I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

fire..i primi giorni inizia a vedere come funzionano i vari macchinare e a cosa servono. prendi dimestichezza un pò con tutto. fatti una scheda in multi per aumentare forza e migliorare la tecnica.

Grazie caro! La scheda non la fa il personal trainer?

[Ozn]

Grazie caro! La scheda non la fa il personal trainer?

Quello che tu chiami PT nel 90% dei casi potrebbe essere un essere ciondolante che ti darà qualcosa di già
impostato.
Qui trovi come cominciare http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

[Manx]

Grazie caro! La scheda non la fa il personal trainer?

istruttore di sala e PT sono due cose moooolto diverse, il secondo lo paghi di tasca tua. Il primo no...molto probabile che la scheda che ti appioppi sia la classica bestialità per principianti tutte macchine e serie in 3x15 (che magari ti farà tenere 6 mesi)...quindi meglio che dai uno sguardo ai vari link per neofiti che trovi in sezione allenamento, in rilievo. Meglio ancora...farti seguire qui sul forum da qualcuno.

[Fire&Ice]

Quello che tu chiami PT nel 90% dei casi potrebbe essere un essere ciondolante che ti darà qualcosa di già impostato. Qui trovi come cominciare http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

Grazie ---------- Post added at 15:26:34 ---------- Previous post was at 15:13:16 ---------- Quindi dovrei fare (in teoria) Riscaldamento e 1° mese LUN e VEN Squat 3x12 Leg curl 3x10 Spinte c/bil su piana 3x12 Rematore c/bil 3x12 Lento Avanti c/bil 2x12 Lat machine 2x12 Curl c/bil 2x15 Spinte in basso 2x15 Abs 3x15 MER Affondi c/man 3x12 Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 Spinte c/man su inclinata 3x12 Rematore c/1 man 3x12 Spinte in alto c/man 2x12 Lat machine inversa 2x12 Curl c/man 2x15 Spinte in basso con corda 2x15 Abs 3x15 ---------- Post added at 15:42:55 ---------- Previous post was at 15:26:34 ---------- aspetto domani... ho salvato le varie guide su Evernote ---------- Post added at 15:59:53 ---------- Previous post was at 15:42:55 ---------- Mese 1; A/B/A_B/A/B A Panca piana 3x8 Spinte macchina 2x12 Low row 3x8 Alzate 90 2x12 Push down 3x10 Leg press 3x8 Leg ext 2x12 B Lat machine presa larga 3x8 Lat machine presa stretta 2x12 Shoulder press 3x8 Alzate laterali 2x12 Curl bilanciere 3x8 Leg Curl 2x12 Addome a piacere ---------- Post added at 17:55:39 ---------- Previous post was at 15:59:53 ---------- In teoria domani dovrei fare un allenamento Full Body! ---------- Post added at 18:48:57 ---------- Previous post was at 17:55:39 ----------

istruttore di sala e PT sono due cose moooolto diverse, il secondo lo paghi di tasca tua. Il primo no...molto probabile che la scheda che ti appioppi sia la classica bestialità per principianti tutte macchine e serie in 3x15 (che magari ti farà tenere 6 mesi)...quindi meglio che dai uno sguardo ai vari link per neofiti che trovi in sezione allenamento, in rilievo. Meglio ancora...farti seguire qui sul forum da qualcuno.

