I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[cardi]

R: Il diario di Fire&Ice

Sicuramente non te ne potrà fregare di meno della mia opinione ma te la dico uguale xD

Imho dieta pessima con proteine soltanto intorno al wo.
Poi ti alleni dopo cena? Praticaments stai x 10 ore dopo l allenamento con sole 100kcal in corpo?

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[Fire&Ice]

Sicuramente non te ne potrà fregare di meno della mia opinione ma te la dico uguale xD

Imho dieta pessima con proteine soltanto intorno al wo.
Poi ti alleni dopo cena? Praticaments stai x 10 ore dopo l allenamento con sole 100kcal in corpo?

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Certo che mi interessa!!! Per l'allenamento non ho orari... vado tre volte a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì... questa settimana sono andato verso le 14.00 / 14.30 ma posso andare al mattino intorno alle 9.30 o alla sera... verso le 19.00 / 19.30

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Allora, ti avevo scritto anche in un altro post ma non hai considerato tanto la cosa.....
Comunque 7% non esiste!!!! Non hai molto grasso è vero ma lo massa muscolare è poca, poi a parte chi ha operato la misurazione che evidentemente non ha esperienza nel campo, e la macchina usata (deve avere 2 valori impedenza e prestanza per essere affidabile), potresti essere iperidratato per il tuo peso, ma hai acqua extracellulare in eccesso (volgarmente detta ritenzione idrica) che ti da un aspetto peggiore ed è sintomo di troppo allenamento.
Se facciamo la BIA per avere il numerino della bf è meglio non farla.....e, perdonami, è colpa di chi lo propone in maniera impropria ma anche di lo chiede e lo accetta senza fiatare.

Questo lo so bene... A volte succede di sentirmi "pieno" di acqua. Devo bere meno! Prima di iniziare la dieta del forum mangiavo (oltre a quintali di frutta e verdura) tanta crusca (avena o frumento) accompagnata da tantissima acqua! Per il troppo allenamento... il cardio non lo faccio più già da un pò... faccio esercizio solo in palestra... Ho messo il freno perchè ho capito... Stessa nutrizionista mi ha detto che un sintomo di malnutrizione è l'iperattività! Mi è stata proposta la BIA per sistemare le calorie della dieta. Non per vedere la massa grassa! Cmq ti ho spedito mail!

---------- Post added at 16:02:51 ---------- Previous post was at 15:30:00 ----------

Fire, secondo me ti fai troppe pippe mentali...

Ma sai cos'è? Ultimamamente è una lotta tra il virtuale e il reale!!! BODYWEB vs NUTRIZIONISTA/PALESTRA

[ACID ANGEL]

Yogurt scremato (magro vero?) Sì, magro e scremato sono sinonimi quando si parla di latte e yogurt.


Whey alla vaniglia 30gr con acqua (quanta?) Il minimo per farle sciogliere. Prendi il misurino come riferimento. A me ad esempio piace scioglierle in poca acqua, così diventa una "pastella" e le cuocio 30 secondi nel microonde, così viene fuori una specie di budino.

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[Fire&Ice]

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Ti ringrazio!!! Stavo per googlare "quanta acqua whey"

[RUS]

Comunque secondo me fire se posso dirti la mia non avresti nemmeno bisogno di prendere integratori di alcun tipo(al massimo un multivitaminico per sfizio) e potresti fare direttamente tutto con cibo solido.

[Fire&Ice]

Comunque secondo me fire se posso dirti la mia non avresti nemmeno bisogno di prendere integratori di alcun tipo(al massimo un multivitaminico per sfizio) e potresti fare direttamente tutto con cibo solido.

Me li ha prescritti fino alla fine dell'estate! Una bustina di Magnesio + Potassio e una pastiglia di integratore al giorno! La dieta la devo variare il più possibile... Ho mangiato le stesse cose per un anno... Ora si cambia... ma sono tranquillo per ora! Grazie per il consiglio!

---------- Post added 23-07-2014 at 05:25:58 ---------- Previous post was 22-07-2014 at 20:45:44 ----------

Buongiorno

Workout Mattutino

RISCALDAMENTO:
10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: CRUNCH/ SIT UP 3Xmax Recupero 30''
PETTO: PANCA INCLINATA GUIDATA 4x8/10 Recupero 1 min
DORSALI: Pulley 3x10 Recupero 1 min
DORSALI: Upper Back 3x12 Recupero 1 min
SPALLE: Dist con i manubri 3x10 Recupero 1 min
BICIPITI: Panca scott 3/4x10/12 Recupero 1 min
TRICIPITI: Est fronte bilancere 3x10 Recupero 1 min
GAMBE: Leg press 4x20 Recupero 1 min

Menu di oggi

COLAZIONE:

Caffè in tazza 30gr
Latte di vacca scremato 200gr
Fiocchi di avena 80gr
Spremuta di pompelmo 150gr

SPUNTINO MATTUTINO

Wasa 40gr
Tonno al naturale 80gr
Albicocche 200gr

PRANZO

Pasta di semola Integrale 100gr
EVO 10gr
Parmigiano grattugiato 20gr
Peperoni 200gr + EVO 10gr

SPUNTINO POMERIDIANO

Yogurt scremato 200gr
Wheetabix 40gr
Nocciole 30gr

CENA

Vitello fesa 190gr
Melanzane grigliate 200gr + EVO 10gr
Pane Integrale 90gr
Kiwi 200gr

DA ASSUMERE SUBITO PRIMA DEL WO: Cioccolato Fondente 72% 20gr

ENTRO 30 MINUTI DALLA FINE DEL WO: Whey alla vaniglia 30gr con acqua


Acqua 2 L al giorno

[Fire&Ice]

Bon appétit



200gr di yogurt scremato
30gr di nocciole
40gr di Weetabix

Stamattina workout andato molto bene!. Ho iniziato la terza settimana della scheda proposta in pale... ancora un pò e si cambia! Se sento un carico leggero aumento un pò... Non mi sono più fissato sugli addominali... oggi ho fatto 3x20 di crunch e 3x15 di sit up. French press con i manubri miglira pian piano!

