I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[GO HARD]

fire non voglio sembrare strono o altre cose ma questo diario sta diventando sempre più ridicolo. levo il follow buona continuazione

[Fire&Ice]

fire non voglio sembrare strono o altre cose ma questo diario sta diventando sempre più ridicolo. levo il follow buona continuazione

Questo è il MIO diario GO HARD, faccio quello che mi pare!!! Ciao ciao e buona continuazione a te!

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Workout di domani (nuova scheda)

B) MERCOLEDI
Stacco 6X5 Recupero 3 minuti
Lento avanti 6X5 Recupero 3 minuti
Lat machine 4X8 Recupero 2 minuti
Curl bilanciere 4X8 Recupero 30 secondi

Stretching a fine allenamento

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Arancia (150g)
Latte di Vacca Scremato (200g)
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere (5g)

Spuntino mattutino

Pane di Segale (60g)
Prosciutto crudo di Parma, magro (50g)
Banana (200g)

Pranzo

Pasta di Semola Integrale (100g)
Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Spinaci (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Parmigiano (20g)

Spuntino pomeridiano

Wasa LIDL (40g)
Noci Secche (30g)
Tacchino Petto (70g)

Subito prima del WO

Cioccolato Fondente (20g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Vaniglia (30g)

Cena

Vitello (190g)
Zucchine (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Albicocche (200g)
Curcuma (5g)
Pane di Segale (100g)

Tot. 2691 kcal Pro 170, Carbo 310, Zuccheri 95,8, Grassi 81,6, Grassi saturi 18,3, Fibre 37,8, Sodio 1,72

[sardu]

Mi raccomando eh, molla il multipower, solo bilanciere libero, niente macchinario guidato

[Fire&Ice]

Mi raccomando eh, molla il multipower, solo bilanciere libero, niente macchinario guidato

Ormai panca piana e lento avanti non li faccio più guidati da un pò!

---------- Post added 06-08-2014 at 08:48:48 ---------- Previous post was 05-08-2014 at 12:23:43 ----------

Menu di domani

Colazione


Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Arancia (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellog's All-bran (80g)

Spuntino mattutino

Wasa LIDL (40g)
Prosciutto crudo di Parma, magro (50g)
Prugne (200g)

Pranzo

Farro (100g)
Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Parmigiano (20g)
Melanzane (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Pane di Segale (60g)
Tacchino Petto (70g)
Noci Secche (30g)

Cena

Uova di gallina sodo (120g)
Radicchio Rosso (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Riso integrale Scotti (60g)
Mela (200g)


Tot. 2355 kcal Pro 126, Carbo 279, Zuccheri 88,2, Grassi 76,9, Grassi saturi 11,1, Fibre 47,8, Sodio 1,05

---------- Post added at 15:18:42 ---------- Previous post was at 08:48:48 ----------

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Allenamento finito! Non ho fatto stacco ma ancora squat senza peso! Devo imparare bene quello secondo istruttrice perchè lo stacco è simile!

Prove di squat (inquadrato male lo so)

Cmq la scheda mi sembra un pò corta! Forse perchè non ho fatto squat col peso!

---------- Post added 07-08-2014 at 05:18:34 ---------- Previous post was 06-08-2014 at 19:42:06 ----------

Mi sono accorto che nella scheda manca l'allenamento alle gambe! Per ora non posso andare in pale più di tre volte a settimana. Modifiche in neretto... potrebbe andare? Che dite dello squat?

A) LUNEDI/VENERDI
Squat 6X5 Recupero 3 minuti
Panca piana 6X5 Recupero 3 minuti
Rematore/Pulley 4X8 Recupero 2 minuti
French press 4X8 Recupero Un minuto e mezzo
Addome Una volta a settimana Crunch 3x10 con sovraccarico
Obliqui con manubrio 3x12
Plank 4xmax
Leg press 4x20 Recupero 1 min

Stretching a fine allenamento


B) MERCOLEDI
Stacco 6X5 Recupero 3 minuti
Lento avanti 6X5 Recupero 3 minuti
Lat machine 4X8 Recupero 2 minuti
Curl bilanciere 4X8 Recupero 30 secondi
Leg press 4x20 Recupero 1 min

Stretching a fine allenamento

---------- Post added at 06:04:00 ---------- Previous post was at 05:18:34 ----------

Workout di domani

A) VENERDI
Squat 6X5 Recupero 3 minuti
Panca piana 6X5 Recupero 3 minuti
Rematore/Pulley 4X8 Recupero 2 minuti
French press 4X8 Recupero Un minuto e mezzo
Addome Una volta a settimana Crunch 3x10 con sovraccarico
Obliqui con manubrio 3x12
Plank 4xmax
Leg press 4x20 Recupero 1 min

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Pompelmo (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellogg's Special K - Classic Fiocchi Di Riso E Frumento Integrale (80g)

Subito prima del WO

Cioccolato Fondente (20g)

Entro 30 min dalla fine del WO

Whey ON Gold Standard Vaniglia (30g)

Spuntino mattutino

Pane di Segale (60g)
Bresaola (50g)
Prugne (200g)

Pranzo

Pasta di Semola Integrale (100g)
Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Parmigiano (20g)
Radicchio Rosso (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Wasa LIDL (40g)
Noci Secche (30g)
Tacchino Petto (70g)

Cena

Merluzzo Surgelato (280g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Banana (200g)
Pane di Segale (100g)
Origano (10g)

Tot. 2775 kcal Pro 189, Carbo 319, Zuccheri 111, Grassi 74,5, Grassi saturi 17,7, Fibre 41, Sodio 3,18

[borgarello96]

fire non ti conviene fare una scheda full body 3-4 xweek? perchè mi sembra di capire che devi ancora imparare molto sui fondamentali

[Vodka Lemon]

fire non ti conviene fare una scheda full body 3-4 xweek? perchè mi sembra di capire che devi ancora imparare molto sui fondamentali

Oppure una classica multifrequenza incentrata sui fondamentali e con qualche complementare di contorno.

