Dossa's Diary: SI PUO' FARE!

***WhiteTyson*** · 21-10-2014, 19:47:02

quella che hai postato è una scheda molto incentrata sulla forza, secondo me non hai la struttura per inoltrarti in una allenamento di questo genere, sei ancora troppo esile, starei più alto come reps nell'ordine delle 8/12

**Dossa** · 21-10-2014, 22:21:24

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

quella che hai postato è una scheda molto incentrata sulla forza, secondo me non hai la struttura per inoltrarti in una allenamento di questo genere, sei ancora troppo esile, starei più alto come reps nell'ordine delle 8/12

Ciao

Hai ragione,è un po' pesante come allenamento..infattimi faccio sempre seguire passo passo dal pt per paura di non farcela e farmi male
Seguiro' il tuo consiglio da domani,vediamo un po' come va! Che ne pensi di un piramidale? 10-8-6.. O,perche no,8-6-4..

Per il resto la sche da ti sembra valida?
Scusami per tutte 'ste domande,ma mi avvalgo della tua esperienza qui sul forum

Cmq ieri mi sono allenata! Tutto OK.. Ho anche aumentato 1kiletto di panca piana

**1Campione** · 22-10-2014, 02:46:31

1kg? avete i dischi da 0,5? mai visti

**Dossa** · 23-10-2014, 20:38:47

Praticamente sono delle simil-molle da ½ kg ciascuna

Ho provato ad inserire 1,25 kg per lato,ma il cumulativo di 2,50 era troppo per me,e sono riuscita a fare solo la prima serie,e pure a stento
Ho preferito diminuire che rischiare..

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Allenamento completato anche per oggi

Ho seguito il consiglio di whitetyson e ho aumentato le rip in alcuni esercizi

Allora

Squat 4*8 (45.5kg)
Lento avanti 4*8 (28,5 per le prime 4,poi ho diminuito a 26)

Fronte squat 3*6 (33 kg)
Lento dietro 3*6 (17kg)

Shoulder press 2*10 (25kg)
Leg curl 2*10 (25 kg)

Sabato farò il terzo allenamento

A parte questo,per ora mi mantengo sempre sulle 2000kcal al giorno circa

Colazione
200 gr yogurt greco +3fette biscottate con marmellata bío
15 gr noci

Spuntino
200 gr fiocchi di latte con 70 gr di pane pena

Pranzo
250 gr circa Gnocchi <3 al pomodoro
150 gr di tonno al naturale
Verdura
2 cucchiai complessivi di olio

Spuntino 2(post wo)
50 gr fesa di tacchino+ banana

Cena
100 gr petto di pollo
250 gr Patate dolci
1cucchiaio di olio
Verdura

**Zodd** · 23-10-2014, 21:08:56

ciao dossa! brava, leggo dei carichi niente male! qui solo gente tosta!!

**Dossa** · 23-10-2014, 21:37:20

Grazie zodd!

Il mio obbiettivo entro l anno è arrivare a fare un 3*8 o simili con 50kg complessivi di squat,e 35 kg di panca
Anche se cmq per ora sono soddisfatta..ma si può e si deve migliorare sempre!!

**Zodd** · 23-10-2014, 21:38:56

beh se fai il 4x8 con 45kg direi che potresti già farne 50 tranquillamente..... max un mese e ci sei!

**Dossa** · 03-11-2014, 16:53:16

Ammazza da quanto tempo non aggiornò

Che dire? In questi giorni mi sono allenata regolarmente,mantenendo la scheda postata in precedenza(ho solo aumentato le rip dei fondamentali),e aentando gradualmente i pesi

zodd per la cronaca alla fine di squat sono arrivata a48kg

i50 sono ormai vicini. Ho sempre un po' timore ad aumentare i pesi (soprattutto nello squat) per paura di non eseguire correttamente il movimento,pero piano piano ci sto riuscendo
A proposito,avrei una domanda: qualcuno conosce il peso esatto dei bilancieri? Ho sempre pensato che quello olimpionico peaasse13k e quello "corto" 10kg,ma ho ricevuto opinioni contrastanti in proposito :/

Cmq,da oggi nuova scheda!
Bentornato CROSSFIT!! <3

ho deciso di riprenderlo per 4-5 settimane: i pesi mi hanno un po "ingessata"

e sento il bisogno di muovermi di più!

