I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

Ho sistemato abbozzo dieta, vario molto i cibi ... dovrebbe andare ora:

ON 3200 kcal

Colazione

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (120g)
Uovo di Gallina Albume (40g)
Crema di arachidi Rapunzel (20g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Banana
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Spuntino mattutino post WO

Bresaola (40g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (100g)

Pranzo

Noci Secche (20g)
Orzo (160g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (90g)
Zucchine (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (120g)
Avocado (60g)

Cena

Pollo Petto (90g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (160g)

Tot. 3172 kcal Pro 175, Carbo 420, Zuccheri 56,6, Grassi 81,1, Grassi sat. 11,9, Fibre 39,9, Sodio 3,27


OFF 2950 kcal

Colazione

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Crema di arachidi Rapunzel (30g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Spuntino mattutino

Mela (120g)
Wasa LIDL (70g)
Tonno (60g)
Noci Secche (30g)

Pranzo

Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (90g)
Peperoni Gialli (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (70g)

Cena

Pollo Petto (90g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Pane di Segale (130g)

Tot. 3092 kcal Pro 172, Carbo 333, Zuccheri 61, Grassi 119, Grassi sat. 14,9, Fibre 37,6, Sodio 1,87

[leo1990]

ma quanto sei alto? mi sembrano eccessivi tutti quei grassi/pro

all organismo ne bastano 1.5/1.8 per kg di peso per le proteine , 0.8/1 gr per kg fat e il resto prendilo dai carbo.

[Fire&Ice]

ma quanto sei alto? mi sembrano eccessivi tutti quei grassi/pro

all organismo ne bastano 1.5/1.8 per kg di peso per le proteine , 0.8/1 gr per kg fat e il resto prendilo dai carbo.

176! Tengo carbo alti e grassi bassi negli on e il contrario negli off! Voglio provare così!


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[Manx]

fire...le pro vanno bene...ma i giorni off una montagna di grassi e anche carbo alti...ma anche la giornata on...per me è da rivedere....
ma fa come credi.

[Fire&Ice]

fire...le pro vanno bene...ma i giorni off una montagna di grassi e anche carbo alti...ma anche la giornata on...per me è da rivedere....
ma fa come credi.

Mmmmm negli off abbasso un po' i carbo?

Che cambieresti negli on?




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[Manx]

un po' tutto...negli off tutti quei grassi sono troppi a mio avviso. Pero'...meglio che non mi intrometto Fai come credi, altrimenti cadiamo nella confusione + totale e tu cambi idea in continuazione Magari parlane con Angel.
bon, ora branda

[leo1990]

119 da grassi è quanto prendo io dagli sgarri del fine settimana .....

io ti consiglio assolutamente di abbassarli fire ....rallentano parecchio la digestione dei pasti

[Fire&Ice]

Magari parlane con Angel.
bon, ora branda

[emoji106] ok! Grazie!!!

Io ci sono già! [emoji14]
Notte!!!


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---------- Post added at 00:18:26 ---------- Previous post was at 00:11:57 ----------

119 da grassi è quanto prendo io dagli sgarri del fine settimana .....

io ti consiglio assolutamente di abbassarli fire ....rallentano parecchio la digestione dei pasti

E' da qualche settimana che ho più fame, il mio peso e' bloccato a 76.1 kg. Stavo a 3200 negli on e 2700 negli off. La differenza e' troppa e mi hanno consigliato di alzare gli off di 250 kcal tenendo i grassi alti.

Domani comunque ne parlo con Acid! Grazie anche a te! [emoji6]


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[leo1990]

e certo per non farti divorare altre cosette e rallentare tutta la roba ingerita ....per questo ti hanno alzato i grassi,

per quanto riguarda la fame ...ti capisco benissimo essendo anchio ex-obeso (quella non ce la toglie nessuno credo) .

Il mio consiglio è di mettere più frutta fresca possibile nella dieta (300/400 gr al giorno vanno benone) , a me sta aiutando tanto per la fame....

per il resto attendi Acid

[Fire&Ice]

e certo per non farti divorare altre cosette e rallentare tutta la roba ingerita ....per questo ti hanno alzato i grassi,

per quanto riguarda la fame ...ti capisco benissimo essendo anchio ex-obeso (quella non ce la toglie nessuno credo) .

Il mio consiglio è di mettere più frutta fresca possibile nella dieta (300/400 gr al giorno vanno benone) , a me sta aiutando tanto per la fame....

per il resto attendi Acid

Ciao Leo diciamo che i miei sgarri sono... puliti!
Per la fame... quando qualche mese fa ho iniziato l'attuale dieta mi sentivo sazio! Ora non più! Una fogna praticamente ahahaha Quando ho più fame mangio frutta e verdura!

