Dossa's Diary: SI PUO' FARE!

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  • Dossa
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    Dossa's Diary: SI PUO' FARE!

    Eccomi! Finalmente mi sono fatta coraggio e ho deciso anche io di aprire un diario.
    Seguo il forum da un bel po' di tempo ormai.. leggo i consigli che date, le dritte alimentari e sulla allenamento' e un paio di mesi fa avevo anche lasciato un paio di msg che (strafottenza e mancanza di tempo mia, mea culpa) pero' sono finiti nel dimenticatoio..
    Che dire di me? Mi chiamo Dossa, e "vado in palestra" (ho sempre Odiato questa definizione La trovo riduttiva) da circa 3 anni. Anche se e' una cosa che ho preso seriamente solo da settembre: Prima mi allenavo e basta, me ne sbattevo un po dell alimentazione e se saltavo un giorno o due non finiva il mondo
    La situazione e' cambiata per l appunto, da settembre: i pesi, la corsa, i rapporti interpersonali che sono riuscita ad instaurare mi hanno permesso di uscire da una situazione difficile a livello fisico e psicologico. SintetizzAndo, ho concentrato tra quelle quattro mura tutto lo stress che avevo addosso. Ed e' stata la scelta migliore che abbia mai fatto
    Per non parlare del fatto che l'allenamento mi ha dato ritmi e ''regole'', tempi alimentari e schemi mentali molto utili..
    Miglioramenti psicologici quindi, ma anche fisiciSe no che ci andrei a fare in palestra?

    Dopo tutto questo blablabla, direi di arrivare a Concreto! Dopo un mese di crossfit Provato per curiosita',da domanj iniziero' un nuovo ciclo di forza di un mese.
    Non vedo l ora di leggere la nuova scheda, la postero' domani stesso!

    Per la cronaca, i miei massimali,bilancieri compresi,sono

    Squat 47 kg
    Panca piana 25 kg
    Stacco 50 kg
    Trazioni a corpo libero 2-3 ( ma solo da un paio di mesi!risultato ottenuto con una fatica che non vi dico ;p)

    Lo so,e' un po' pochino..ma non mi scoraggio!cerchero' di fare il possibile per migliorare!e poi ricordo ancora quando sollevavo i pesetti rosa

    Ed ecco i miei dati

    Altezzo 1,75
    Peso 53/54
    Massa grassa 15%

    Grazie a chi ha avuto la pazienza di leggere ed arrivare fin qui!
    A presto
    Last edited by Dossa; 26-06-2014, 18:38:52.
  • j4d3
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    #2
    Ciao, benvenuta e complimenti. E soprattutto buon lavoro!

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    • Dossa
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      #3
      Grazie

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      • mazzel
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        #4
        In bocca al lupo x il cammino che ti aspetta Dossa!! Mi segno!
        Il diario di MaZZeL


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        • Dossa
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          • Feb 2014
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          #5
          Crepi questo lupo

          Ieri mi sono allenata, scheda nuova
          Circuito con 2 minuti di riposo tra un'accoppiata e l' altra

          5 minuti di corsetta sul tappeto

          Panca presa stretta 3*5 - 3 - 2 (17 + bilanciere)
          Lat machine presa stretta 3*5 - 3 - 2 (45kg)
          (2 minuti di riposo tra una serie e l altra, cercando di utilizzare il massimo del peso.)

          Curl bulanciere 3 * 9 - 7 - 5 (10 kg + bilanciere)
          Curl ai cavi 3*9 - 7 - 5 (25 kg)
          (Anche qui 2 minuti di riposo)

          Bicipiti presa a martello 3 * 21 - 15 - 9 (4 kg.. rip lentissime che sembrava non finissero mai )
          Dip ai cavi 3 * 21 - 15 - 9 (25 kg)
          (1 minuti di pausa)

          Non penso si il mio massimo cmq,perche' ho avuto la sensazione di poter fare di più'. Quindi la prossima volta aumentero' i carichi

          Addominali a spaccare!

          Stretching generale


          Oggi e domani riposo!!


          Ah, per la cronaca questa e' l'alimentazione che sto cercando di seguire


          COL AZIONE
          yogurt totali 0%
          15 gr mandorle
          30 gr marmellata senza zuccheri
          6 fette biscottate integrali

          SPUNTNO 1
          200 gr fiocchi di latte
          50 gr pane integrale alzare 100

          PRANZO
          100 gr riso puoi alzare tipo (150)
          100 gr petto di pollo
          15 gr olio
          Verdura

          SPUNTINO 2 (se corrisponde al post w.o)
          5 gallette di riso puoi alzare (7)
          15 gr whey fai uno scoop intero

          CENA
          150 gr pesce 300 gr patate
          15 gr olio
          Verdura

          Kcal 1900 pro 125 carbo 221 grassi 50
          (senza le correzioni di rotten)

          il mio TDEE e' di circa 1900 kcal. Aumentero' gradualmente anche grazie ai suggerimenti di rotten per non forzare e stravolgere troppo le mie abitudini
          Last edited by Dossa; 28-06-2014, 13:49:01.

