I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[MiniRugit]

Il movimento non è malaccio, ma tu arretri poco di sedere, e tanto di schiena! Fai il contrario, arretra molto di sedere ( con tibie parallele) e di conseguenza si sposta anche la schiena

[Fire&Ice]

Il movimento non è malaccio, ma tu arretri poco di sedere, e tanto di schiena! Fai il contrario, arretra molto di sedere ( con tibie parallele) e di conseguenza si sposta anche la schiena

Settimana prossima riprovo!
Ho provato a farlo anche contro il muro (come mi ha spiegato istruttore) senza bilanciere per buttare fuori il più possibile il sedere!

[Luke91]

Non ho mai fatto il good morning , ma essendo simile (se non uguale) come coinvolgimento muscolare, preferisco gli stacchi rumeni...

[Fire&Ice]

Wo di oggi:

panca 3x10/6 (buffer) @60 kg, 2x10 @65 kg 2'
dip petto assistite 7x6 90” @36 kg
kick back 2x10 60” manubrio da 6 kg, 2x10 manubrio da 8 kg
kick back cavo basso 4x10 @3,75 kg
push pull down corda 4x15/10 30'' @12,5 kg, 3x15 @7,5
arm curl p 75° 4x8 60” @8 kg
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 10 kg
squat mp 4x10 @30 kg 2' (accosciata completa)
squat 4x10 (buffer) 2' @50 kg
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Aumentato gli ex in neretto!

[asen]

Fire dovresti essere il mago del good morning

[roberto11]

Infatti

[Fire&Ice]

Fire dovresti essere il mago del good morning

Infatti

Non avevo pensato ad assumere posizioni pornografiche (tranne quando faccio stretching)

Grazie per il suggerimento [emoji200][emoji85]




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[Fire&Ice]

Che la magia del Natale vi illumini il cuore e rafforzi la gioia di condividere, sperare e rinnovare profondamente la vostra vita. Buon Natale!!!

[emoji173]️[emoji8][emoji318]🏽[emoji319][emoji320]


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[fede1990]

Buon Natale Fire!!!!

[leo1990]

Buone Feste Pier!

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[Fire&Ice]

Buon Natale Fire!!!!

Buone Feste Pier!

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Auguri anche a voi ragazzi! [emoji8][emoji8][emoji8]


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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

panca piana 5x6/4/6/6/6 @70 kg 2' (spotter)
croci 30° 4x10 @12 kg 60”
panca 30° 5x15/15/12/10/8 @14 kg 30'' (no lock out)
french press 5x6 @23 kg SS arm curl ez bar 2x8 @28 kg, 3x8 @18 kg 90”
arm curl hummer 2x10 @12 kg, 2x8 @14 kg kg SS push down rope 4x15 @12,5 kg 90”
squat mp 4x10 2' @30 kg (accosciata completa)
squat 1x10 (buffer) @50 kg, 3x10 @55 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Wo abbastanza faticoso! Palestra piena! Aumentato esercizi in neretto!

[Fire&Ice]

Ho tanto dorso secondo molti in palestra... E io sono contento [emoji854][emoji2]

A poi con aggiornamento wo


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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

trazioni 3x6 2'
trazioni assistite presa larga 3x5/5/6 @36 kg 2'
rematore prono 5x10 90”@60 kg
pulley 4x15 30'' @30 kg, 1X5 @40 kg
milirary 3x6/6/5 @40kg, 2x8/6 @35 kg, 3x10/10/8 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
alzate a 90 1x15 60” @4 kg, 3x12 @3 kg
good morning 5x10 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

aumentato qualcosa!

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Muerto... Chissà domani [emoji85]

Quattro giorni di fila è dura!!!
A dopo con aggiornamento wo


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