I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[RUS]

Chi ti ha accettato il curriculum fire dicci dicci chi è il pazzo ?

No dai scherzo curriculum per?
Ok ho visto che hai modificato il mex... mi spiace
Ma non facevi il grafico una volta?

[Fire&Ice]

Chi ti ha accettato il curriculum fire dicci dicci chi è il pazzo ?

No dai scherzo curriculum per?
Ok ho visto che hai modificato il mex... mi spiace
Ma non facevi il grafico una volta?

Hey... una volta... si... ma è un lavoro sedentario... cerco altro! Ho lavorato anche nel settore turistico ma ora vorrei fare esperienza in negozio! A questa agenzia di hostess / steward piaccio, mi ricontatteranno per colloquio!

---------- Post added at 19:53:45 ---------- Previous post was at 19:48:03 ----------

Workout andato molto bene stasera! Ho fatto panca inclinata non guidata! Bilanciere da 18kg + 2,5 kg per lato, 4x10!

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Arancia (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellogg's All-Bran Plus Bastoncini (80g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (40g)
Tonno (80g)
Mela (200g)

Pranzo

Pasta di Semola Integrale (100g)
Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Parmigiano (20g)
Spinaci (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (50g)
Arachidi Tostate (30g)

Cena

Uova di gallina sodo (120g)
Carote (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (100g)
Pesca (200g)

Tot. 2466 kcal Pro 132, Carbo 296, Zuccheri 109, Grassi 79,3, Grassi saturi 13,5, Fibre 61,1, Sodio 1,75

---------- Post added 31-07-2014 at 08:46:46 ---------- Previous post was 30-07-2014 at 19:53:45 ----------

Workout di domani

RISCALDAMENTO:

10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: Addominal Crunch 4x20 Recupero 30''
PETTO: Panca Piana 4x15 Recupero 90''
PETTO: Chest Press 4x10/8 Recupero 90''
DORSALI: Lat Dietro 4x8/10 Recupero 90''
SPALLE: Lento Avanti 4x12 Recupero 90''
TRICIPITI: Ercolina 3x10 Recupero 90''
BICIPITI:Curl Manubri insieme 3x10 Recupero 90''
GAMBE: Leg Extension 4x15/12 Recupero 90''

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Pompelmo (150g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Latte di Vacca Scremato (200g)

Spuntino mattutino

Prosciutto crudo di Parma, magro (50g)
Pane di Segale (60g)
Banana (200g)

Pranzo

Pasta di Semola Integrale (100g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (80g)
Parmigiano (20g)
Radicchio Rosso (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Subito prima del WO

Cioccolato Fondente (20g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellogg's Special K - Classic Fiocchi Di Riso E Frumento Integrale (50g)
Nocciole (30g)

Cena

Pollo Petto (180g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (100g)
Mela (200g)
Origano (10g)

Tot. 2644 kcal Pro 170, Carbo 331, Zuccheri 127, Grassi 68,1, Grassi saturi 16,4, Fibre 42,7, Sodio 2,08

[Fire&Ice]

Bonjour blog, workout mattutino andato molto bene! Lunedì faccio ultima volta la scheda della pale! Dovro imparare bene squat, stacchi e tutto il resto! Ho notato una cosa, gli altri sudano tanto! Io pochissimo! Ma è normale? Posto video di Lex extension e panca piana!

[RUS]

Conta che vieni da un periodo in cui hai fatto molto cardio. Il battito cardiaco con te probabilmente fa molta fatica a salire

[Fire&Ice]

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellog's All-bran (80g)
Spremuta di Arancia (150g)

Spuntino mattutino

Pane di Segale (60g)
Tacchino Petto (70g)
Mela (200g)

Pranzo

Farro (100g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (80g)
Parmigiano (20g)
Radicchio Rosso (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (50g)
Latte di Vacca Scremato (200g)
Mandorle dolci, secche (Prunus amygdalus communis) (30g)
Cannella (5g)

Cena

Merluzzo Surgelato (280g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Riso integrale Scotti (60g)
Prugne (200g)

Tot. 2414 kcal Pro 155, Carbo 296, Zuccheri 111, Grassi 60,3, Grassi saturi 12,3, Fibre 49,2, Sodio 1,47

---------- Post added 02-08-2014 at 05:41:42 ---------- Previous post was 01-08-2014 at 13:31:26 ----------

Bonjour blog! Mi sento bene! Noto che la schiena sta cambiando! Il 19 agosto ho controllo dalla nutri! Speriamo!!! La mia vicina di casa mi vede meglio... "hai già cambiato cera" mi ha detto. Lunedì farò per l'ultima volta la scheda della pale! Da mercoledì inizio la nuova del forum! Ieri sera ho preparato il pesce... il merluzzo in pentola con pochissima acqua, limone e pepe (io odio il pesce ma lo devo mangiare). . Se volessi fare il pesce surgelato al forno? Suggerimenti? Stasera vi farò sapere ahahaha

---------- Post added at 15:08:08 ---------- Previous post was at 05:41:42 ----------

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Pompelmo (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellog's All-bran (80g)

Spuntino mattutino

Prosciutto crudo di Parma, magro (50g)
Pane di Segale (60g)
Banana (200g)

Pranzo

Orzo (100g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (80g)
Parmigiano (20g)
Radicchio Rosso (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (50g)
Arachidi Tostate (30g)
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere (5g)

Cena

Vitello (190g)
Melanzane (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Curcuma (5g)
Pane di Segale (100g)
Albicocche (200g)

Tot. 2361 kcal Pro 150, Carbo 303, Zuccheri 105, Grassi 56,7, Grassi saturi 12,7, Fibre 62,8, Sodio 1,97

[borgarello96]

ciao fire mi segno se non dispiace . Comunque il neofita non fa l'arco nella panca?
ma hai voglia di scrivere sempre il menu di cosa mangi? STIMA
che massimali hai?

