I want to be huge! The diary of Fire&Ice

**RUS** · 29-08-2014, 09:37:43

Dipende... io ragiono a cicli più che a schede singole di solito. Dipende di tuoi obiettivi.

**enry94** · 29-08-2014, 09:55:26

Originariamente Scritto da Fire&Ice Visualizza Messaggio

Così dice... così faccio... basta col "Fai Da Te"... ho già fatto troppi danni!!!

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Workout andato bene! Sono andato in bici... con borsone in groppa!!!

Andata: 8.75 km in 30 min ----> 160 kcal
Ritorno: 8.27 km in 27 minuti ----> 154 kcal

B) MERCOLEDI

Stacco 6X5 Recupero 3 minuti con 38 kg (bilanciere compreso)
Lento avanti 6X5 Recupero 3 minuti con 30,5 kg (bilanciere compreso)
Lat machine 4X8 Recupero 2 minuti con 40 kg
Curl bilanciere 4X8 Recupero 30 secondi con 12.5 kg (barra compresa)
Crunch con sovraccarico 3x10 con 5kg

Stretching a fine allenamento

ovvio tu fa come vuoi...ma il mio consiglio è di non prendere come un dio il nutrizionista che un dio non lo è proprio, o magari prova a ragionarci sopra..poi vedi te

***Rossella00*** · 29-08-2014, 10:07:06

R: Il diario di Fire&amp;Ice

Originariamente Scritto da Fire&Ice Visualizza Messaggio

Ma... io il 06-08-2014 ho iniziato la scheda del forum... la settimana prossima la devo cambiare!!!

voi le cambiate ogni mese vero?

Non c'è una regola standard... C'è anche chi non ripete più volte lo stesso allenamento.
Niente "dogmi", Fire

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**Fire&Ice** · 29-08-2014, 14:57:28

Originariamente Scritto da enry94 Visualizza Messaggio

ovvio tu fa come vuoi...ma il mio consiglio è di non prendere come un dio il nutrizionista che un dio non lo è proprio, o magari prova a ragionarci sopra..poi vedi te

Certo ovvio ma sono in una situazione stranissima! Sto mangiando 3200 kcal circa al giorno e il mio peso (per ora) non si muove, è bloccato su 66,9 kg... o brucio kcal come se non ci fosse un domani o boh... vedremo come va il peso lunedì mattina... in caso farò accertamenti! Il sogno di ogni obeso... mangiare e non ingrassare!

**RUS** · 29-08-2014, 15:06:50

Da quanto tempo sei a 3200 e non prendi peso?

**Fire&Ice** · 29-08-2014, 15:23:02

Riassunto del Workout mattutino:

Andato ancora in bici... per 10 giorni sarà così...

Andata: 8.17 km in 26:10 minuti 18.74 km/h Max 32.05 km/h ----> 155 kcal
Ritorno: 8.5 km in 32:10 minuti 15.85 km/h Max 31.95 km/h ----> 160 kcal

VENERDI

Squat 6X5 Recupero 3 minuti con 38 kg (bilanciere compreso)
Panca piana 6X5 Recupero 3 minuti con 35,5 (bilanciere compreso)
Rematore 4x8 con 20 kg (barra compresa)
Pulley 4X8 Recupero 2 minuti con 40 kg
French press 4X8 Recupero Un minuto e mezzo
Crunch 3x10 con sovraccarico di 5 kg
Obliqui con manubrio da 12 kg l'uno 3x12
Plank 4x8

Stretching a fine allenamento

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Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Da quanto tempo sei a 3200 e non prendi peso?

Da martedì 19-8-2014 ma il peso anche nelle settimane passate non si è mai spostato (ero sulle 2600 kcal)! Il bello è che ho più appetito! Ho iniziato la dieta del forum (2100 kcal) e non riuscivo... mi sentivo strapieno... ho iniziato la dieta della nutrizionista... per 10 giorni idem... strapieno... dopo è aumentato l'appetito... ora sono a 3200 kcal ma l'appetito c'è sempre (lei dice che le calorie vanno bene)... leggermente meno ma c'è... il punto è il peso bloccato! E sto mangiando... Vedremo il 23 settembre...

