I want to be huge! The diary of Fire&Ice

**Fire&Ice** · 11-10-2014, 14:14:12

Originariamente Scritto da scisci8919 Visualizza Messaggio

In che palestra ti alleni?

Guarda Rep!

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Il WO di oggi:

spalle-tric.

Lento avanti 4x6 3' con 33 kg (bilanciere compreso)
Tirate al mento 3x5" 60" con bilanciere da 20 kg
Alzate lateriali con manubri da 6 kg 3x10/12 45"
Panca stretta 4x6 90" con 28 kg
Push down 3x12/10/8 45" con 20 kg

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Il WO di stamattina:

16 km in bici (andata e ritorno)

gambe

Squat 4x6 3' con 53 kg
Leg Press 3x12/10/8/6 60" con 120 kg
Stacchi gambe tese 3x6 90" con bilanciere da 15 kg
Affondi da 3x8 60" con bilanciere da 15 kg
Leg ext 3x12/10/8 60" con 40 kg
Leg curl 3x12/10/8 60" con 45 kg
Polpacci al multipower 3x15 30" con 20 kg bilanciere escluso
Calf alla pressa 3x40 40" con 120 kg

Aumentato carico Squat!

ogni tanto faccio qualche trazione per imparare... In palestra non c'è la leg curl da sdraiato e faccio quella normale!

**Manx** · 11-10-2014, 15:12:11

mi sa tanto che nessuno ti abbia mai spiegato come si fa un piramidale...vero...?
p.s. il leg curl sdraiato...è quello "normale"

c'è poi seduto e in piedi...

**Fire&Ice** · 11-10-2014, 15:28:35

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mi sa tanto che nessuno ti abbia mai spiegato come si fa un piramidale...vero...?

Dunque... (non mi cazziare

) Io parto con carico basso e poi aumento

**Manx** · 11-10-2014, 15:33:21

Originariamente Scritto da Fire&Ice Visualizza Messaggio

Dunque... (non mi cazziare

) Io parto con carico basso e poi aumento

e allora perchè non lo hai scritto? Che senso ha mettere solo un carico....? in ogni caso il carico NON deve essere BASSO...ma adeguato al nr di rip da eseguire...e invece il piramidale inverso come funziona?

**Fire&Ice** · 11-10-2014, 16:40:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e allora perchè non lo hai scritto? Che senso ha mettere solo un carico....? in ogni caso il carico NON deve essere BASSO...ma adeguato al nr di rip da eseguire...e invece il piramidale inverso come funziona?

Se è inverso è il contrario!

Mi sta interrogando prof Manx?

**Fire&Ice** · 13-10-2014, 07:52:19

Bonjour! Aggiorno un po'

Altezza: 176 cm
Peso attuale: 76,6 kg
Normolineo

Penso di aver raggiunto un buon peso! Non mi è chiaro il discorso HP. Io cosa sono ora? Ho ancora qualche DOMS ai polpacci! Oggi pomeriggio WO petto/addome!

Integrazione: Ho iniziato a prendere l'Adam in capsule (tre caps al giorno), due bustine al giorno di Bio K Mag e ovviamente le Whey nei giorni di WO.

Per il sonno ancora non ci siamo!!! Dovrò abituarmi! [emoji6]

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**Manx** · 13-10-2014, 12:50:48

il discorso hp....è di una facilità imbarazzante

è il rapporto tra altezza e peso...tu quindi sei...?

**Fire&Ice** · 13-10-2014, 12:56:01

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il discorso hp....è di una facilità imbarazzante

è il rapporto tra altezza e peso...tu quindi sei...?

Sono giusto!

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**Manx** · 13-10-2014, 13:04:55

no, per nulla...

sei semplicemente un hp 0....con niente muscolo o quasi

nel BB il rapporto hp deve essere di norma un + e magari con poca massa grassa.... quando diventerai un hp+6, es, con bf sotto all'11-10...dovresti fare paura...

**Fire&Ice** · 13-10-2014, 13:35:33

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no, per nulla...

sei semplicemente un hp 0....con niente muscolo o quasi

nel BB il rapporto hp deve essere di norma un + e magari con poca massa grassa.... quando diventerai un hp+6, es, con bf sotto all'11-10...dovresti fare paura...

Serviranno anni ma ci voglio provare!! [emoji6][emoji106] le cose stanno migliorando!! Sono circondato da persone non proprio positive! Il primis nutrizionista... che mollerò a breve! "I BB muoiono giovani, fanno cose non salutari, la disidratazione ecc"... Mi piacerebbe trovare un PT davvero competente...

