I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

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[RUS]

Che i bcaa lasciali stare che per ora non ti servono... e che la creatina se ti sai allenare bene periodizzando correttamente non serve nemmeno che la prendi

[Fire&Ice]

Che i bcaa lasciali stare che per ora non ti servono... e che la creatina se ti sai allenare bene periodizzando correttamente non serve nemmeno che la prendi

Grazie caro!!! Bonjour!

[RUS]

Bonjour a tous Ma a che ora ti svegli ogni giorno per curiosità fire?¿?¿?

[Fire&Ice]

Bonjour a tous Ma a che ora ti svegli ogni giorno per curiosità fire?¿?¿?

ahahahahahaha io sono peggio dei galli... di solito verso le 5.15 / 5.30. E' una conseguenza della malnutrizione... sta migliorando cmq, ci vorrà ancora un pò.. qualche mese fa mi svegliavo ogni ora! Adesso a volte mi sveglio intorno alle 3.00 e mi riaddormento...

[RUS]

Avevo i tuoi stessi problemi di sonno ma sinceramente non so a cosa fossero dovuti... per fortuna adesso ho "quasi" risolto. Continuo a svegliarmi ogni giorno alle 3 e alle 6 anch'io però

[Fire&Ice]

Avevo i tuoi stessi problemi di sonno ma sinceramente non so a cosa fossero dovuti... per fortuna adesso ho "quasi" risolto. Continuo a svegliarmi ogni giorno alle 3 e alle 6 anch'io però

ahahahahah cmq noto che molti utenti di bodyweb fanno fatica a dormire... mangiavi poco?

[RUS]

No in verità mangiavo pure di più di quello che sto mangiando adesso(e adesso sto in isocalorica a 2950 kcal tutte di cibo solido)... prendevo pure il brioschi per digerire a pranzo
Credo fosse piuttosto una questione di stress. Da quando ho abolito definitivamente il cedimento dai miei allenamenti e mangio senza ingozzarmi sto molto meglio.

[Fire&Ice]

Domani Workout serale
(si conclude la terza settimana di allenamenti con la scheda della pale)

RISCALDAMENTO:

10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: Crunch/Crunch inverso 3/4Xmax Recupero 90''
SPALLE:Lento avanti guidato 3x8/10 Recupero 90''
SPALLE: Alzate frontali manubri 3x12 Recupero 90''
PETTO: Croci manubri inclinata 3x15 Recupero 90''
DORSO: Pulley alto 3x8/10 Recupero 90''
GAMBE:Leg curl 4x15 Recupero 90''
TRICIPITI: Est fronte manubri 3x12 Recupero 90''
BICIPITI: Curl cavo basso 3x12 Recupero 90''

Menu di domani

COLAZIONE

Caffe' Bar in Tazza 30g
Latte di Vacca Scremato 200g
Fiocchi d'avena Quaker White Oats 80g
Spremuta di Arancia 150g
Cannella 5g

SPUNTINO MATTUTINO

Pane di Segale 60g
Bresaola 50g
Banana 200g

PRANZO

Pasta di Semola Integrale 100g
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico 80g
Parmigiano 20g
Carote 200g + EVO 10g

SPUNTINO POMERIDIANO

Wasa LIDL 40g
Tacchino Petto 70g
Noci Secche 30g

SUBITO PRIMA DEL WO

Cioccolato Fondente 72% 20g

ENTRO 30 min DALLA FINE DEL WO

Whey ON Gold Standard Vaniglia 30g

CENA / POST WO

Pollo Petto 180g
Melanzane 200g + EVO 10g
Pane di Segale 100g
Mela 200g

Tot. 2657 kcal Pro 166, Carbo 329, Zuccheri 128, Grassi 71,8, Grassi saturi 18,5, Fibre 45, Sodio 3,24


---------- Post added 28-07-2014 at 05:28:58 ---------- Previous post was 27-07-2014 at 13:08:24 ----------

Bonjour blog! Stamattina mi sono dimenticato di controllare il peso! Sposto controllo a domani! Il senso di essere sotto effetto di droghe sembra scomparso... sembra eh , sonno sempre quello... sveglio alle 3.00 e alle 5.30... Oggi workout serale, uso cena come POST WO e devo ricordarmi di cenare almeno 40min dopo il WO. Situazione lavoro... due posizioni aperte da Decathlon... mi sono candidato!!! Speriamo...

[RUS]

Ahhahahaj occhio a perdere colpi comunque hai visto i video di andrea biasci sul post-wo? Io da quando li ho visti mi faccio molte ma molte meno paranoie sul timing e sui macro

[Fire&Ice]

Ahhahahaj occhio a perdere colpi comunque hai visto i video di andrea biasci sul post-wo? Io da quando li ho visti mi faccio molte ma molte meno paranoie sul timing e sui macro

We buongiorno!!! Si beh ero mezzo rimba dal sonno, poi ho fatto colazione e mi è venuto in mente... Non ho visto i due video ma li ho quì sotto mano... da quello che ho capito nel post WO bisognerebbe evitare grassi e fibre perchè rallentano l'assimilazione dei macro. In teoria si deve aspettare almeno 40min... Io a fine WO mi bevo 30gr di Whey + 300ml di acqua...

