I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Buongiorno ragazzi!
In palestra mi hanno detto che il dorso lavora "quando mi viene da aprire la mano"
Il casino comunque e' anche la discesa! Non essendoci tappeti non posso mollare il bilanciere come vedo spesso fare! Ho cercato di seguire i consigli che mi avete dato! [emoji6]

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Ti ho mandato un link

Ho visto rep! Grazie mille!!!

[gendarius]

In palestra mi hanno detto che il dorso lavora "quando mi viene da aprire la mano"

Cioè quando inizi a perdere la presa? Cioè quando la forma si deteriora

[Manx]

a me pare...che nella tua palestra ti prendono per il culo

[Fire&Ice]

a me pare...che nella tua palestra ti prendono per il culo

Dopo la perla di istruttore "stai facendo solo fondamentali... potresti fare solo macchine" e altre caxxate varie penso di si! Chi mi ha detto la storia della presa è altra "istruttice" (segretaria in realtà ed ex insegnante di danza amante del corpo libero)

[Manx]

Dopo la perla di istruttore "stai facendo solo fondamentali... potresti fare solo macchine" e altre caxxate varie penso di si! Chi mi ha detto la storia della presa è altra "istruttice" (segretaria in realtà ed ex insegnante di danza amante del corpo libero)

ma che vuoi che ne sappia una insegnante di danza riciclata a segretaria ?

[Fire&Ice]

ma che vuoi che ne sappia una insegnante di danza riciclata a segretaria ?

Il marito faceva pesistica a livello amatoriale

[Kanzi]

Quando si iperestende si ha una leggera adduzione e quella basta, anzi ti dirò di più, nell'andare avanti con l'esperienza, si cerca di non efatizzare l'iperestensione ma lasciare la schiena più "naturale" (oh sempre dura eh)
Per il secondo punto hai ragione alla grande...è la finalità dell'esercizio a dettare le regole, questo però secondo me avviene una volta che si è appresa la tecnica....

Quoto.
Riuscire a tenere la lordosi a livello lombare e contemporaneamente a "piegare" la zona alta del dorso è molto conveniente... Perché questo ti consente di avvicinare maggiormente le spalle al bilanciere (è come se avessi le braccia più lunghe), di conseguenza ti consente una maggiore verticalità, di essere meglio incastrato/compatto (bilanciere "in pancia").

Il problema è che riuscire a tenere la colonna iperestesa in basso e contemporaneamente a "lasciarla" in alto non è una roba semplice

[Fire&Ice]

Buongiorno!
Stamattina spalle/tricipiti (questi ultimi mi sa che devo allenarli come l'addome... 4 volte a settimana! Sono timidi ) e cardio!

Detto questo... l'ultimo "Stacco" come vi sembrava? La solita porcheria mia?
Da quello che ho capito la negativa non va fatta ma non essendoci pedane non posso mollare il peso a terra! Ci sono anche i cartelli appesi per la palestra che lo vietano!

Non è attrezzata per lo Stacco! C'è pure un solo rack! Però abbiamo due splendidi Multipower con tanto di specchio davanti (sempre molto affollati)!

[asen]

Fire ma ***** lo stacco non è tanto complicato, ti setti, ti blocchi e spingi.
Lo squat invece è assai più complesso.

Stai cagneggiando in palestra?
Martedi ho un appuntamento con una over 30

[Fire&Ice]

Stai cagneggiando in palestra?

Seeeee ala' ho fatto tutto wo col mal di testa!!! [emoji35] poi in tutta sincerità manzi zero al mattino!!! Il sabato mattina qualcosa c'è però [emoji14]


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[Alien96]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Fire, ora verrò accusato di stregoneria da roberto, ma perchè ti focalizzi su stacco e squat? Imho potresti variare i wo, se i tuoi scopi sono estetici e non finalizzati ad una performance, come stacco e squat appunto...

[roberto11]

tutto vero alien ma....

[Fire&Ice]

Fire, ora verrò accusato di stregoneria da roberto, ma perchè ti focalizzi su stacco e squat? Imho potresti variare i wo, se i tuoi scopi sono estetici e non finalizzati ad una performance, come stacco e squat appunto...

Hai ragione! Però si cresce con questi esercizi! Vorrei impararli bene anche per una questione di sicurezza!

I miei wo non sono fatti di soli fondamentali comunque! [emoji6]




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tutto vero alien ma....

Ma?... [emoji1]


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[Alien96]

Io dico ad esempio... Anziche fare la panca piana perchè ti è stata descritta come l'esercizio per eccellenza... Hai mai provato ad esempio a farla con manubri? Cose del genere

[Fire&Ice]

Martedi ho un appuntamento con una over 30

Mi fai sentire vecchio ahahahaha! Mi raccomando! Sii galante!

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Io dico ad esempio... Anziche fare la panca piana perchè ti è stata descritta come l'esercizio per eccellenza... Hai mai provato ad esempio a farla con manubri? Cose del genere

Mai provato! Con i manubri faccio le croci!

Mia scheda:

A) petto-addome

Panca piana 4x6 3'
Panca inclinata 3x10/8/6 60"
Dip 3x6/8+ sovracc. 90"
Croci manubri 3x12/10/8 su piana 60"
Crunch con sovraccarico 4x12 45"
Dumbbell Side Bend 3x15 45"


B) dorso-bicip.

Stacco 3x4 3'
Trazioni 3x6/8+ 90" + sovracc
Rematore con bil. 4X6 90"
Lat Machine 3x15 30"
Curl bilanciere 4x6 60"
Curl alla Scott con manubri 3x12 60" (alternare con curl alternato con 2 man.)


C) spalle-tric.

Lento avanti 4x6 3'
Tirate al mento 3x5 60"
Alzate lateriali 3x10/12 45"
Panca stretta 4x6 90"
French press 4x6 90"
Push down 3x12/10/8 45"


D) gambe

Squat 4x6 3'
Leg Press 3x12/10/8/6 60"
Stacchi gambe tese 3x6 90"
Affondi da 3x8 60"
Leg ext 3x12/10/8 60"
Leg curl 3x12/10/8 60"
Polpacci al multipower 3x15 30"
Calf alla pressa 3x40 40"

Ma cmq sperimento...