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**Manx** · 13-10-2014, 14:21:46

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Serviranno anni ma ci voglio provare!! [emoji6][emoji106] le cose stanno migliorando!! Sono circondato da persone non proprio positive! Il primis nutrizionista... che mollerò a breve! "I BB muoiono giovani, fanno cose non salutari, la disidratazione ecc"... Mi piacerebbe trovare un PT davvero competente...

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quindi un maratoneta il 15 di agosto...che va ad allenarsi crepa molto presto?

**Fire&Ice** · 13-10-2014, 21:00:27

L'ho mollata (la nutrizionista). Le ho scritto una mail! Ho parlato con l'istruttrice in plaestra! Mi ha detto anche lei di lasciarla all'istante!!! Ovviamente tra poco mi risponderà mettendomi il solito disco ma chissene!!!

L'istruttrice mi ha detto che mi sono riempito rispetto a qualche mese fa! Ho iniziato a fare palestra il 7-7-2014 ed ero circa 65 kg! Ora sono 76 kg! Insomma si cambia... ancora!

***GO HARD*** · 13-10-2014, 21:03:09

Originariamente Scritto da Fire&Ice Visualizza Messaggio

L'ho mollata (la nutrizionista). Le ho scritto una mail! Ho parlato con l'istruttrice in plaestra! Mi ha detto anche lei di lasciarla all'istante!!! Ovviamente tra poco mi risponderà mettendomi il solito disco ma chissene!!!

L'istruttrice mi ha detto che mi sono riempito rispetto a qualche mese fa! Ho iniziato a fare palestra il 7-7-2014 ed ero circa 65 kg! Ora sono 76 kg! Insomma si cambia... ancora!

ti vedono tutti un palestrato li dentro. sai cosa ne penso io

.

**Fire&Ice** · 14-10-2014, 19:39:51

Originariamente Scritto da GO HARD Visualizza Messaggio

ti vedono tutti un palestrato li dentro. sai cosa ne penso io

.

Io non sono palestrato ma le cose stanno cambiando pian piano... guarda l'ultima foto che ho messo! Guarda le braccia! Erano due stecchini! Ero completamente svuotato!

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Dopo apro una discussione nella sezione alimentazione! Istruttrice mi ha detto che ci sono tanti nutrizionisti così in giro... [emoji20] "io non sono esperta di bodybuilding"

.

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Ovviamente ieri sera mi ha risposto!

Si è incazzata e ha messo il solito disco sul "non fissarsi sul corpo ecc". Io non sono fissato, ho in mente un obbiettivo e cerco di raggiungerlo! Prima o poi dovevo staccarmi...

Allentamento di ieri andato bene, alla sera in palestra... il delirio! Pienissimo!!!

petto-addome

Panca piana 4x6 3' con 43 kg (bilanciere compreso)
Panca inclinata 3x10/8/6 60" con 33 kg, 35,5 kg, 38 kg
Dip 3x6 90" (senza sovraccarico perchè sto imparando)
Croci manubri 3x12/10/8 su piana o inclinata 60" con 8 kg 10 kg 12 kg
Crunch con sovraccarico 4x12 45" con 10 kg
Dumbbell 45° Side Bend 3x15 45" con manubrio da 12 kg (di solito faccio con 14 kg ma non era disponibile e dovevo andar via). Sbagliavo l'esecuzione dell'esercizio perchè usavo entrambi i manubri e facevo lavorare le braccia non gli obliqui

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Dopo circa tre mesi di palestra...

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Nuova dieta!!!

Giorni ON 2900 kcal

Colazione

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (100g)
Uovo di Gallina Albume (40g)

Spuntino mattutino

Mela (100g) o Banana (70g)
Wasa LIDL (100g)
Bresaola (40g)
Frutta secca (30g)

Pranzo

Orzo (140g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Tacchino Petto, Petto di pollo o Vitello (90g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (100g)
Avocado (70g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (30g)

Cena

Tacchino Petto, Petto di pollo o Vitello (90g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (140g)

Tot. 2949 kcal Pro 169, Carbo 372, Zuccheri 52,2, Grassi 78,8, Grassi sat. 13,3, Fibre 39,1, Sodio 3,09

Giorni OFF 2700 kcal

Colazione

Whey ON Gold Standard Double Rich Chocolate (30g)
Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Uovo di Gallina Albume (40g)

Spuntino mattutino

Mela (100g) o Banana (70g)
Wasa LIDL (70g)
Bresaola (40g)
Frutta secca (30g)

Pranzo

Orzo (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Tacchino Petto, Petto di pollo o Vitello (90g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (70g)

Cena

Tacchino Petto, Petto di pollo o Vitello (90g)
Verdure a scelta(200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (130g)

Tot. 2707 kcal Pro 161, Carbo 325, Zuccheri 50,6, Grassi 76,9, Grassi sat. 13, Fibre 36,5, Sodio 2,91