---------- Post added at 05:55:37 ---------- Previous post was at 05:55:02 ----------

[RUS]

Ma continua a fare così se ti trovi bene
Io faccio post-wo con pane o biscotti e tonno al naturale dopo 1 ora e 1/4

[Fire&Ice]

Ma continua a fare così se ti trovi bene
Io faccio post-wo con pane o biscotti e tonno al naturale dopo 1 ora e 1/4

Il "casino" c'è solo quando nei pasti post wo ho grassi e/o fibre! Poi non ho orari per la pale... subito prima del wo la nutri mi ha dato 20gr di cioccolato fondente dal 70% all'85%

[RUS]

Si secondo me si dovrebbe vedere solo grassi e fibre post-wo e non farsi paranoie per glicemia, insulina, timing dei macro ecc

[Fire&Ice]

Dopo aver mandato millemila curriculum in questi giorni... ricevo una chiamata... colloquio mercoledì!!!

---------- Post added at 23:49:35 ---------- Previous post was at 14:41:42 ----------


Workout serale andato bene, ho fatto il lento avanti non guidato all'inizio col il solo bilanciere da 18kg poi ho aggiunto il minimo! 3x10.

Menu di domani

COLAZIONE

Fage - Yogurt Greco Total 0% 200g
Caffe' Bar in Tazza 30g
Kellogg's Special K - Classic Fiocchi Di Riso E Frumento Integrale 80g
Spremuta di Pompelmo 150g

SPUNTINO MATTUTINO

Prosciutto crudo di Parma, magro 50g
Wasa LIDL 40g
Banana 200g

PRANZO

Pasta di Semola Integrale 100g
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico 80g
Parmigiano 20g
Peperoni Gialli 200g + EVO 10g
Curcuma 5g

SPUNTINO POMERIDIANO

Fage - Yogurt Greco Total 0% 200g
Formelle di frumento integrale WEETABIX 40g
Nocciole 30g

CENA

Pollo Petto 180g
Origano 5g
Pomodori da Insalata 200g + EVO 10g
Pane di Segale 100g
Melone D'Estate 200g

Tot. 2438 kcal Pro 158, Carbo 322, Zuccheri 110, Grassi 55,7, Grassi saturi 10,7, Fibre 37,4, Sodio 1,81


---------- Post added 29-07-2014 at 17:00:08 ---------- Previous post was 28-07-2014 at 23:49:35 ----------

Menu di domani

Colazione

Caffe' Bar in Tazza 30g
Latte di Vacca Scremato 200g
Fiocchi d'avena Quaker White Oats 80g
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere 5g
Spremuta di Pompelmo 150g

Spuntino mattutino

Pane di Segale 60g
Bresaola 50g
Banana 200g

Pranzo

Pasta di Semola Integrale 100g
Tigullio - Pesto Alla Genovese 20g
Parmigiano 20g
Radicchio Rosso 200g + EVO 10g

Subito prima del wo

Cioccolato Fondente 20g

Entro 30 min dalla fine del wo

Whey ON Gold Standard Vaniglia 30g

Spuntino pomeridiano

Wasa LIDL 40g
Tacchino Petto 70g
Arachidi Tostate 30g

Cena

Vitello 190g
Riso 60g
Melanzane 200g + EVO 10g
Albicocche 200g
Curcuma 5g


Tot. 2613 kcal Pro 169, Carbo 320, Zuccheri 96,3, Grassi 76,1, Grassi saturi 19,6, Fibre 39,1, Sodio2,26

Workout pomeridiano
(ultima settimana di scheda pale)

RISCALDAMENTO:

10' di bike + torsioni/spinte con bacchetta

ADDOME: CRUNCH/ SIT UP 3Xmax Recupero 30''
PETTO: PANCA INCLINATA 4x8/10 Recupero 1 min
DORSALI: Pulley 3x10 Recupero 1 min
DORSALI: Upper Back 3x12 Recupero 1 min
SPALLE: Dist con i manubri 3x10 Recupero 1 min
BICIPITI: Panca scott 3/4x10/12 Recupero 1 min
TRICIPITI: Est fronte bilancere 3x10 Recupero 1 min
GAMBE: Leg press 4x20 Recupero 1 min


Ps niente colloquio domani, hanno già trovato i due commessi. Oggi ho ricevuto due chiamate da negozio d'arredamento mooooooolto lontano e agenzia organizzazione eventi quindi hostess / steward.

---------- Post added 30-07-2014 at 05:07:31 ---------- Previous post was 29-07-2014 at 17:00:08 ----------

Bonjour blog! Aggiorno situazione peso... 67 kg! Martedì scorso mi ha pesato la nutri ed ero 67,6 kg! Per ora sono tranquillo! Il 19 agosto ho controllo!