I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Fire&Ice]

ade' voglio vede come la sgavinate

Roby secondo te per aumentare i carichi è sempre necessario lo spotter o sarebbe meglio fare da soli?

[roberto11]

per aumentare i carichi per come lavori tu, devi fare dei microaumenti 1 o 2kg per settimana

cmq, una volta che hai messo le sicurezze vai tranquillo

da noi lo spotter si usa solo per staccare il bil, poi non si tocca niente fino alla fine del movimento

sicuro che quando lo spotter ti aiuta a tirarlo su non e' la ripetizione che ti sta facendo aumentare il carico, sei solo andato a cedimento.

[Fire&Ice]

per aumentare i carichi per come lavori tu, devi fare dei microaumenti 1 o 2kg per settimana

cmq, una volta che hai messo le sicurezze vai tranquillo

da noi lo spotter si usa solo per staccare il bil, poi non si tocca niente fino alla fine del movimento

sicuro che quando lo spotter ti aiuta a tirarlo su non e' la ripetizione che ti sta facendo aumentare il carico, sei solo andato a cedimento.

Grazie! Io non chiedo mai aiuto! Mi rompe disturbare le persone...
Però chiamano me per far da spotter...

Sto riprendendo i carichi che avevo a luglio... Provo ad aumentare pian piano come mi hai consigliato tu! [emoji6] [emoji106]🏼


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[Fire&Ice]

Raghi mi fate vedere un cribbio di stacco gt giusto? Grazie


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[-Jack-]

Cerca su YT ne trovi mille.

[Fire&Ice]

Cerca su YT ne trovi mille.

Chiedo perché ne vedo in diversi modi! [emoji6]



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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Trazioni senza sovraccarico (peso già 85 kg io) 3x5, 2x4 120"
Pull-down lat machine 3x8 @15 kg, 2x8 @20 kg 90"
Stacco gt 3x10 @ 48kg 120"
Leg curl 1x10 @60 kg, 2x10 @55 kg 60"
Dip 4x10 90"
French press 1x9 @18kg, 2x10 @13 kg 90"
Panca stretta 2x6 @38 kg 90"
Polpacci al mp 1x15 @60 kg, 3x15 @80 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @150 kg 40"
Cardio: 20 min di camminata veloce in salita con pendenza 15 % e velocità 6.0

Per gli stacchi gt io li faccio più o meno così:

https://www.youtube.com/watch?v=dRAts5MYG6A

In palestra mi dicono che è così perchè la schiena non si piega:

https://www.youtube.com/watch?v=y0xjlgN3Y3Q

[bboy]

Ciao, il primo video ha un'esecuzione abbastanza buona, io personalmente tengo il bilanciere più vicino alle gambe per quanto possibile e non piego mai la schiena (ma questo vale per ogni variante dello stacco che faccio). Ginocchia bloccate completamente se non hai fastidio, altrimenti leggermente flesse ma senza andare ad aumentare l'angolo durante il movimento.

Il secondo video non lo sa manco lui che sta facendo

[-Jack-]

Il primo è osceno.

Le gambe fanno tenute un minimo flesse, e si scende finché non si perde la curva fisiologia della schiena

[Fire&Ice]

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Ok intanto grazie a tutti! Ma caricate negli stacchi a gt?

Qualche foto appena fatta:












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[bboy]

È un pezzo che non li faccio, è un movimento che considero di molto inferiore al fratello RDL dove carico senza problemi

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[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

"Hai messo su un bel tricipitozzo" ... Parole dell'istruttore!

Alla fine ti rendi conto che tutto è soggettivo! Dall'allenamento, all'alimentazione e integrazione!

Si sperimenta!

Dopo aggiorno il wo di oggi!





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[Fire&Ice]

Wo di oggi:

Squat 5x4 2' @60kg 1x4 1x4@65 kg
Affondi 3x10 90" @40 kg
Leg Press 3x12/10/8 60" @130 kg @150 kg @160 kg
Panca inclinata bil 3x8 90" @43 kg
Croci 2x12 60" manubri da 10 kg
Rematore bil 90" indefinita, ho perso il conto ma credo 7x6 @48 kg 2x6 @58 kg
Curl alternato 3x12 90" manubri da 8 kg
Crunch con sovracc 5x15 60" @20 kg
Dumbell Side Bend 3x15 60" manubrio da 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 15%

[Fire&Ice]

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No raga io mollo la multifrequenza! Faccio una fatica immonda ad aumentare i carichi!

Stacco + trazioni e lento avanti sfianca un casino!


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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Stacco 1x3 @80 kg, 4x3 @90 kg, 1x3 @100 kg 2'
Trazioni senza sovracc 1x5, 3x4 90"
Pullover 1x12 @12 kg, 2x12 @14 kg 60"
Lento avanti 2x4 @40,5 kg, 1x3 @38 kg 90"
Tirate al mento 3x4 @38 kg 60"
Alzate laterali 2x12, 2x8/7 @6 kg 90"
Push down 3x12 @15 kg, 2x8/7 @20 kg 60"
Polpacci al mp 3x15 @80 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @150 kg 40"
Cardio: 20 minuti di camminata veloce con pendenza 15% e velocità 6

Stamattina mi andava di fare le tirate al mento... visto che con lento avanti ho fatto pietà...