I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[andrea3485]

Tutti i tuoi carichi sono bassi ma cresceranno.. Cibo e programmazione


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[Fire&Ice]

fire con quelle gambe dovresti spingere moolto mamoltolotltolo di più ahhaa.

Eh [emoji23]... Dovrei provare ad andare al pomeriggio!!! Ho notato che ho più energia e quindi carico di più!
Vediamo se riesco ad aumentar qualcosa sabato!


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---------- Post added 11-02-2015 at 08:27:19 ---------- Previous post was 10-02-2015 at 22:54:03 ----------

Tutti i tuoi carichi sono bassi ma cresceranno.. Cibo e programmazione


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Già col tempo!!! [emoji6] quando sento il carico leggero aumento!!!


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---------- Post added at 09:04:15 ---------- Previous post was at 08:27:19 ----------

Stamattina dorso/bicipiti e domani spalle/tricipiti e cardio!!!

Se riesco faccio "videi"

---------- Post added at 12:47:05 ---------- Previous post was at 09:04:15 ----------

Istruttore prima: "Stai facendo solo fondamentali... potresti fare solo macchine"

Commentate pure...

---------- Post added at 13:27:23 ---------- Previous post was at 12:47:05 ----------

Ecco lo "Stacco"... probabilmente è la solita vaccata ma almeno non guardavo in posti strani! Sono riuscito a fare la chiusura sotto supervisione di altra istruttrice con 68 kg! Al mattino non riesco bene a caricare!

[ACID ANGEL]

Schiena iperestesa (la appiattisci).
Appoggia a ogni rep, tratta ogni rep come se fosse una singola.
Sono le prime cose che vedo io (e potrei sbagliarmi).
Devi far conto che le braccia siano una catena che ti serve per spingere in basso il pavimento, facendo lo stacco principalmente di gambe. Non devi tirare di schiena.

PS. Lo squat nei primi periodi da' un transfer 1:1 nello stacco - non accade il contrario - , quindi migliorando lo squat automaticamente migliori lo stacco.

[Fire&Ice]

Non devi tirare di schiena.

Grazie Acid... anche istruttrice mi ha detto la stessa cosa! Ho fatto due serie con 68 kg e sono riuscito ad addurre le scapole e a non buttarmi indietro! 78 kg sono troppi mi sa! Mercoledì prossimo riprovo!

[andrea3485]

Testa in linea dunque verso il pavimento o meglio verso il battiscopa non in alto


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[Fire&Ice]

Testa in linea dunque verso il pavimento o meglio verso il battiscopa non in alto


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[emoji106] lo imparerò prima o poi dai! Grazie


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[roberto11]

Meglio..

[Fire&Ice]

Meglio..

Meglio l'esercizio o abbassare il peso?

[Rossella00]

Meglio che lo impari

[Fire&Ice]

Meglio che lo impari

Mercoledì lo faccio con 68 kg! Il movimento l'ho capito ma quando ce l'ho in mano carico (il bilanciere eh ) faccio casini!

---------- Post added at 18:30:28 ---------- Previous post was at 18:03:35 ----------

Cmq wo e' andato abbastanza bene! Iniziano a disturbarmi un po' troppo però!
- Mentre facevo "Stacco" tizio mi chiede se può alternarsi a fare Rematore quindi i rest a caricare e scaricare pesi

-Faccio Lat e sempre lui mi chiede di fare da spotter per French Press

-altro tizio mi chiede dove ho comprato il ciondolo che porto al collo!

Insomma Ale'

Istruttrice (non la solita) "Chi ti ha fatto questa scheda? Non ti fidi di quelle della palestra?"
Heeeeeem

Istruttore che mi propone due sedute di sole macchine e due di cardio tranquillo...

[emoji35]



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[roberto11]

Meglio che lo impari

Quasi... Meglio che cambi esercizio

[Fire&Ice]

Quasi... Meglio che cambi esercizio

-___-

---------- Post added 12-02-2015 at 11:31:46 ---------- Previous post was 11-02-2015 at 18:38:56 ----------

Oggi spalle/tricipiti!!! Vorrei farvi vedere il Lento Avanti ma è impossibile far video! Dovrei spostare la panca al centro della palestra! [emoji23]




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---------- Post added at 20:44:18 ---------- Previous post was at 11:31:46 ----------

Wo di oggi:

spalle/tricipiti e cardio

Lento avanti 3x6, 1x5, 1x4 3' @40,5 kg (bilanciere compreso)
Tirate al mento 3x5 60" @33 kg, 1x5 @28 kg (bilanciere compreso)
Alzate lateriali 3x10/12 45" @6 kg
Panca stretta 4x6 90" @43 kg (bilanciere compreso)
French press 4x6 90" con bilanciere da 15 kg
Push down 3x12/10/8 45" @15 kg, @20 kg
Crunch con sovraccarico 5x15 45" @15 kg (un disco da 10 kg e uno da 5 kg)
Dumbbell Side Bend 3x15 45"con manubrio da 20 kg
Tapis roulant: 20 minuti di camminata veloce in salita con pendenza 10% e velocità 6.0

[Fire&Ice]

Fatto video Squat! Ho cercato di buttare il sedere più in fuori!

Wo di stamattina:

gambe

Squat 4x6 3' @60 kg (bilanciere compreso)
Leg Press 3x12/10/8/6 60" @120 kg, @150 kg, @160 kg, @180 kg
Stacchi gambe tese 3x6 90" @60 kg (bilanciere compreso)
Affondi da 3x8 60" @35,5 kg (barra compresa)
Leg ext 3x12/10/8 60" @40 kg, @50 kg, @60 kg
Leg curl 3x12/10/8 60" @35 kg, @45 kg, @60 kg
Polpacci al multipower 3x15 30" @40 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @120 kg
Crunch con sovraccarico 6x15 45" @15 kg (un disco da 10 kg e uno da 5 kg)
Dumbbell Side Bend 3x15 45" con manubrio da 20 kg

Aumentato il carico negli esercizi in neretto!!!

[roberto11]

questo e' un mix tra squat e GM, cmq l'idea c'e'

[Rossella00]