---------- Post added at 17:08:16 ---------- Previous post was at 08:13:26 ----------

Wo andato abbastanza bene ma non ero proprio al 100%. E' da qualche giorno che ho un pò di raffreddore, tosse e mi sento un pò rotto! (Non pensate male ).

Ho anche fatto video di Squat che carico magari domani!

---------- Post added at 21:31:51 ---------- Previous post was at 17:11:25 ----------

Nuova dieta massa:

Giorni ON

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (120g)
Uovo di Gallina Albume (50g)
Mela (100g)

Pranzo

Farro (160g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (150g)
Carote (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pollo Petto (100g)
Pane di Segale (120g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (100g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Cena

Pollo Petto (100g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (160g)

Spuntino serale

Noci Secche (20g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (100g)

Tot. 2992 kcal Pro 194, Carbo 420, Zuccheri 60,4, Grassi 59,1, Grassi sat. 9,12, Fibre 28,8, Sodio 2,51

Giorni OFF

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Mela (100g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (70g)
Bresaola (50g)
Noci Secche (20g)

Pranzo

Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (100g)
Peperoni Gialli (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pollo Petto (100g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (40g)

Cena

Pollo Petto (100g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Pane di Segale (130g)

Spuntino serale

Fage - Yogurt Greco Total 0% (100g)

Tot. 2721 kcal Pro 184, Carbo 316, Zuccheri 48,6, Grassi 79,4, Grassi sat. 11,5, Fibre 35,5, Sodio 3,08

[KToMmi]

Ciao Fire, è da un po' che seguo come semplice lettore il tuo diario, innanzitutto i miei complimenti per i tuoi risultati!!
Ora che mi sono registrato mi segno volentieri

[ACID ANGEL]

Domani comunque ne parlo con Acid!

Sarebbe stato meglio parlarne prima con Acid, intendo prima di aprire un bel (si fa per dire) thread in Alimentazione, maremma strega!
Fire, lo sai che hai una situazione un po' delicata - e non parlo dell'obesità pregressa - , il tuo rapporto con il cibo è in costruzione, quindi aprire un thread comporta che tu venga trattato da "semplice utente qualsiasi" da chi non ti conosce. E a me questo non va', così come non va' a coloro che ti seguono dall'inizio.
Ti ho scritto una cosa veloce sul thread, perché c'è qualcosa che sembra essere sfuggita a tutti, ma mi pare fondamentale.

Tu, con la montagna di grassi che ti ingoi, che dovrebbero (anche le pro lo fanno, ma agendo in maniera diversa) promuovere la sazietà e farti sentire sempre satollo, hai attacchi di fame, quindi sazio non sei. In più, pur essendo in massa, quindi in un momento in cui sarebbe meglio un paio di cucchiai in più di riso per sfamarti, mangi frutta e verdura.

Io ricordo bene il tuo rapporto con i vegetali, vi hai fatto cenno e lo sai, Acidella ha le antenne per queste cose
In virtù di questi 2 piccoli cavilli, non penso che sia un'ottima idea aumentare le kcal, sai?
Io diei di mantenerle così e ridistribuirle, variando i macro.
Questa è la mia idea, non ho letto le versioni intermedie, perché gli interventi che ti sono stati fatti, beh, hanno messo in confusione pure me, figurati.

Insomma, posto che devi decidere tu e che sei tu nella piena libertà di agire, ti propongo questo. Stesse kcal ma macro meglio distribuiti. Frutta e verdura controllate, senza extra.
A te la palla, qui o nel thread, come preferisci.
Tanto non ti mollo , a meno che tu non mi dica esplicitamente che preferisci che osservi senza intervenire (in quel caso ti placcherei in pvt )

[Manx]

Sarebbe stato meglio parlarne prima con Acid, intendo prima di aprire un bel (si fa per dire) thread in Alimentazione, maremma strega! )

e glielo avevo consigliato un paio di pagine fa...forse meno.
Quoto il resto...TUTTO.

[roberto11]

Onestamente non vedo il senso di aprire 3ds su alimentazione o/e allenamento dal momento che qui passano persone come acid e manx...

[Fire&Ice]

Ciao Acid, ho visto! Volevo parlartene ma so che sei impegnata quindi ho preferito aprire la discussione e sperare in una tua visita! [emoji1] non mi sembrava il caso di disturbarti tramite fb ecco! Diciamo che in questo periodo non mi sento sazio! Prima non era così! Mi sentivo appagato... Ora mangerei qualcosa in più!


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---------- Post added at 09:06:57 ---------- Previous post was at 09:03:04 ----------

Ciao Fire, è da un po' che seguo come semplice lettore il tuo diario, innanzitutto i miei complimenti per i tuoi risultati!!
Ora che mi sono registrato mi segno volentieri

Ciao KToMmi e benvenuto! Ti ringrazio e mi fa molto molto piacere! [emoji1]


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