Ti ringrazio! Domani faccio vedere il link delle schede in multifrequenza! oppure queste 1° mese LUN e VEN Squat 3x12 Leg curl 3x10 Spinte c/bil su piana 3x12 Rematore c/bil 3x12 Lento Avanti c/bil 2x12 Lat machine 2x12 Curl c/bil 2x15 Spinte in basso 2x15 Abs 3x15 MER Affondi c/man 3x12 Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 Spinte c/man su inclinata 3x12 Rematore c/1 man 3x12 Spinte in alto c/man 2x12 Lat machine inversa 2x12 Curl c/man 2x15 Spinte in basso con corda 2x15 Abs 3x15 che ne dici? ---------- Post added at 21:45:51 ---------- Previous post was at 18:48:57 ---------- Ok faccio questa (per me è ancora arabo) Mese 1; A/B/A_B/A/B A Panca piana 3x8 Spinte macchina 2x12 Low row 3x8 Alzate 90 2x12 Push down 3x10 Leg press 3x8 Leg ext 2x12 B Lat machine presa larga 3x8 Lat machine presa stretta 2x12 Shoulder press 3x8 Alzate laterali 2x12 Curl bilanciere 3x8 Leg Curl 2x12 Addome a piacere ---------- Post added at 22:39:36 ---------- Previous post was at 21:45:51 ---------- http://www.youtube.com/watch?v=YoL9mGDxtgM&feature=plcp ---------- Post added 07-07-2014 at 05:01:15 ---------- Previous post was 06-07-2014 at 22:39:36 ---------- Situazione peso: 65.8 kg a casa! Mi peseranno in palestra! E saprò finalmente la verità! Le bilance non sono affidabili. Da due giorni ho aumentato leggermente i carbo e diminuito i grassi! Il peso dovrebbe rimanere bloccato! A me non interessa più perdere peso (che devo perdere ancora? ) Vorrei restare così ma di muscoli! Vederemo cosa diranno!

---------- Post added at 06:43:26 ---------- Previous post was at 05:01:15 ----------

... a limite... NUTRIZIONISTA e fuck!

---------- Post added at 09:59:53 ---------- Previous post was at 06:43:26 ----------

Ho finito da poco allenamento! Mi sento incredibilmente bene! Appena arrivo a casa i dettagli ps devo fare lo spuntino di metà mattina ora e il pranzo?

[ACID ANGEL]

Io pranzerei direttamente se mangi entro l'una. Altrimenti se passa più tempo fai il post wo (proteine+carboidrati ad alto IG).

[GO HARD]

Io pranzerei direttamente se mangi entro l'una. Altrimenti se passa più tempo fai il post wo (proteine+carboidrati ad alto IG).

ciao angel volevo chiederti un consiglio. da oggi devo cambiare il mio orario di allenamento, farò dalle 6 in poi. arrivo a casa verso le 8,30 ceno subito o mi faccio il solito gainer e gallette di riso cosi rimando la cena a più tardi? ^^

vai fire raccontaci come è andata ^^

[Fire&Ice]

Io pranzerei direttamente se mangi entro l'una. Altrimenti se passa più tempo fai il post wo (proteine+carboidrati ad alto IG).

Spero di non aver fatto una cacchiata ma ho fatto spuntino alle 12,00 e pranzato adesso alle 13.00.

[ACID ANGEL]

Se mangi un po' di più non fai mai una cacchiata, tranquillo

[ACID ANGEL]

ciao angel volevo chiederti un consiglio. da oggi devo cambiare il mio orario di allenamento, farò dalle 6 in poi. arrivo a casa verso le 8,30 ceno subito o mi faccio il solito gainer e gallette di riso cosi rimando la cena a più tardi? ^^

vai fire raccontaci come è andata ^^

Ciao! Direi che rimandare la cena apposta per fare il post wo è far girare la vita intorno alla dieta, e siccome la vita è un insieme di cose tra cui la dieta... cenerei subito!

[Fire&Ice]

