Dossa's Diary: SI PUO' FARE!

[Dossa]

la dieta non sembra affatto male...premettendo che devi prendere con le pinze quello che ti dico perchè sono alle prime armi anche io, potresti a mio avviso sottrarre un po' di carbo della cena mettendoli nel post wo. A distanza di quanto tempo dal post wo ceni di solito?

Grazie! Certe volte devo dire la verità, non riesco a finire proprio tutto (i cho sono duri da mandar giù!),ma cerco di impegnarmi a svuotare il piatto

Cmq di solito il post work è intorno alle6..e Ceno non prima delle 9-9:30. Dici di diminuire?

---------- Post added at 14:13:03 ---------- Previous post was at 14:05:12 ----------

Le foto devi caricarle su di un hoster esterno, se scrivi sul motore di ricerca host img ti escono vari programmi gratuiti.. Carichi, prendi il link.jpg e lo incolli dentro alla finestra che si apre cliccando sull' insert img" sopra la barra di scrittura.
Per la dieta, sembra buona ma non sono minimamente competente a pronunciarmi più di tanto.
...vedi, se io mangiassi quanto te nel giro di 3-4 settimane avrei messo su come minimo 3kg! Sfigata io!

Grazie stasera ci provo
ogni metabolismo è diverso dall altro. da un paio di anni a questa parte(cioè da quando sono dimagrita parecchio) ho difficoltà a mettere su anche un kg. anzi a dire la verità da un paio di mesi sembra che la situazione si stia smuovendo.. quindi direi che sono nella direzione giusta non demordo!!

scappo in palestra!

[Dossa]

Forse ce l ho fatta ✌
Schiena

Mini-picipite

Pancino


Me ne manca una fatta da angolazione decente sei glutei..provvedere' presto

---------- Post added 08-10-2014 at 07:00:52 ---------- Previous post was 07-10-2014 at 14:50:03 ----------

Piccolo aggiornamento wo

Lunedì
Trazioni (prime serie multipower,ultima libera) 6x4-3-2/4-3-2 @kg: 15-12.5-10/12.5-10- corpo libero
Rematore bilanc al petto (su panca) 3x8-6-4 @kg: 17.5-20-22.5
Panca stretta 6x4-3-2/4-3-2 @kg: 26- 28.5-31/28.5-31-32.5
Parallele 3x8-6-4 (prime serie alla macchina,ultima libera) @kg: 10-5-corpo libero
Calf macchina 100 rip 15kg
Calf multipower 3x10-8-6 @kg: 40-45-50

Addominali
Stretching



Oggi petto: nel pomeriggio o al massimo domani scrivo un eventuale aumento dei pesi
Questa sarà la quinta ed ultima settimana di allenamento per la forza.. Da lunedì credo di ricominciare con serie e ripetizioni "normali"
Speriamo di vedere da subito qualche risultato (in termini di aumento dei pesi intendo)

PS:i pesi sono compresi di bilancio ovviamente!

[1Campione]

Ottima forma! complimenti

[Dossa]

Grazie! la strada è ancora lunga,ma se po' fa'

Cmq ieri petto: non ho aumentato i carichi in nessuno degli esercizi,,ma sono riuscita a completare tutte le serie e ripetizioni (mentre la settimana scorsa nella panca piana sono crollata nella ultimissima ripetizione)

Domani gambe,e da lunedì vai con la nuova scheda!!
Vediamo un po cosa mi preparerà l istruttore.. Poi posto tutto nella sezione allenamento e vediamo di fare delle modifiche (se necessario)

A parte questo, oggi a colazione
250 ml latte zymil
50gr bastoncini di frumento
15 GR di nocciole

E ho già nella borsa un total 0 che mi chiama per lo spuntino

[1Campione]

Grazie! la strada è ancora lunga,ma se po' fa'

Cmq ieri petto: non ho aumentato i carichi in nessuno degli esercizi,,ma sono riuscita a completare tutte le serie e ripetizioni (mentre la settimana scorsa nella panca piana sono crollata nella ultimissima ripetizione)

Domani gambe,e da lunedì vai con la nuova scheda!!
Vediamo un po cosa mi preparerà l istruttore.. Poi posto tutto nella sezione allenamento e vediamo di fare delle modifiche (se necessario)

A parte questo, oggi a colazione
250 ml latte zymil
50gr bastoncini di frumento
15 GR di nocciole

E ho già nella borsa un total 0 che mi chiama per lo spuntino

fantastico hahahaha

[Dossa]

Oggi allenamento anticipato causa lavoro
Finalmente vedo la luce ho iniziato la nuova scheda,e i dischi di ghisa sul bilanciere aumentano finalmente!!!!
Sarà merito delle scheda seguita nelle ultime 5settimane: poche ripetizioni e peso elevato!

