I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

Non devi per forza partire con il bilanciere carico, se hai quelli da 50mm solo il bilanciere pesa 20kg

Infatti faccio prima due serie col bilanciere e poi carico...
Grazie!

---------- Post added at 16:38:59 ---------- Previous post was at 10:43:24 ----------

Workout finito!

Squattato nel seguente ordine

Squat semplice come l'altra volta
Squat con bastone
Squat guidato

E finalmente...

Squat classico con il solo bilanciere:

era la prima volta... commenti?

Panca piana: bilanciere da 18 kg più 6,25 kg per parte:

https://www.youtube.com/watch?v=QxxZ1ujhM5s&list=UUgp_R2FMmKeAdcI6z9zsHWg

French Press con manubri:

https://www.youtube.com/watch?v=pBIkTzs-tuo&list=UUgp_R2FMmKeAdcI6z9zsHWg

Pulley: 35 kg

Rematore: 20 kg

Ho provato a fare qualche dip

Plank: devo imparare

Cmq non so... questa scheda non la sento tanto... forse devo aumentare i carichi... ma voglio provare per un pò...

[Fire&Ice]

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Arancia (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellog's All-bran (80g)

Spuntino mattutino

Pane di Segale (60g)
Bresaola (50g)
Kiwi (200g)

Pranzo

Orzo (100g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (80g)
Parmigiano (20g)
Radicchio Rosso (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (50g)
Arachidi Tostate (30g)
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere (10g)

Cena

Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pollo Petto (180g)
Melanzane (200g)
Curcuma (10g)
Pane di Segale (100g)
Mela (200g)

Tot. 2396 kcal Pro 152, Carbo 305, Zuccheri 105, Grassi 58,6, Grassi saturi 13,7, Fibre 66,6, Sodio 3,18

---------- Post added 10-08-2014 at 14:44:30 ---------- Previous post was 09-08-2014 at 16:51:57 ----------

Workout di domani

A) LUNEDI
Squat 6X5 Recupero 3 minuti
Panca piana 6X5 Recupero 3 minuti
Rematore/Pulley 4X8 Recupero 2 minuti
French press 4X8 Recupero Un minuto e mezzo
Addome Una volta a settimana Crunch 3x10 con sovraccarico
Obliqui con manubrio 3x12
Plank 4xmax

Stretching a fine allenamento

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Arancia (150g)
Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere (10g)

Subito prima del WO

Cioccolato Fondente (20g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Vaniglia (30g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (40g)
Bresaola (50g)
Ananas (200g)

Pranzo

Orzo (100g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (80g)
Parmigiano (20g)
Spinaci (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pane di Segale (60g)
Tacchino Petto (70g)
Anacardi (30g)

Cena

Pollo Petto (180g)
Lattuga (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Riso integrale Scotti (60g)
Banana (200g)

Tot. 2605 kcal Pro 166, Carbo 333, Zuccheri 102, Grassi 67,7, Grassi saturi 16,9, Fibre 29,6, Sodio 2,58

[Vodka Lemon]

Fire! Ti offendi se critico la tua esecuzione della panca piana? Non ci assomiglia neanche lontanamente purtroppo... Se vuoi/ti interessa dopo ti linko un ottimo video in italiano che spiega perfettamente come eseguire questo esercizio (uno dei piu' complicati in assoluto.. è a parità dello stacco secondo la mia opinione)

[Fire&Ice]

Fire! Ti offendi se critico la tua esecuzione della panca piana? Non ci assomiglia neanche lontanamente purtroppo... Se vuoi/ti interessa dopo ti linko un ottimo video in italiano che spiega perfettamente come eseguire questo esercizio (uno dei piu' complicati in assoluto.. è a parità dello stacco secondo la mia opinione)

ahaha no figurati!!! sembra tanto una cavolata... ho provato ad inarcare anche la schiena... è il video di Biasci? e dello squat che dici?

[Vodka Lemon]

Si' esatto è il video di Biasci... Prova la tecnica della bottiglietta, sembra una cazzata, ma è utilissima!!!
Per quanto riguarda lo squat, non è male, forse il bilanciere è troppo in alto... oltre a questo non vedo le mani (le hai tenute abbastanza vicine per migliorare la stabilità in generale)?
Conta comunque che purtroppo il bilanciere è vuoto, i problemi/imprecisioni di esecuzione arriveranno quasi sicuramente quando caricherai(non pesi piuma)

[Fire&Ice]

Buongiorno!!!