---------- Post added at 15:53:16 ---------- Previous post was at 15:50:28 ----------

Ah,quasi dimenticato.. Da qualche giorno a questa parte mi sento gonfia e "pesante" credo ci sia qualcosa che non va nell'alimentazione.. Forse troppe fibre?o troppi carboidrati? Mistero..so solo che non è una sensazione piacevole: mi sento una palla!

**Cate.rina** · 05-11-2014, 23:00:39

Ciao Dossa!! Per l'alimentazione devi aspettare gli esperti, potresti sempre cercare consigli per il piano alimentare nell'apposita sezione..hai visto mai che stai sbagliando qualcosa di facilmente rimediabile!?!
Per lo squat, quanto ti capisco! Ho sempre lo stesso tuo timore..A questi carichi ormai c'è la consapevolezza che un leggero errore può comunque provocare dei danni seri. Posso riportare quello che faccio io, magari ti è d'aiuto! A parte il riscaldamento, cerco sempre di controllare il movimento con un carico più leggero, mi capita (raramente e ne sono ben accorta! forse il clima, la temperatura, il mio sistema nervoso/muscolare...che ne so) che a giorni sono particolarmente ingessata e non riesco ad eseguire il movimento corretto.. Una volta che sono sicura di quello che sto per fare, carico, e squatto.

**Dossa** · 07-11-2014, 10:08:52

Allenamento di ieri

10minuti di corsa
Spinte panca inclinata 3*12-10-8
Croci panca piana 3*8
Lat machine 3*12-10-8
Curl bilanciere in piedi 3*8
French press 3*8
Addominali 4*30

La nuova scheda è suddivisa in tre giorni: uno dedicato al crossfit e due ad esercizi "normali"
Anche se penso che la allunghero' a quattro giorni,ripetendo il crossfit nel quarto allenamento

Grazie per i suggerimenti

oggi (giornata gambe) farò cosi per lo squat!

**Dossa** · 13-11-2014, 13:38:28

Allenamento di ieri tutto incentrato sui glutei e parte inferiore

Spinte glutei multipower 5*15-12-10-8-6 @le prime due serie solo com il peso dell'asta-2.5-2.5-5
Pressa una sola gamba 5*10 @90
Adduttori 5*10 @30
Scatti con elastico 5*8
Affondi su rampa di scale 3* tutta la rampa
Salite di gambe in sospensione 3*10

**Dossa** · 24-12-2014, 10:21:50

Anche se non aggiorno da tantissimo tempo, continuo ad allenarmi e a seguire l'alimentazione al 100% (o quasi per quanto riguarda l'alimentazione :P)
In questi mesi ci sono state novità:
1. ho preso peso, mantenedo un percentuale di grasso abbastanza decente (mi aggiro sui 58 kg e sono al 16% circa)
2. ho aumentato i carichi:
squat:53 kg
panca: 35 kg
stacco 75 kg
Con questi riesco a fare l'ultima serie da 3 rip(sto eseguendo una scheda incentrata sulla forza 4x 9-7-5-3. appena ho due minuti la posto). non ho più provato i massimali, ma ormai se ne parla tra un paio di settimane.
Il mio cruccio è la panca

il mio pt dice che è normale data la mia conformazione fisica (braccia molto lunghe) e che quindi ci vuole un pochino più di tempo, ma sono un pò demoralizzata lo stesso.

continuo a seguire una dieta di circa 2000/2200 kc, e mi sto trovando abbastanza bene: sono più piena (nei punti giusti), tonica e "muscolosa" (termine da prendere con le pinze) e mi sento pronta a spaccare il mondo!!

E poi ricevere i complimenti da chi si allena con te da anni fa proprio bene in termini di autostima

Ah,l'ultima buona notizia è che la palestra per fortuna resterà aperta anche sotto le feste, dovrò solo posticipare gli allenamenti del venerdi a sabato!!
Avevo temuto di dover fare un riposo forzato