[Sagitta]

Dio mio che Vastus Medialis possente :O

[Fire&Ice]

ciao fire mi segno se non dispiace . Comunque il neofita non fa l'arco nella panca?
ma hai voglia di scrivere sempre il menu di cosa mangi? STIMA
che massimali hai?

Ciao e benvenutissimo!!! Mi fa molto piacere!!! Sto imparando a fare panca piana, questa è la terza volta! E' vero non inarco tanto la schiena... Il bilanciere è di 18 kg. Ho usato 3,5 kg per parte! Per i massimali non ti saprei ancora dire... quando sento un peso leggero... aumento! Per il menù è facilissimo!!! Uso MxBody... compilo in due minuti e copio / incollo

---------- Post added at 06:03:09 ---------- Previous post was at 06:00:28 ----------

Dio mio che Vastus Medialis possente :O

Eh... gambe grosse si... il resto meno!!! Cmq tutta cyclette quella (ora non più, mi dedico ad altro)... le alleno da un anno e mezzo Con le gambe riesco a tirare su anche 90 kg senza problemi!

[borgarello96]

ah ma il neofita eri te? allora spiegami quelle gambe titaniche xD

[Fire&Ice]

Bonjour blog, mi sento decisamente meglio ogni giorno che passa! Sto prendendo una bustina di magnesio + potassio e una compressa di integratore al giorno! Mi sveglio sempre intorno alle 5.15 però !!! Tanta voglia di fare... ma non posso... devo aver pazienza! Ieri sera a cena ho mangiato il merluzzo!!! Buono dai... non sapeva di pesce per fortuna (ho esagerato con il pepe però). Curiosità... ma il pane di segale perchè diventa bianco dopo qualche giorno? Lo conservate in frigo?

Domani ultimo giorno con la scheda della pale e da mercoledì si cambia musica!!! PRONTISSIMO!!!

[Fire&Ice]

Stamattina fatto spesa e passato a xxxxxxxxxxxxxx a comprare Whey al gusto Double Rich Chocolate con shaker incluso!!!

[Rossella00]

Ciao Fire, passo per un saluto...
Il pesce, se non ti piace il sapore, fallo in padella con un po' di pomodorini e prezzemolo, oppure al forno con patate, che puoi mangiare al posto del riso. Viene ottimo!
Riguardo al pane di segale, quale usi? In genere è normale che diventi jn po' bianco, ma occhio al caldo e all'umidità di questi giorni, le muffe possono svilupparsi facilmente. Tenerlo in frigo mi pare comunque opportuno se è preconfezionato...
Buona giornata!

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[Fire&Ice]

ah ma il neofita eri te? allora spiegami quelle gambe titaniche xD

Si si quello in video sono io! Le gambe tra taaaaaanto cardio e le taaaaaaante scale a casa (ho casa su 4 piani, è un continuo sali e scendi ) sono così!!!

---------- Post added at 12:14:27 ---------- Previous post was at 12:01:17 ----------

Ciao Fire, passo per un saluto...
Il pesce, se non ti piace il sapore, fallo in padella con un po' di pomodorini e prezzemolo, oppure al forno con patate, che puoi mangiare al posto del riso. Viene ottimo!
Riguardo al pane di segale, quale usi? In genere è normale che diventi jn po' bianco, ma occhio al caldo e all'umidità di questi giorni, le muffe possono svilupparsi facilmente. Tenerlo in frigo mi pare comunque opportuno se è preconfezionato...
Buona giornata!

We ciao Ross grazie! Proverò il merluzzo al forno con patate e pomodorini a parte come contorno! Il pane di segale uso quello preconfezionato del LIDL o tipo PEMA sottovuoto!

Buone vacanze!!!

---------- Post added at 13:09:18 ---------- Previous post was at 12:14:27 ----------

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Arancia (150g)
Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere (5g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (40g)
Prosciutto crudo di Parma, magro (50g)
Banana (200g)

Pranzo

Orzo (100g)
Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Parmigiano (20g)
Spinaci (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Formelle di frumento integrale WEETABIX (40g)
Nocciole (30g)
Cannella (5g)

Subito prima del WO

Cioccolato Fondente (20g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Vaniglia (30g)

Cena

Vitello (190g)
Zucchine (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Riso integrale Scotti (60g)
Mela (200g)
Curcuma (5g)

Tot. 2710 kcal Pro 166, Carbo 336, Zuccheri 109, Grassi 76,6, Grassi saturi 17,1, Fibre 34,4, Sodio 0,863

Workout pomeridiano

RISCALDAMENTO:

10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: Crunch/Crunch inverso 3/4Xmax Recupero 90''
SPALLE:Lento avanti 3x8/10 Recupero 90''
SPALLE: Alzate frontali manubri 3x12 Recupero 90''
PETTO: Croci manubri inclinata 3x15 Recupero 90''
DORSO: Pulley alto 3x8/10 Recupero 90''
GAMBE:Leg curl 4x15 Recupero 90''
TRICIPITI: Est fronte manubri 3x12 Recupero 90''
BICIPITI: Curl cavo basso 3x12 Recupero 90''

---------- Post added at 15:44:35 ---------- Previous post was at 13:09:18 ----------



La merenda dei campioni!

200ml di latte scremato, 50gr di fiocchi di avena frullati, 5gr di orzo solubile in polvere e 30gr di arachidi tostate! UNA BONTA'!!!

[borgarello96]

Ottimo!! Domani posto la mia colazione se riesco

[Fire&Ice]

Bonjour Bonjour!!!
Situazione peso: 67 kg... ancora!!!