Situazione peso: 68,6 kg le prime volte... 67,4 un minuto dopo!!! Boh...
Martedì cmq saprò se sono aumentato o meno! Cmq sono più che tranquillo!

---------- Post added at 05:25:37 ---------- Previous post was at 05:20:24 ----------

Si' esatto è il video di Biasci... Prova la tecnica della bottiglietta, sembra una cazzata, ma è utilissima!!!
Per quanto riguarda lo squat, non è male, forse il bilanciere è troppo in alto... oltre a questo non vedo le mani (le hai tenute abbastanza vicine per migliorare la stabilità in generale)?
Conta comunque che purtroppo il bilanciere è vuoto, i problemi/imprecisioni di esecuzione arriveranno quasi sicuramente quando caricherai(non pesi piuma)

Son contento! Ho seguito le istruzioni dell'istruttore..."vai giù bene" mi ha detto! Almeno una cosa la sto imparando!!! Forse appunto tengo il bilanciere troppo alto!

---------- Post added at 11:19:44 ---------- Previous post was at 05:25:37 ----------

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Pompelmo (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellog's All-bran (80g)

Spuntino mattutino

Pane di Segale (60g)
Bresaola (50g)
Ananas (200g)

Pranzo

Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Farro (100g)
Parmigiano (20g)
Peperoni Gialli (200g)
Curcuma (10g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (50g)
Nocciole (30g)
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere (10g)

Cena

Pollo Petto (180g)
Zucchine (200g)
Curcuma (10g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (100g)
Prugne (200g)

Tot. 2507 kcal Pro 151, Carbo 308, Zuccheri 107, Grassi 70,3, Grassi saturi 12,4, Fibre 46,7, Sodio 3,02


---------- Post added at 17:01:18 ---------- Previous post was at 11:19:44 ----------

Squat bilanciere 6x5 con 30 kg
Panca piana 6x5 con 33 kg

Rematore 4x8 con 15 kg

Pulley 4x8 con 35 kg
French press solito con i manubri
Obliqui con manubrio 3x12 con 8kg

Panca piana: tenevo l'impugnatura stretta... l'istruttore mi ha corretto... ho cercato di gonfiare il petto e di non buttare in avanti le spalle (come insegna il buon Biasci)

---------- Post added 12-08-2014 at 05:41:16 ---------- Previous post was 11-08-2014 at 17:01:18 ----------

Bonjour blog!
Da qualche giorno ho un leggero aumento dell'appetito. Che ne pensate della dieta? Pensavo alla nutrizionista e a quel 7% di bf. Possibile che mi abbia "imbrogliato" per farmi mangiare di più e in tranquillità? Le chiederò se posso integrare con creatina o BCAA! Cmq mi sto riprendendo.... in confronto ad un mese fa mi sento meglio anche se continuo a svegliarmi molto presto!

---------- Post added at 08:15:39 ---------- Previous post was at 05:41:16 ----------

Workout di domani

B) MERCOLEDI
Stacco 6X5 Recupero 3 minuti
Lento avanti 6X5 Recupero 3 minuti
Lat machine 4X8 Recupero 2 minuti
Curl bilanciere 4X8 Recupero 30 secondi
Stretching a fine allenamento

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Pompelmo (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellog's All-bran (80g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (40g)
Bresaola (50g)
Ananas (200g)

Pranzo

Orzo (100g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (80g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Parmigiano (20g)
Radicchio Rosso (200g)

Spuntino pomeridiano

Anacardi (30g)
Pane di Segale (60g)
Tacchino Petto (70g)

Subito prima del WO

Cioccolato Fondente (20g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Vaniglia (30g)

Cena

Merluzzo Surgelato (280g)
Melanzane (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Curcuma (10g)
Pane di Segale (100g)
Mela (200g)

Tot. 2627 kcal Pro 185, Carbo 305, Zuccheri 102, Grassi 62,4, Grassi saturi 15,7, Fibre 61,5, Sodio 3,39

[Vodka Lemon]

Inarca quella schiena nella panca , e cerca di salire senza ondulare.
Perche squatti fuori dal rack?

[Fire&Ice]

Inarca quella schiena nella panca , e cerca di salire senza ondulare.
Perche squatti fuori dal rack?

Perchè ho trovato i fermi spostati e non sapevo come toglierli! . Secondo l'istruttore sullo squat ci sono... Per il peso che dici? dovrei caricare di più? Domani forse imparo lo stacco...