[Fire&Ice]

[Fire&Ice]

Menu di domani:

COLAZIONE

Caffè bar in tazza 30gr
Latte di vacca scremato 200gr
Fiocchi di avena 80gr

SPUNTINO MATTUTINO

Pane di segale 60gr
Prosciutto crudo di Parma 50gr
Pesca 200gr

PRANZO

Pasta di semola integrale 100gr
EVO 10gr
Parmigiano grattugiato 20gr
Carote 200gr + EVO 10gr

SPUNTINO POMERIDIANO

Wasa 40gr
Petto di tacchino 70gr
Noci secche 30gr

CENA

Riso integrale 60gr
Pomodori da insalata 200gr + EVO 10gr
Vitello filetto 190gr
Banana 200gr

Tot. 2430kcal Pro 133, Carbo 313, Zuccheri 91,3, Grassi 73,2, Grassi saturi 14,3, Fibre 41,4, Sodio 1,09

---------- Post added 24-07-2014 at 05:20:57 ---------- Previous post was 23-07-2014 at 17:03:19 ----------

Buongiorno! Iniziamo la mattinata tagliando i rami secchi!!! (L'EX che da quando ho cominciato questo percorso si è allontanato... boh... ma questa è un'altra storia)

La pale chiuderà dal 14 al 18 agosto! Devo trovare qualcosa da fare a casa! Ieri da buon pirla ho sbagliato lo yogurt... si era magro ok ma non era quello greco Fage Total 0%. Ho corretto la porzione di carbo della sera... avevo comprato del pane integrale in fette... tra gli ingredienti STRUTTO... BRAVO FIRE!!!. Sostituito immediatamente con pane di segale... Nella dieta ho dei sughi all'ortolana, pesto e sugo al pomodoro e basilico... comprerò quelli della marca Alce Nero.
Questo è l'anno delle diete praticamente! Persone che vedono mie foto su internet (non bodyweb) dicono che sto migliorando... ricevo tanti complimenti per le gambe! Possibile che tutta questa ritenzione idrica sia localizzata nel basso addome? Cioè è tutta là... Per ora mi concentro sulla massa! STAY TUNED!

[Fire&Ice]

Il lavoro di un anno e mezzo (solo cardio)

[Fire&Ice]

Menu di domani

COLAZIONE

Caffè bar in tazza 30gr
Fiocchi di avena 80gr
Latte di vacca scremato 200gr
Cannella 5gr
Spremuta di pompelmo 150gr

SPUNTINO MATTUTINO

Wasa 40gr
Bresaola 50gr
Banana 200gr

PRANZO

Pasta integrale 100gr
EVO 10gr
Parmigiano 20gr
Spinaci 200gr + EVO 10gr

SPUNTINO POMERIDIANO

Pane di segale 60gr
Petto di pollo 70gr
Noci secche 30gr

CENA

Vitello filetto 190gr
Zucchine 200gr + EVO 10gr
Pane di segale 100gr
Mela 200gr

SUBITO PRIMA DEL WO

Cioccolato fondente 72% 20gr (dovrei spostarlo? dove? COLAZIONE? )

ENTRO 30MIN DALLA FINE DEL WO

Whey alla vaniglia 30gr + acqua

Tot. 2697kcal Pro 167, Carbo 322, Zuccheri 95,1 Grassi 80,5, Grassi saturi 20, Fibre 46,4 Sodio 3

Workout di domani

RISCALDAMENTO:

10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: Addominal Crunch 4x20 Recupero 30''
PETTO: Panca Piana 4x15 Recupero 90''
PETTO: Chest Press 4x10/8 Recupero 90''
DORSALI: Lat Dietro 4x8/10 Recupero 90''
SPALLE: Lento Avanti guidato 4x12 Recupero 90''
TRICIPITI: Ercolina 3x10 Recupero 90''
BICIPITI:Curl Manubri insieme 3x10 Recupero 90''
GAMBE: Leg Extension 4x15/12 Recupero 90''

[RUS]

Ma chi ti ha fatto quell'allenamento??
C'è di meglio in fullbody imho
Comunque la leg extension sta funzionando vedo

[Fire&Ice]

Ma chi ti ha fatto quell'allenamento??
C'è di meglio in fullbody imho
Comunque la leg extension sta funzionando vedo

La palestra! Tra 2 settimane cambio e faccio la mia...
Le gambazze c'erano anche prima eh... tutto cardio quello

[RUS]

La palestra! [B]Tra 2 settimane cambio e faccio la mia[\B]...
Le gambazze c'erano anche prima eh... tutto cardio quello

Meglio va

[ACID ANGEL]

Buongiorno!

- Strutto: è sicuramente mooooolto migliore degli oli vegetali che mettono nei prodotti da forno industriali, credimi. Certo, il pane integrale senza grassi aggiunti è ben migliore, questo è innegabile.
- Ritenzione: sei uomo, la tua conformazione fisica fa' sì che tu abbia tendenza ad accumulare liquidi/adipe nell'upper, così come le donne (anche se ci sono casi invertiti) nel lower
- EX... si è allontanato, quindi è diventato ex, oppure era già ex, ma vi sentivate, e ora vi siete lasciati? Il percorso tu lo fai per te, chi ti sta accanto dovrebbe capirti...