I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Alien96]

Asen magari eliminandolo si sgonfia e scopre di non tollerarlo bene, si prova tutto

[Fire&Ice]

Asen magari eliminandolo si sgonfia e scopre di non tollerarlo bene, si prova tutto

Vero! Ho provato gli albumi... (Ti ricordi i primi messaggi in cui dicevo che al sol pensiero stavo male? [emoji23]).

Avevo pensato anche al latte di soia... Sempre come prova eh


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[Alien96]

Io faccio fiocchi d'avena con un pó d'acqua ,miele, mandorle, e frittatina di albumi (obv non fritti)

[Fire&Ice]

Per me è una cagata

Ho letto il tuo messaggio di la' stamattina... Mi dicevi di massificare... Dici che 3200 kcal son poche?


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[Alien96]

Penso intendesse è una cagata eliminare il latte

[Fire&Ice]

Penso intendesse è una cagata eliminare il latte

Si si avevo capito. Mi riferivo alla discussione "Lo Famo strano" dove mi diceva di massificare


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[asen]

Ho letto il tuo messaggio di la' stamattina... Mi dicevi di massificare... Dici che 3200 kcal son poche?


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Il numero assoluto delle kcal conta poco
Quanto sei alto?
Quanto pesi?
Variazioni di peso degli ultimi 3 mesi?
Variazioni dell'alimentazione degli ultimi 3 mesi?
Le pliche le prendi?
Allenamento?
Stile di vita?

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Il numero assoluto delle kcal conta poco
Quanto sei alto?
Quanto pesi?
Variazioni di peso degli ultimi 3 mesi?
Variazioni dell'alimentazione degli ultimi 3 mesi?
Le pliche le prendi?
Allenamento?
Stile di vita?

Ammazza... [emoji1]

176x76,1 (peso di stamattina)
Fino a fine settembre andavo da una "nutrizionista" incompetente che ho mollato. Ti posso dire che il peso più o meno è sempre quello. Seguo una dieta per massa fatta qui da ottobre! Vita attiva. Mi alleno quattro volte a settimana, a volte vado in bici in palestra (16 km andata e ritorno)... [emoji6]
Mai fatto plicometria ma BIA che risultava sballata perché iper idratato. Qui mi è stato detto di avere una bf del 25% e mi è nato il dubbio se continuare massa o iniziare a tagliare...


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[ACID ANGEL]

Fire, io la penso come Rossella e asen. Capisco il discorso di Alien (che saluto ), ma uno di solito toglie il latte perché avverte delle problematiche subito dopo l'assunzione. Avevi di questi problemi?
Il latte di soia... te lo raccomando, auguri Io lo prendo per una mia amica di Trieste che una volta all'anno viene qualche giorno da me, quello che avanza lo butto. Ho provato una volta a berlo e sono rimasta disgustata: sensazione di unto in bocca e sapore di grano appena trebbiato. Babba bia!!! Meglio l'acqua. Anzi, cavolo, meglio il latte, non siamo mica tutti intolleranti! Poi ok che non è una fonte pura di pro, ma è questo il bello: è una fonte di tutti i macro, se lo si inserisce con criterio non vedo dove sia il problema. L'inspessimento della pelle con latte e latticini si vede a BF molto basse e non vale per tutti.
Poi se vuoi abbassare le kcal e togliere il latte ti fa comodo perché togli kcal non molto sazianti (anche se è da dimostrare che non sazi), allora è un altro discorso.

Se vuoi mettere l'acqua nel porridge dolce, puoi provare a fare dei the o delle tisane aromatizzati alla vaniglia/pesca/frutti rossi ecc e usare quelli come liquido per fare il porridge.

[Fire&Ice]

Fire, io la penso come Rossella e asen. Capisco il discorso di Alien (che saluto ), ma uno di solito toglie il latte perché avverte delle problematiche subito dopo l'assunzione. Avevi di questi problemi?
Il latte di soia... te lo raccomando, auguri Io lo prendo per una mia amica di Trieste che una volta all'anno viene qualche giorno da me, quello che avanza lo butto. Ho provato una volta a berlo e sono rimasta disgustata: sensazione di unto in bocca e sapore di grano appena trebbiato. Babba bia!!! Meglio l'acqua. Anzi, cavolo, meglio il latte, non siamo mica tutti intolleranti! Poi ok che non è una fonte pura di pro, ma è questo il bello: è una fonte di tutti i macro, se lo si inserisce con criterio non vedo dove sia il problema. L'inspessimento della pelle con latte e latticini si vede a BF molto basse e non vale per tutti.
Poi se vuoi abbassare le kcal e togliere il latte ti fa comodo perché togli kcal non molto sazianti (anche se è da dimostrare che non sazi), allora è un altro discorso.

Se vuoi mettere l'acqua nel porridge dolce, puoi provare a fare dei the o delle tisane aromatizzati alla vaniglia/pesca/frutti rossi ecc e usare quelli come liquido per fare il porridge.

Ahahah che schifo! Ero curioso verso il latte di soia ma mi hai fatto passare la voglia! [emoji23] no non ho problemi verso il latte! [emoji6]

Grazie per i consigli!