Per la panca ci provo...

[Vodka Lemon]

Perchè ho trovato i fermi spostati e non sapevo come toglierli!

Per il peso non posso dirti nulla io... sta a te capire se con un determinato peso stimoli correttamente il muscolo...io posso solo dirti che faccio il curl con bil con i 38kg

[RUS]

Ci sono esercizi fatti per sentire la sensazione... Il cosiddetto "focus" muscolare...
altri sono talmente intensi e che necessitano di un'esecuzione ottima che è difficile sentire il focus se li fai da poco.
Poi dipende anche da quanto sei concentrato e da quanto velocemente fai l'esercizio.
Comunque fire lascia stare creatina e bcaa e prenditi un multivitaminico e se hai voglia omega-3
Io se fossi in te per le kcal che stai assumendo non prenderei nemmeno le whey

[Fire&Ice]

Io se fossi in te per le kcal che stai assumendo non prenderei nemmeno le whey

TOGLIETEMI TUTTO... MA NON LE MIE WHEY!!! (detta come lo spot Breil)

[RUS]

TOGLIETEMI TUTTO... MA NON LE MIE WHEY!!! (detta come lo spot Breil)

Hahahahqjb

[Fire&Ice]

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Arancia (150g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Latte di Vacca Scremato (200g)
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere (10g)

Spuntino mattutino

Pane di Segale (60g)
Bresaola (50g)
Prugne (200g)

Pranzo

Farro (100g)
Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Parmigiano (20g)
Radicchio Rosso (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellogg's Special K - Classic Fiocchi Di Riso E Frumento Integrale (50g)
Nocciole (30g)

Cena

Pollo Petto (180g)
Melanzane (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Curcuma (10g)
Pane di Segale (100g)
Banana (200g)

Tot. 2551 kcal Pro 152, Carbo 331, Zuccheri 109, Grassi 69,9 Grassi saturi 12,4, Fibre 32,2, Sodio 2,88


---------- Post added at 22:13:26 ---------- Previous post was at 08:46:30 ----------

Eccoci quì, workout pomeridiano andato bene! Non ero proprio al massimo perchè è da due giorni che ho la guancia sinistra un pò gonfia ma vabbè (sicuramente collegata al dente del giudizio)

Sto imparando a fare stacco con questo strano attrezzo... lo conoscete?

Stacco 6x5 con 20kg ma la prossima volta devo caricare mooooolto di più, era leggero!!!

Lento avanti 6x5 con 23 kg

Lat machine 4x8 40 kg ultima rip con 35 kg

Curl bilanciere 4x8 con 23 kg

Crunch con sovraccarico 3x10 con 5 kg

[Vodka Lemon]

Quella è la quadra bar, solitamente si usa dopo che si ha appreso la tecnica dello stacco standard...

[Fire&Ice]

Quella è la quadra bar, solitamente si usa dopo che si ha appreso la tecnica dello stacco standard...

Era la prima volta dai...

---------- Post added 14-08-2014 at 11:52:22 ---------- Previous post was 13-08-2014 at 22:49:03 ----------

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Pompelmo (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellog's All-bran (80g)

Spuntino mattutino

Pane di Segale (60g)
Bresaola (50g)
Fichi D'india (200g)

Pranzo

Farro (100g)
Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Parmigiano (20g)
Spinaci (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (50g)
Nocciole (30g)

Cena

Tacchino Petto (190g)
Pane di Segale (100g)
Lattuga (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Banana (200g)

Tot. 2604 kcal Pro 162, Carbo 306, Zuccheri 114, Grassi 77,6 Grassi saturi 14,3, Fibre 54,1, Sodio 3,13


---------- Post added 15-08-2014 at 08:18:00 ---------- Previous post was 14-08-2014 at 11:52:22 ----------

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Arancia (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellogg's All-Bran Plus Bastoncini (80g)

Spuntino mattutino

Pane di Segale (60g)
Bresaola (50g)
Prugne (200g)

Pranzo

Farro (100g)
Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Parmigiano (20g)
Melanzane (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Origano (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Formelle di frumento integrale WEETABIX (40g)
Pistacchi Secchi (30g)

Cena

Tacchino Petto (190g)
Radicchio Rosso (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Riso integrale Scotti (60g)
Mela (200g)


Tot. 2490 kcal Pro 165, Carbo 289, Zuccheri 101, Grassi 68,7, Grassi saturi 14,3, Fibre 53,6, Sodio 2,52