Eccomi quì di ritorno dal primo giorno in pale! Stamattina è partita un pò così... peso sulla bilancia 65.8kg MADRE IN ALLARME! E vabbè... vediamo la settimana prossima come si evolve la cosa ma credo di andare da un nutrizionista! Arrivo in pale in un misto di ansia e gioia... entro e parlo con la segretaria aiuto istruttore! Le racconto brevemente quello che ho fatto fin'ora e mi ha confermato che se si vuole un bel fisico bisogna mangiare... io così 0_0 Mi dice che sono magro e che non devo perdere altro peso... ma va? Mi indica gli spogliatoi... mi cambio e ritorno da lei per compilare la scheda anamnesi. Ho specificato il mio obbiettivo: AUMENTO MASSA. Segno che voglio allenare tutte le parti del corpo e che vorrei un'allenamento di circa DUE ORE per tre volte a settimana. Lunedì, mercoledì e venerdì. Le chiedo per plicometrie ecc e mi dice che la ragazza che se ne occupa arriva nel pomeriggio! Vabbè ogni "gnente" . "COMINCIAMO CON 10 MINUTI DI RISCALDAMENTO SULLA CYCLETTE" lei... Io ho un tonfo al cuore! BASTA CARDIO! A metà riscaldamento arriva l'istruttore... (amico di mio padre)... passo sotto la sua ala! Mi fa fare addominali. Ho fatto 3 serie da 30. Ho preso confidenza con un pò di macchine (non ricordo i nomi ma ho allenato un pò tutto il corpo). Mi darà la mia scheda mercoledì! Dico che voglio allenarmi seriamente con i pesi perchè voglio cambiare tutto il corpo! Lui mi dice che sono già asciuttino e che per vedere qualcosa ci vorranno circa sei mesi! Specifico che il problema è l'addome! Mi dice che pian piano si riassorbirà tutto. (Speriamo)

Gli mostro la scheda neofita trovata sul forum:

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

Mi dice che le ripetizioni sono un pò pochine ma potrebbe andare bene! Loro cambiano le schede ogni 2 mesi circa. Ho cercato di fare tutto con calma cercando di far lavorare bene i muscoli! L'unica cosa i recuperi... mi devo abituare a contare bene! L'istruttore a fine allenamento mi dice se voglio fare un pò di cardio ma lo sconsiglia per la massa! Allenamento finito! Vado a fare la doccia! Mi mi sento incredibilmente bene! Sento i muscoletti "più pieni". Sono contento e appagato.

Mercoledì posterò la scheda dettagliata e mi darete consigli voi! Ragazzi ...FANCULO IL CARDIO!!! Si fa sul serio ora!

[GO HARD]

leggiti questo http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto.
cmq mi sembra una boiata quella del ci vogliono 6 mesi prima che si vedano i risultati...come fa a dire questo se è la prima volta che ti vede? XD
cmq è normale che ti senti "più gonfio" finito il workout. quelle ripetizioni da 12 sono fatte apposta per i neofitti per prendere dimestichezza con i macchinare e riattivare i muscoli (si dice cosi?). )

grazie mille angel

[Fire&Ice]

leggiti questo http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto.
cmq mi sembra una boiata quella del ci vogliono 6 mesi prima che si vedano i risultati...come fa a dire questo se è la prima volta che ti vede? XD
cmq è normale che ti senti "più gonfio" finito il workout. quelle ripetizioni da 12 sono fatte apposta per i neofitti per prendere dimestichezza con i macchinare e riattivare i muscoli (si dice cosi?). )

grazie mille angel

Mi ha spiegato che molti si iscrivono in palestra e dopo un mese mollano perchè non vedono i risultati.

Io sto malissimo! Mi vedo "pieno" e "tirato"... che bella sensazione!

[Fire&Ice]

FOTINA PRIMO GIORNO:

[Manx]

leggiti questo http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto.
cmq mi sembra una boiata quella del ci vogliono 6 mesi prima che si vedano i risultati...come fa a dire questo se è la prima volta che ti vede? XD
cmq è normale che ti senti "più gonfio" finito il workout. quelle ripetizioni da 12 sono fatte apposta per i neofitti per prendere dimestichezza con i macchinare e riattivare i muscoli (si dice cosi?). )

grazie mille angel

dimistichezza non si prendono con 12 rip, tutt'altro...soprattutto negli ex base come squat, panca, stacco dove si perde facilmente l'assetto ecc...infatti andrebbe rivista quella tabella....meglio 4-5 serie da 1-5 rip che 3 serie da 8-12 (in questo contesto) Go hard...si dice "neofiTa" con una "T" sola...lo avrai scritto 10 volte questa settimana

[Fire&Ice]

Cmq sono rimasto su 4x15 su tutte le macchine... un minuto di recupero!

Manzi pochi però

---------- Post added at 12:49:08 ---------- Previous post was at 12:44:37 ----------

leggiti questo http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto.

Ho dato una letta velocissima ieri sera tardi! Lo devo rileggere meglio! con calma. Grazie