I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Rossella00]

Fire, perché non ti filmi mentre ti alleni, così che ti si possa aiutare a migliorare le esecuzioni degli esercizi?

[Fire&Ice]

Fire, perché non ti filmi mentre ti alleni, così che ti si possa aiutare a migliorare le esecuzioni degli esercizi?

Ciao Ross avevo una mezza idea ma è un pò imbarazzante... sono appena arrivato... se mi piazzo con la camera mi pigliano per matto!!! ahahah

---------- Post added at 20:13:16 ---------- Previous post was at 20:08:11 ----------

L'istruttore mi ha "leggermente" cazziato oggi... giusto un pò... dice che faccio recuperi un pò lunghi (90''...conto piano) Si vabbè oggi si moriva... erano tutti sclerati in pale...

[GO HARD]

Cronometro dai cinesi. Costa poco ed è utilissimo

[Fire&Ice]

Cronometro dai cinesi. Costa poco ed è utilissimo

Uso l'iPhone allora!

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Martedì faccio la BIA. Non devo andare troppo idratato! Devo imparare a gestire l'acqua... posso berne solo 3 litri al giorno!
Facendo il calcolo online dovrei essere intorno al 15% di bf

Devo parlare con la nutri, le devo chiedere se sono meglio le pro in polvere o i gainer!

[ACID ANGEL]

... mi sa che è meglio abituarsi a mangiare cibo solido!
Pensa a quando mangiavi moltissimo, ma mangiavi merd@... ora dovresti mangiare un po' meno di allora, però molto più di adesso, ma cibo pulito. I gainer sono per chi non riesce a prendere peso, tu per adesso non lo VUOI prendere.
Le pro in polvere sono comode, ma servono per arrivare al fabbisogno proteico SE non riesci a inserire sufficienti proteine con la dieta. Mi aspetto che la nutri ti risponda allo stesso modo!

[Fire&Ice]

... mi sa che è meglio abituarsi a mangiare cibo solido!
Pensa a quando mangiavi moltissimo, ma mangiavi merd@... ora dovresti mangiare un po' meno di allora, però molto più di adesso, ma cibo pulito. I gainer sono per chi non riesce a prendere peso, tu per adesso non lo VUOI prendere.
Le pro in polvere sono comode, ma servono per arrivare al fabbisogno proteico SE non riesci a inserire sufficienti proteine con la dieta. Mi aspetto che la nutri ti risponda allo stesso modo

Hai ragione!

---------- Post added at 11:30:25 ---------- Previous post was at 11:21:54 ----------

cmq ho deciso... altre due settimane con la scheda della pale e poi parto con la nuova:


A) LUNEDI/VENERDI
Squat 6X5 Recupero 3 minuti
Panca piana 6X5 Recupero 3 minuti
Rematore/Pulley 4X8 Recupero 2 minuti
French press 4X8 Recupero Un minuto e mezzo
Addome Una volta a settimana Crunch 3x10 con sovraccarico
Obliqui con manubrio 3x12
Plank 4xmax

Stretching a fine allenamento


B) MERCOLEDI
Stacco 6X5 Recupero 3 minuti
Lento avanti 6X5 Recupero 3 minuti
Lat machine 4X8 Recupero 2 minuti
Curl bilanciere 4X8 Recupero 30 secondi

Stretching a fine allenamento

Ho tolto il sabato perchè la nutri mi ha detto solo tre volte a settimana in pale (per ora)

[Rossella00]

R: Il diario di Fire&Ice

Ciao Ross avevo una mezza idea ma è un pò imbarazzante... sono appena arrivato... se mi piazzo con la camera mi pigliano per matto!!! ahahah

Basta il cellulare, lo poggi su un'altra panca facendo finta di niente e lo lasci registrare. Con delle esecuzioni errate rischi di farti male...


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[Fire&Ice]

Basta il cellulare, lo poggi su un'altra panca facendo finta di niente e lo lasci registrare. Con delle esecuzioni errate rischi di farti male...

Posso provare! Ieri cmq era la prima volta... ho chiamato l'istruttore per fargli vedere se andava bene... Ho provato prima con il bilanciere scarico... poi ho caricato... un pò troppo... le prime sono venute senza problemi a mano a mano cedevo... stavo per schiacciarmi quindi ho levato quei 2kg in più... ed era ok Chiedo sempre per gli esercizi oppure guardo su internet!

[sardu]

I video da cui attingere ce li hai

[Fire&Ice]

I video da cui attingere ce li hai

Già! Andrea Biasci docet!

[RUS]

Già! Andrea Biasci docet!

Sempre ottimi i suoi video

[Fire&Ice]

Bonjour blog! Aggiorno situazione salute: Il senso di essere sotto effetto di droghe c'è ancora ma molto molto meno di prima, ci vorrà ancora un pò . Per il fastidioso problema estetico... sono sicuro che con alimentazione giusta e palestra la cosa migliorerà tanto! Ho sempre fatto quella "dieta" devastante nel corso degli anni... mi ha solo scombussolato il corpo e l'anima! E' la prima volta che mi affido ad una nutrizionista... Sono felice... siamo felici a casa per questa scelta! Sono positivo! SEMPRE!

Non vedo l'ora di andare in pale domani!

Buona domenica e buon riposo a tutti!

[Fire&Ice]

Fotine appena fatte... la situazione è questa... (taglio testa perchè sono senza gel capelli sparati manco avessi preso la scossa)

[Fire&Ice]

Intanto mando curriculum a Zara... proviamoci!

---------- Post added at 16:52:10 ---------- Previous post was at 06:33:20 ----------

Workout di domani:

RISCALDAMENTO:

10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: Crunch/Crunch inverso 3/4Xmax Recupero 90''
SPALLE:Lento avanti guidato 3x8/10 Recupero 90'' (voglio provare a farlo normalmente)
SPALLE: Alzate frontali manubri 3x12 Recupero 90''
PETTO: Croci manubri inclinata 3x15 Recupero 90''
DORSO: Pulley alto 3x8/10 Recupero 90''
GAMBE:Leg curl 4x15 Recupero 90''
TRICIPITI: Est fronte manubri 3x12 Recupero 90''
BICIPITI: Curl cavo basso 3x12 Recupero 90''

Non devo fissarmi sugli addominali... vedremo con la nuova dieta ... di solito faccio 3x30.
Devo aumentare i carichi!

---------- Post added at 16:56:51 ---------- Previous post was at 16:52:10 ----------

[ACID ANGEL]

Fotine appena fatte... l

Mi sono chiesta... ma perché mai si cancella la testa visto che

- la foto è fatta da dietro
- ha postato foto del volto già nel diario
- l'avatar è il suo volto

???

(taglio testa perchè sono senza gel capelli sparati manco avessi preso la scossa)

... ed ecco che d'un tratto ho capito!!!

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