12/10/8 45" @15 kg e 20 kg
Crunch con sovraccarico 5x15 45" @15 kg
Tapis Roulant: 20 minuti di camminata veloce in salita con pendenza 10% e velocità 6.0

Aumentato esercizi in neretto

[Fire&Ice]

Buongiorno!

Mi godo due giorni di rest!

Wo di ieri... gambe:

Squat 4x6 3' @70 kg
Leg Press 3x12/10/8/6 60" @120 kg @150 kg @160 kg @180 kg
Stacchi gambe tese 3x6 90" @50 kg
Affondi da 3x8 60" @33 kg
Leg ext 3x12/10/8 60" @40 kg @ 50 kg @65 kg
Leg curl 3x12/10/6/6 60" @35 kg @45 kg @60 kg
Polpacci al multipower 3x15 30" @40 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @120 kg
Crunch con sovraccarico 5x15 45" @15 kg
Dumbbell Side Bend 3x15 45" con manubrio da 22 kg

Aumentato leggermente qualcosa!

Ieri c'era la fiera dei PT in palestra! Tanti ragazzetti che insegnavano ad altri a fare "esercizi"
Vedo di farvi fotA del lato B (niente di gayo tranqui) effettivamente ho gambe perfette! Davanti e dietro! Tipo quelle di una statua ecco! Spero di sviluppare così anche il resto!

---------- Post added at 10:43:33 ---------- Previous post was at 09:22:48 ----------

Ok da solo e' un po' un casino fare certe fotE




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[andrea3485]

Gamba da paura


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---------- Post added at 11:52:26 ---------- Previous post was at 11:51:45 ----------

(No frc)



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[Fire&Ice]

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[sardu]

Leve da squattista

[Fire&Ice]

Leve da squattista

Tu dici? Allora vedo di impegnarmi di più!

---------- Post added at 18:41:57 ---------- Previous post was at 18:40:24 ----------

Gamba da paura

Grazie! Pensa che in pale mi dicono di non allenarle più! Ovviamente quelli dalle gambe secche!

[fede1990]

Gambe ottime Fire!!!!![emoji106] [emoji106] [emoji123] [emoji123]

Buon riposo e buona domenica!!!!

[Fire&Ice]

Gambe ottime Fire!!!!![emoji106] [emoji106] [emoji123] [emoji123]

Buon riposo e buona domenica!!!!

Grazie fede! Buona domenica anche a te! [emoji6][emoji106][emoji123]


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---------- Post added 16-03-2015 at 08:01:08 ---------- Previous post was 15-03-2015 at 10:46:16 ----------

Buongiorno a tutti e buon inizio di settimana!

Peso di stamattina: 85,8 kg BOOOM un vitello praticamente! [emoji23]

Ultimamente le trazioni risultano un po' difficoltose! Tiro su 94 kg! La mia persona più il sovraccarico di 10 kg! Faccio 3x4 quindi poco [emoji6][emoji106]

Oggi Wo pomeridiano! Alleno petto/addome e cardio!

Spostando il Wo gambe al venerdì e facendo due giorni di rest mi sono trovato bene quindi voglio continuare così!

A poi!




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---------- Post added at 18:41:28 ---------- Previous post was at 08:01:08 ----------

Eccoci di ritorno dal Wo, tutto bene e carico! Due giorni di rest sono serviti!

petto-addome e cardio

Panca piana 4x6 3' @58 kg (bilanciere compreso) e 1x10 @48 kg
Panca inclinata 3x10/8/4/4 60" @38 kg @48 kg @50,5 kg (bilanciere compreso)
Dip 3x6 + sovracc. 90" @10 kg
Croci manubri 3x12/10/10/8 su inclinata 60" @10 kg @12 kg @16 kg
Crunch con sovraccarico 5x12 45" @15 kg (un disco da 10 kg + un disco da 5 kg)
Dumbbell 45° Side Bend 3x15 45" @22 kg
Tapis Roulant 20 minuti di camminata veloce in salita con pendenza 10% e velocità 6.00

Croci con 16 kg ho fatto fatica ma non erano disponibili i 14 e ho provato

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Wo di stamattina e video "Stacco"

Trazioni 3x4 90" con sovraccarico @10 kg 1x6 senza sovraccarico
Rematore con bilanciere 5X6 90" @60 kg (bilanciere compreso)
Stacco 5x4 3' @80 kg (bilanciere compreso)
Lat Machine 3x15 30" @40kg
Curl bilanciere 3x6 60" @23 kg 1x6 20 kg (bilanciere compreso)
Curl alternato con manubri 3x12 60" @8 kg
Curl alla Scot t3x12 60" @8 kg
Crunch con sovraccarco 5x15 45" @15 kg
Dumbbell Side Bend 3x15 45" @22 kg

Aumentato carico Lat Machine... per le trazioni tiro su 94 kg (la mia persona più 10 kg di sovraccarico)

---------- Post added 19-03-2015 at 09:32:17 ---------- Previous post was 18-03-2015 at 12:57:59 ----------

Buongiorno! Oggi spalle/tricipiti e cardio e domani gambe!

[sardu]

Sullo stacco sei troppo seduto fire... parti più alto col sedere

[Fire&Ice]

Sullo stacco sei troppo seduto fire... parti più alto col sedere

Ok! Grazie! Per il resto come andava?


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[fede1990]

Sullo stacco sei troppo seduto fire... parti più alto col sedere

Ok! Grazie! Per il resto come andava?

Ciao F&I!!!!
Buonagiornata!!!

Q8 sardu (a cui faccio i miei complimenti x la forma in avatar): cerca (è difficile e ci sto provando anche io da tempo) di tenere le spalle leggermente avanti il bilanciere e iniziare il movimento come se tu volessi spingere i piedi sotto il pavimento lavorandi di glutei e femorali.

Lo stacco è un esercizio di spinta e non di trazione....continua così che stai andando fortissimo!!!

[Fire&Ice]

Ps **** ghe n'è? [emoji23]

Per la trash e gli altri: [emoji23]



Scherzi a parte... La costanza premia!


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[sardu]

Ok! Grazie! Per il resto come andava?


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Sei chiuso col petto, abbassa le spalle e manda il petto in fuori. Concentrati sugli errori che ti ho segnalato, e rifilmati.

[Fire&Ice]

Wo di oggi:

gambe

Squat 4x6 3' @70 kg
Leg Press 3x12/10/8/6/4 60" @120 kg @150 kg @160 kg @180 kg @200 kg
Stacchi gambe tese 3x6 90" @50 kg
Affondi da 3x8 60" @38 kg
Leg ext 3x12/10/8 60" @40 kg @50 kg @65 kg
Leg curl 3x12/10/8 60" @35 kg @45 kg @60 kg
Polpacci al multipower 3x15 30" @50 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @140 kg
Crunch con sovraccarico 5x15 45" @ 15 kg
Dumbell Side Bend 3x15 45" @22 kg

Continuano a dirmi di non allenare le gambe e di concentarmi sulla parte alta (come se non lo facessi già). In palestra tutti hanno notato il cambiamento e l'impegno che ci metto! Guardate le prime foto e guardate ora