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La military sempre con piedi affiancati larghezza naturale.. Magari con un leggero push delle gambe per limitare la fase critica iniziale... Ma se hai le spalle ok va bene farle senza il push... Dire capisco che passare da obeso a anoressico ti faccia sentire un fottuto gigante ora ma resta a volo radente che tutto sommato sei un neofita puro sulla strada giusta...
panca 5x8/8/8/7/6 @65 kg, 1x7 @60 kg 2' (buffer) dip petto assistite 4x6 @36 kg, 2x6/5 @32 kg 90”
kick back man 4x10 @10 kg 60”
kick back cavo basso 4x10 @5 kg 60”
push pull down corda 3x15/12/10 @12,5 kg, 3x12 @10 kg 30" arm curl p 75° 5x8/8/8/7/6 @10 kg 60"
arm curl concentrato 5x10 60” manubrio da 8 kg
squat (buffer) 4x10 @70 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi
Wo di stamattina:
military 6x6/4/4/4/4/3 @45 kg, 1x6 @40 kg 2'
alzate lat 2x8 @6 kg, 2x8 @8 kg + 4x15/15/15/13 @4 kg 90”
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 4x12+15/15/12/12 90” @40 kg, @10 kg trazioni libere presa prona 5x3 2'
trazioni 3x3 2'
good morning 4x10 60” bilanciere da 20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @110 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @180 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi
Aumentato ex in neretto! Sono riuscito a fare trazioni con presa prona libere! e nelle supine ho fatto zero fatica!
La military sempre con piedi affiancati larghezza naturale.. Magari con un leggero push delle gambe per limitare la fase critica iniziale... Ma se hai le spalle ok va bene farle senza il push... Dire capisco che passare da obeso a anoressico ti faccia sentire un fottuto gigante ora ma resta a volo radente che tutto sommato sei un neofita puro sulla strada giusta...
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Ok grazie! Mi hanno detto in palestra di stare con un piede avanti per mantenere l'equilibrio!
Bah... Io vedo che quando facevo 80 chili di clean and press non avevo grossi problemi di equilibrio ...Core addominale in controllo e via altro che gambetta avanti che ti porta inesorabilmente ad assumere sotto carico un atteggiamento scogliotico
Il non sapere porta dei benefici a livello di motivazione e autostima, rimani ignorante, starai sicuramente meglio...
?
Parole dette dal mio istruttore eh... Ignorante non sono...
Mi sto facendo un mazzo grosso come una casa... Tu sei seguito da qualcuno... Io arrivo da una situazione drammatica, sto facendo TUTTO da solo... Vorrei vedere te al mio posto [emoji57]
Seguito da chi?
chi dice che non ti stai facendo il mazzo?
non hai capito cosa volevo dire, ma va bene così
Ho letto qualche post sul tuo diario del 2012! [emoji1]
Non mi è tanto piaciuta la parola "ignorante"! [emoji4]
Ti posso solo dire che parlando in palestra c'è strapieno di ignoranti... Sul cibo poi neanche a parlarne! Tante, troppe vaccate ho sentito [emoji85]
Da gente che si allena due/tre volte al giorno 6 giorni su 7 per dimagrire mangiando pochissimo a gente che si "allena" (carichi bassissimi, tra una serie e l'altra parlano male degli altri, leggono giornale e sognano di diventare fitness model senza sacrifici) da un anno che prende mille integratori mangiando sporco perché vuole diventare come il super definito della palestra che si allena da 15 anni a "istruttori" che sparano minchiate a tutto spiano con schede ridicole... "in tante palestre in zona hanno tolto i rack perché la gente si fa male, niente Squat, niente Stacco... Tutto guidato". Ma assumere istruttori CAPACI di spiegare no?
Tante cose le ho imparate... Altre le sto imparando... [emoji5]
Ah 2012....
ignorante vuol dire che ignori, in questo caso ignori la verità....ed è un bene per te per tutto quello che ne consegue di motivazione e autostima.
non parlavo né di allenamento tantomeno di alimentazione.
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e nelle supine ho fatto zero fatica!
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