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---------- Post added at 11:29:40 ---------- Previous post was at 00:31:33 ----------

Visto che stamattina non avevo nulla da fare... ho montato il video del mio squat con musica... (sperando sia meglio dell'altro...)

[Manx]

squat troppo alto...non arrivi nemmeno al parallelo.

[asen]

Bisognerebbe vedere la dieta cmq il mio consiglio è di provare a tenere la dieta attuale e di ripesarti dopo 10/15 giorni per vedere se ci sono stati aumenti di peso.
Otre a questo ti consiglio di prendere le pliche non tanto per avere una stima della bf che per me conta poco o niente ma per avere dei dati da mettere a confronto.
Chiaramente devi avere un minimo di manualità con il plicometro sennò potresti riscontrare valori diversi anche dall'oggi al domani.

Lo squat non va bene sei troppo sulle punte.
Anche le calzature non sono adeguate.

[Fire&Ice]

Bisognerebbe vedere la dieta cmq il mio consiglio è di provare a tenere la dieta attuale e di ripesarti dopo 10/15 giorni per vedere se ci sono stati aumenti di peso.
Otre a questo ti consiglio di prendere le pliche non tanto per avere una stima della bf che per me conta poco o niente ma per avere dei dati da mettere a confronto.
Chiaramente devi avere un minimo di manualità con il plicometro sennò potresti riscontrare valori diversi anche dall'oggi al domani.

Lo squat non va bene sei troppo sulle punte.
Anche le calzature non sono adeguate.

Giorni ON 3200 kcal:

Colazione

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (120g)
Uovo di Gallina Albume (40g)
Crema di arachidi Rapunzel (20g)

Spuntino Post WO (se mi alleno al mattino)

Banana (70g)
Bresaola (40g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (100g)

Pranzo

Frutta secca (20g)
Farro o Orzo perlato o Avena (160g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto o Fesa di Tacchinio o Fesa Vitello o Merluzzo (90g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (120g)
Avocado (60g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Cena

Pollo Petto o Fesa di Tacchinio o Fesa Vitello o Merluzzo (90g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (160g)

Tot 3167 kcal. Pro 183, Carbo 418, Zuccheri 53,8, Grassi 82,8, Grassi Sat. 11,4, Fibre 30,2, Sodio 3,27

Giorni OFF 2700 kcal:

Colazione

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Crema di arachidi Rapunzel (20g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Spuntino mattutino

Frutto a scelta (100g) o Banana (70g)
Wasa LIDL (70g)
Tonno (60g) o Bresaola (40g)
Frutta secca (20g)

Pranzo

Farro o Orzo perlato o Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto o Fesa di Tacchinio o Fesa Vitello o Merluzzo (90g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (80g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (60g)

Cena

Pollo Petto o Fesa di Tacchinio o Fesa Vitello o Merluzzo (90g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (130g)

Tot 2698 kcal. Pro 171, Carbo 326, Zuccheri 48,3, Grassi 80,5, Grassi Sat. 10,6, Fibre 27,9, Sodio 2,05

Bevo 2 L di acqua e caffè.

Questo è abbozzo di dieta...

Integrazioni: Adam 90 uno a pranzo e uno a cena. Potassio Organico Eurosup uno a colazione e uno a cena. E le Whey. Ho creatina Kre-Alkalyn EFX che non prendo da un pò. Vorrei introdurre BCAA.

Mi peso una volta a settimana (il lunedì). Mi guardo allo specchio e vedo come va... A volte mi sento gonfio d'acqua però...

Per le scarpe quali mi consigli?

Allenamento monofrequenza:

A) petto-addome

Panca piana 4x6 3'
Distensioni manubri (o bilanciere) su panca a 45 3x10/8/6 60"
Dip 3x6/8+ sovracc. 90"
Croci manubri 3x12/10/8 su piana o inclinata 60"
Crunch con sovraccarico 4x12 45"
Dumbbell 45° Side Bend 3x15 45"


B) dorso-bicip.

Stacco 3x4 3'
Trazioni 3x6/8+ 90" + sovracc
Rematore con bil. 4X6 90"
Lat Machine 3x15 30"
Curl bilanciere 4x6 60"
Curl alla Scott con manubri 3x12 60" (alternare con curl alternato con 2 man.)


C) spalle-tric.

Lento avanti 4x6 3'
Tirate al mento 3x5" 60"
Alzate lateriali 3x10/12 45"
Panca stretta (alternativa french press) 4x6 90"
Push down 3x12/10/8 45"


D) gambe

Squat 4x6 3'
Leg Press 3x12/10/8/6 60"
Stacchi gambe tese 3x6 90"
Affondi da 3x8 60"
Leg ext 3x12/10/8 60"
Leg curl da sdraiato 3x12/10/8 60"
Polpacci al multipower 3x15 30"
Calf alla pressa 3x40 40"


---------- Post added at 13:07:11 ---------- Previous post was at 13:06:18 ----------

squat troppo alto...non arrivi nemmeno al parallelo.

Ecco io quello non l'ho mai toccato in verità...

[Manx]

beh provvedi allora...e vai sotto al parallelo...o almeno provaci.

[asen]

Per le calzaturr ci vuole una scarpa a suola piatta tipo all star
Perché se ti alleni al mattino fai un post wo solido?