Oggi petto-dorso
A1- panca piana 4*4 30kg (la pross settimana salgo di un paio di kg)
A2- stacchi bilan 4*4 56kg (la pross settimana aumento di 5kg)

B1- trazioni alla macchina 3*6 15 kg di sovraccarico (metto 10kg la prox volta)
B2- panca inclinata 3*6 25 kg (aggiungo anche qui 2 kg)

C1 chest press 2*10 25 kg (aumento a 27.5)
C2 pulley 2*10 30kg

[Cate.rina]

Dossa, a me sembri un po magrina!! L'importante è crescere di massa muscolare e non di adipe quindi probabilmente sei sulla giusta strada.. Hai buoni carichi. In proporzione, per ripetizioni e carico, credo che stiamo più o meno alle stesso livello, un po più tosta tu! Ti seguo con piacere! Continua così!

[Dossa]

Ehi Caterina ciao!
Eh si..sono consapevole di dover mettere qualche chilo..piano piano ci sto riuscendo!considera che nella ultimo anno e mezzo il peso è salito di circa 4 kg!! È già una piccola conquista
Tempo al tempo.....

Cmq oggi gambe,anche se non so bene quando mi allenero': sono già a lezione,e pomeriggio il lavoro mi aspetta...:O

Veniamo un po' alla dieta....

7:30
yogurt total0%
4 fette bisc integrali
Marmellata circa 30gr
10gR nocciole

10:30
Fiocchi di latte
Cracker s integrali (la scelta non è felice ma per motivi di comodità oggi mi devo accontentare)

13:30
Petto di pollo
Verdura
200gr patate dolci <3
Olio 10 GR

17:30 (non so se si tratta del pre o post wo: varierà di conseguenza)
Banana
50gr fesa di tacchino

21:00
Salmone
Verdura
Due mele grandi
20gr olio

---------- Post added at 07:28:56 ---------- Previous post was at 07:10:34 ----------

PS:trascrivendo la dieta mi sono accorta che (già a prima vista) manca qualcosa in termini di carboidrati e forse anche grassiAppena torno a casa faccio i conti e in caso aggiungo qualcosa a cena e nel post wo (gli altri pasti me li porto dietro,quindi sono già belli e pronti)

[Zodd]

Magari i carbo aggiungili al post wo

[Dossa]

Ciao Zodd! Ho seguito il tuo consiglio e in quella giornata ho aggiunto circa 100gr di pane di segale nel post wo(che poi era la cena!)

A parte questo oggi braccia-polpacci
Posto la scheda completa

Lunedì
A1- panca piana 4*4
A2- stacchi bilan 4*4
B1- trazioni alla macchina 3*6
B2- panca inclinata 3*6
C1 chest press 2*10
C2 pulley 2*10

Mercoledì
A1 squat 4*4
A2 lento avanti 4*4
B1front squat 3*6
B2 lento dietro 3*6
C1 shoulder press 2*10
C2 legge curl 2*10

Venerdì
A1 lat macchine presa inversa stretta 4*4
A2 parallele 4*4
B1 curl panca 3*6
B2 franch press 3*6
C1curl martello 1*50
C2 tricipiti alla macchina con fune 1*50
D1 polpaccida seduta 1*50
D2 polpacci al multip 6*8

Prima di ogni sessione 10 minuti cardio, dopo 3 serie di addominali fino ad esaurimento


Sono abbastanza distrutta! Considerate che oggi ho ancora i doms al petto!!

[Zodd]

tutti sti a1 b2 b1 ecc.... sembra un multivitaminico..o addirittura una battaglia navale, mi gira la testa! ahahahahahaha (scherzo ovviamente :P)

[Dossa]

Ahahahah hai pienamente ragione
Mi sono un po' confusa mentre scrivevo!!

Pero' non ho trovato altro modo per scrivere che i due es vanno eseguiti in successione!

[Dossa]

Dossa e il pranzo della domenica.... :O

[Zodd]

Ti tratti bene oggi??

[Dossa]

Siii..una volta alla settimana mangio come le persone "normali"(come dice sempre la mamna)quindi porzione di lasagne e cannoli di ricotta <3
Di solito lo sgarro si limita ad un pasto..ma stasera pidoni fritti :O giuro che non li mangiavo da mesi..
Vorrei sentirmi in colpa..ma erano troooppo buoni