[Fire&Ice]

fire non ti conviene fare una scheda full body 3-4 xweek? perchè mi sembra di capire che devi ancora imparare molto sui fondamentali

Iniziato la scheda del forum ieri! Devo imparare molto lo so! Il 19 chiederò alla nutrizionista se posso allenarmi quattro volte a settimana, l'altra volta me l'ha sconsigliato... sperando che quel pallino sulla BIA si sia spostato!!! Ho tantissima voglia di fare!

Cmq sono piu interessato al Bodybuilding che al Powerlifting.

[borgarello96]

ora interessati ad aggiustare i fondamentali e migliorare tecnica e forza . Imho è ancora presto parlare di bb o pl,te lo dice uno che sta facendo cosi,poiche non ho basi di tecnica e soprattutto forza per decidere se dedicarmi al BB o al PL

[enry94]

ehi fire guarda che lo squat utilizza le gambe eh! per me non ha senso mettere una leg press alla fine così, sopratutto poi metterla tutti i giorni! e se non fai ancora stacchi metterei un bel esercizio per i femorali come gli stacchi a GT

[Rossella00]

Fire secondo me però con lo squat libero non impari nulla, nello squat classico il peso e le braccia sono dietro la testa, ovviamente per mantenere l'equilibrio dovrai settarti in modo diverso. Nella prova senza peso alzi addirittura le braccia in avanti...

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[Fire&Ice]

Fire secondo me però con lo squat libero non impari nulla, nello squat classico il peso e le braccia sono dietro la testa, ovviamente per mantenere l'equilibrio dovrai settarti in modo diverso. Nella prova senza peso alzi addirittura le braccia in avanti...

Ciao Ross, ho fatto vedere all'istruttrice lo squat classico guidato però... mi ha detto che la maggior parte dei ragazzi lo fa male e mi ha fatto vedere questo dicendo che lo devo imparare bene... poi lo farò col peso! Domani pomeriggio chiederò ad istruttore

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ehi fire guarda che lo squat utilizza le gambe eh! per me non ha senso mettere una leg press alla fine così, sopratutto poi metterla tutti i giorni! e se non fai ancora stacchi metterei un bel esercizio per i femorali come gli stacchi a GT

Ciao enry come scheda che dici? a parte la leg press... può andar bene? Anche se corta voglio provare a farla per un pò...

[enry94]

Ciao Ross, ho fatto vedere all'istruttrice lo squat classico guidato però... mi ha detto che la maggior parte dei ragazzi lo fa male e mi ha fatto vedere questo dicendo che lo devo imparare bene... poi lo farò col peso! Domani pomeriggio chiederò ad istruttore

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Ciao enry come scheda che dici? a parte la leg press... può andar bene? Anche se corta voglio provare a farla per un pò...

non lo so..io con ste schede non sono mai andato d'accordo...come fai a recuperare il dorso ogni volta?? in ogni sessione ci sono esercizi che lo allenano, anche in modo pesante come gli stacchi

per lo squat quoto rossella, farlo libero serve a poco, sopratutto per la questione dell equilibrio, e dal mio putno di vista farlo pure leggero serve a poco, perchè ad esempio a me viene meglio con carichi medio pesanti piuttosto che con carichetti (a livello di tecnica e miglioramenti intendo eh)

[borgarello96]

per un buon squat bisogna squattare col bilanciere,non ci sono scuse. Metti un carico leggero,ma che comunque ti impegna a dover restare duro di core e allenati per la tecnica. Per la scheda,secondo me non succede nulla se allena il dorso 3 volte a settimana,l'importante è che non lo allena a cedimento o con molta intensità,se lo allena con buffer e senza super set,non ci vedo nulla di male

[Fire&Ice]

Domani ne parlo con istruttore, mi faccio spiegare squat classico e provo con poco peso! Cmq vi ricordo che mi sono dimezzato... mezzi muscoli sono andati via... ci vorrà del tempo per recuperare tutto!

---------- Post added 08-08-2014 at 09:36:11 ---------- Previous post was 07-08-2014 at 15:27:51 ----------

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza (30g)
Spremuta di Pompelmo (150g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Kellog's All-bran (80g)

Spuntino mattutino

Pane di Segale (60g)
Bresaola (50g)
Banana (200g)

Pranzo

Farro (100g)
Tigullio - Pesto Alla Genovese (20g)
Parmigiano (20g)
Peperoni Gialli (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Curcuma (10g)

Spuntino pomeridiano

Fage - Yogurt Greco Total 0% (200g)
Formelle di frumento integrale WEETABIX (40g)
Mandorle secche (30g)
Cannella (5g)

Cena

Tacchino Petto (190g)
Spinaci (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane di Segale (100g)
Albicocche (200g)

Tot. 2612 kcal Pro 175, Carbo 304, Zuccheri 101, Grassi 73,8, Grassi saturi 14,1, Fibre 54, Sodio 3,25

[Vodka Lemon]

Non devi per forza partire con il bilanciere carico, se hai quelli da 50mm solo il bilanciere pesa 20kg