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          • Dossa
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            #6
            Oggi finalmente si è chiusa la sessione estiva per un paio di mesi relax assoluto!!

            Ieri mi sono allenata. Petto e spalle

            10 minuti step

            Panca piana 3*5-3-2 @30 kg
            Stacchi bilanciere 3*3-2-1 @50 kg + bilanciere olimpionico di cui ignoro il peso

            Panca inclinata 3*7-5-3 @25 kg
            Rematore manubri 3*9-7-5 @12 kg

            Pectoral machine 3*15-11-9 @25 kg
            Lat machine avanti 3*15-11-9 @30 kg

            Addominali
            (Pensavo di non farcela con questi pesi..invece l allenamento è andato bene e oggi ho dei doms niente male!


            Qualcuno può aitarmi e dirmi come postare le foto?
            Potrebbero essere utili per eventuali consigli..
            Last edited by Dossa; 01-07-2014, 17:42:01.

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            • WhiteTyson
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              #7
              che senso ha fare panca in 5-3-2? se non hai mire di competizioni PL, lo vedo piuttosto inutile.... così come fare singole di stacco
              "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
              Originariamente Scritto da Sean
              Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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              • Dossa
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                #8
                no,nessuna mira di competizione

                Dici che mi conviene fare un numero maggiore di ripetizioni? È una scheda di forza pensata dal mio istruttore, non fatta arbitrariamente da me

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                • Dossa
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                  #9
                  Eccomi tornata!
                  Non aggiorno da un bel po',ma ho continuato ad allenarmi anche d estate.
                  Da lunedì (dopo un riposo di una settimana per cause di forza maggiore..) ho iniziato una nuova scheda per la forza: speriamo di aumentare i carichi presto..
                  Oggi legday! Aggiorno nel pomeriggio/tarda serata per annotare eventuali miglioramenti rispetto alla ultimo allenamento

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                  • WhiteTyson
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                    #10
                    bentornata!
                    posta la nuova scheda...
                    "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                    • Dossa
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                      #11
                      Ok! e grazie
                      Allenamento del lunedì

                      10 min cardio (corsa)

                      Panca piana 6x4-3-2 4-3-2* con carico ad onda
                      prima onda: 22,5-25-27,5 kg
                      Seconda onda 25-27,5-30 kg
                      Rip 3,30 tra una serie e l altra

                      Panca inclinata manubri 3x8-6-4 @8-10-12 kg rip 2,30

                      Curl bilanc in piedi 3x8-6-4 @17,5-20-22,5 rip 2,30

                      Girate in abd 3x12 @3 kg (anche se nella 3sono arrivata alla ottava rip) rip 1
                      Girate in add 3x12 @4 kg

                      Addominali
                      Stretching

                      Che te ne pare?

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                      • WhiteTyson
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                        #12
                        nella routine che hai postato, alleni solo il petto ed i bicipiti ,oltre a quelle serie di "girate" che se ho ben capito sono girate al petto in stile "pesistica"?!? manca tutto il resto (dorso, gambe, spalle, tricpiti..) e tra l'altro non è nemmeno ben strutturata.... se posti la scheda completa vediamo di sistemarla...
                        "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                        Originariamente Scritto da Sean
                        Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                          #13
                          Si,esatto: il primo giorno alleno solo questi gruppi muscolari!
                          Pomeriggio faccio una foto alla scheda e poi trascrivono tutto (non ricordo gli altri due giorni:lunedi ho dato solo un'occhiata veloce tra una pausa e l altra)

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                            #14
                            crossfit non ti è piaciuto?
                            Il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...zione-Estetica

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                              #15
                              Siiiiiiii ho adorato il crossfit! Ho fatto due programmi di circa un mese ciascuno alla fine,ma poi verso fine giugno ho dovuto interrompere:quell allenamento ero nsostenibile con 40 gradi penso di riprovarlo in ogni caso...

                              Cmq,ecco l allenamento di ieri

                              10 minuti cardio (step)

                              Squat 6x4-3-2 4-3-2
                              Slanci 4x2-1 2-1
                              Front squat 3x6-4-3
                              Lento dietro manubri 3x8-6-4
                              Leg curl 3x8-6-4

                              Stretching

                              Stamattina ho difficoltà a camminare!che bello

                              Non sono riuscita a sbirciare gli esercizi che farò venerdì,quindi la scheda completa la rimando adomani!

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