Probabilmente la tiroide funziona troppo...

ps Glicemia al mattino a digiuno nella norma! dai 75 agli 85 circa...

**RUS** · 29-08-2014, 15:49:31

L'appetito è giusto che aumenti, significa che stai "lavorando nel modo giusto". Scrivo tra virgolette perché non posso esserne certo considerato la tua situazione pregressa.
Comunque essendo che hai appena iniziato forse non ti muovi di peso perché il guadagno di massa magra è compensato da una perdita di massa grassa e comunque in poco più di una settimana è difficile vedere variazioni di peso.
Quanto cardio fai la settimana?

**ACID ANGEL** · 29-08-2014, 15:53:24

Fire, perché non ti prendi il viaggio in bici come un "prendere aria fresca" senza conteggiare le kcal? Con uno scarto addirittura di 5 kcal? Please...

Tra l'altro i contacalorie sono piuttosto inaffidabili, sulla bici poi...
Di piuttosto affidabili ci sono i coefficienti per la corsa (in media 1kcal/kg/km) e quelli per la camminata/camminata veloce/camminata in salita a seconda della % di pendenza. Tutto il resto lascia il tempo che trova.
Ciao!

**Fire&Ice** · 29-08-2014, 16:02:21

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Fire, perché non ti prendi il viaggio in bici come un "prendere aria fresca" senza conteggiare le kcal? Con uno scarto addirittura di 5 kcal? Please...

Tra l'altro i contacalorie sono piuttosto inaffidabili, sulla bici poi...
Di piuttosto affidabili ci sono i coefficienti per la corsa (in media 1kcal/kg/km) e quelli per la camminata/camminata veloce/camminata in salita a seconda della % di pendenza. Tutto il resto lascia il tempo che trova.
Ciao!

Ciao Acid ahahah ma si riporto solo i dati dell'App Runtastic... tutto quì... come col caffè... copia/incolla... non dò peso alla cosa...

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Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Quanto cardio fai la settimana?

Cardio più fatto da quando mi avete cazziato tutti... dal forum, dalla palestra e dalla nutrizionista! Ho ripreso la bici da due giorni perchè i miei sono andati al mare e sono senza auto. Scooter serve a fratello quindi o bici, o a piedi, o sto a casa... o imparo a volare!

**ACID ANGEL** · 29-08-2014, 16:02:44

Io manco lo calcolerei, dicevo questo

Ho capito comunque

**RUS** · 29-08-2014, 16:22:06

Continua così

**Fire&Ice** · 01-09-2014, 15:22:02

Situazione peso: 68.3 kg

(un pò gonfio però... nutrizionista dice che è legato al cambiamento e che sparirà...dice di non spaventarmi).Io cmq ho appetito, mangio più verdura e sgarro con frutta! Mi ha detto di non esagerare con quest'ultima però... eeeeh proviamoci!

Aggiorno i WO:

SABATO

Stacco 6X5 Recupero 3 minuti con 38 kg (bilanciere compreso)
Lento avanti 6X5 Recupero 3 minuti con 30,5 kg (bilanciere compreso)
Lat machine 4X8 Recupero 2 minuti con 40 kg
Curl bilanciere 4X8 Recupero 30 secondi con 12.5 kg (barra compresa)
Crunch con sovraccarico 3x10 con 5kg

Workout di stamattina

LUNEDI

Squat 6X5 Recupero 3 minuti con 38 kg (bilanciere compreso)
Panca piana 6X5 Recupero 3 minuti con 35,5 (bilanciere compreso)
Rematore 2x8 con 20 kg (barra compresa) e 2x8 con 25 kg (barra compresa)
Pulley 4X8 Recupero 2 minuti con 40 kg
French press 4X8 Recupero Un minuto e mezzo
Crunch 3x10 con sovraccarico di 5 kg
Obliqui con manubrio da 12 kg l'uno 3x12
Plank 4x10

Stretching a fine allenamento

(Aumentato carico rematore)

Vado sempre in bici... al ritorno mi sono fermato al supermercato a prendere carne e altre due cose che mi servivano... ho corso un pò troppo perchè il tempo non era dei migliori! Fortuna non ha piovuto!