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ciao Fire, come stai?
ho fatto un giro sparso nei diari...non posso che concordare su ciò che ti è stato detto sui gomiti. Così sono esattamente come non vanno tenuti.
Come mai uno squat così alto?
Ciao! Tutto ok dai!
Nello Squat scendo un po' di più di solito (accosciata completa solo con pesi bassi... Ho altri esercizi da fare e ti assicuro che in multi è dura...)
Oggi ho voluto provare così [emoji28]
Trazioni 5x5/4/4 120" Pull-down lat machine 3x8 90" @20 kg
Lat Machine 3x15 30" @35 kg Stacco gt 3x10 120" @48 kg Leg curl da sdraiato 2x10 60" @40 kg Dip assistite 4x10/8 90" @50 kg
Panca stretta 3x6 90" @38 kg
French press 3x6 90" @15 kg
Polpacci al mp 3x15 30" @80 kg Calf alla pressa 3x40 40" @150 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%
I carichi sui macchinari sono sempre da prendere con le pinze , diverse leve danno diversi momenti ( m=f*b ) più o meno sfavorevoli
Possiamo fare un discorso simile anche per le carrucole
Erase prima che lo riformulassero era tra i prodotti più efficaci.
I carichi sui macchinari sono sempre da prendere con le pinze , diverse leve danno diversi momenti ( m=f*b ) più o meno sfavorevoli
Possiamo fare un discorso simile anche per le carrucole
Erase prima che lo riformulassero era tra i prodotti più efficaci.
Stacco 5x3 2' @100 kg Trazioni 4x4 120" Pullover 1x15 @14 kg, 2x15 @16 kg 60" Lento avanti 5x4/3/3/3/3 90" @ 43 kg
Tirate al mento 3x5 60" @38 kg Alzate laterali 3x12 60" @6 kg Push down 3x15 90" @15 kg, 2x8 @20 kg Crunch con sovracc 3x12 60" con due dischi da 10 in totale 20 kg Dumbell Side Bend 3x15 60" con manubrio da 22 kg
Cardio: 20 minuti di camminata veloce in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%
Ho invertito le sedute di oggi e domani!
Avrei bisogno di più recupero ma vabbè... Staccare alle 8.30 di mattina non è facile
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