Mio Diario

[Kanzi]

Ripeto, è stato un errore di copia-incolla. la sera che aprii il thread andavo un pò di fretta...
comunque si, ho appetito....

Male

[Pascal91x]

Va beh... Ma non è normale che segui una dieta e ne posti un'altra.
Comunque ti modifico questa ma sappi che, se seguivi l'altra, la mia modifica non avrà lo stesso effetto.

Sei uno che ha appetito?

---------- Post added at 15:41:16 ---------- Previous post was at 15:34:34 ----------

Colazione
Mandorle dolci 20 gr
Tacchina, petto 100 gr
Pane integrale 50 gr

Pranzo
Olio di oliva extravergine 15 gr
Pasta di semola 100 gr
Pollo, petto 250 gr
Lattuga 100 gr

spuntino pom -> POST WO
Pane 50 gr
Tacchino, petto 100 gr / WHEY, mantenendo costante l'apporto proteico.

Cena
Patate 400 gr
Merluzzo 300 gr
Spinaci 100 gr


Qua siamo sulle 2488kcal con:
Carboidrati: 248g
Grassi: 87,5g
Proteine: 176.5g
- - - - - - -

DIETA GIORNI OFF

Colazione
Mandorle dolci 20 gr
Proteine 40 gr [effettive]
Frutto

Pranzo
Olio di oliva extravergine 20 gr
Pollo, petto 300 gr
Verdura libera
Frutto

Cena
Pane integrale 50 gr
Salmone/Sgombro 200 gr
Evo 20 gr.
Verdura libera

Qua siamo sulle 1362,7 kcal con:
Carboidrati: 59,26g
Grassi: 61.12g
Proteine: 143 g


Fai due conti.

Ho anche ricalcolato il mio fabbisogno energetico (lo faccio utilizzando l'apporccio di Harris-Benedict) considerando il mio attuale peso; è risultato esser pari a 2550 kcal nei gioni ON.

[Kanzi]

Io credo, anzi ne sono sicuro, che tu abbia quantomeno invertito i giorni... Negli OFF non ci sono meno grassi e più carboidrati rispetto agli ON.
In più, sempre negli OFF... Dove sarebbero 200 gr circa di carboidrati con 20 frutti e 50 gr di pane?

---------- Post added at 18:13:17 ---------- Previous post was at 18:12:26 ----------

Una domanda... Ma come fai questi conti?

[Pascal91x]

Io credo, anzi ne sono sicuro, che tu abbia quantomeno invertito i giorni... Negli OFF non ci sono meno grassi e più carboidrati rispetto agli ON. In più, sempre negli OFF... Dove sarebbero 200 gr circa di carboidrati con 20 frutti e 50 gr di pane? ---------- Post added at 18:13:17 ---------- Previous post was at 18:12:26 ---------- Una domanda... Ma come fai questi conti?

i conti li faccio utilizzando software per creare diete. Ora ne ho utilizzato un altro; dimmi se si trovano. Posto pure la scheda:

Petto-Spalle-Bicipiti

• Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 --------------------50kg/55kg/60kg/62.5kg
• Spinte manubri piana 3x6 -----------------------------24kg
• piegamenti a terra (con mani su rialzo) 3x8
• Croci cavi da sotto 2x12 ---------------------------------10kg

• lento avanti 10/8/6/4 ------------------------------------32kg/34,5kg/37kg/39,5kg
• alzate laterali 3x8 ----------------------------------------8kg

• panca scott 8/8/6/6 -------------------------------------21kg/26kg
• Hammer concentrato 3x8 -------------------------------10kg

Gambe
Squat 8/8/6/6/4------------------40/40/45/45/50 kg
Leg press 4x8---------------------70kg
Leg extension 3x10----------------100 kg
Leg curl 4x8-----------------------55kg
Calf pressa 3x15

Dorsali e Tricipiti
Trazioni 3xmax-------------------6 reps
rematore con bilanciere 3x6 ------48kg
pulley basso 4x6 -----------------40kg
Pullover 2x12---------------------22 kg

bilanciere presa stretta 8/8/6/6/4-------45/45/50/50/55 kg
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8----10kg
presa inversa al cavo 2x10---------------10kg

[Kanzi]

Sì, ma questi programmi sono completamente sballati... Non ci sono solo 150 gr. di proteine nei giorni OFF.

Ti lascio un database (conosci l'inglese?) dove puoi trovare tutto. Ed è molto affidabile.
Ti consiglio di partire da qui e fare i conti "a mano" (non ci vuole nulla)... Altrimenti c'è troppo margine d'errore.

http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

http://nutritiondata.self.com/foods-0.html?categories=1,18,9,0,13,14,4,5,42,16,17,15,3,6,2,7,11,19,21,12,10,8,22

I valori sono gli stessi per entrambi i siti. Nel primo trovi più cose.

IMPORTANTE
Essendo americani considerano le fibre come carboidrati.
Per trovare quelli effettivi, che sono gli unici da considerare, devi sottrarre dal totale dei carboidrati (carbohydrate by difference nel primo sito e total carbohyrate nel secondo sito) le fibre (dietary fiber in entrambi i siti), appunto... E tenere presente solo questo valore.

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Dopo ti do uno sguardo alla scheda... Inserisci pure l'addome nella sessione delle gambe con gli esercizi, serie e ripetizioni.

[Pascal91x]

Ho fatto i calcoli come hai detto tu e li ho riportati nel post sopra. Spero di aver fatto bene, ci ho perso un'ora...

[Kanzi]

Ci hai perso un'ora?? Ma hai usato quei siti?

Comunque... Meglio. Ora diciamo che non mi torna solamente il computo dei carboidrati. Mi sembrano pochi negli OFF e troppi negli ON.
Dopo do uno sguardo.

Frutta e verdura non le conti per nulla? Non consideri nemmeno le proteine non nobili?

[Pascal91x]

Ci hai perso un'ora?? Ma hai usato quei siti?

Comunque... Meglio. Ora diciamo che non mi torna solamente il computo dei carboidrati. Mi sembrano pochi negli OFF e troppi negli ON.
Dopo do uno sguardo.

Frutta e verdura non le conti per nulla? Non consideri nemmeno le proteine non nobili?

ho usato il primo sito che mi hai elencato. ho anche considerato frutta e verdura. Kanzi, grazie per la pazienza

[Kanzi]

Che frutta e che verdura? Quanta?

---------- Post added at 22:36:25 ---------- Previous post was at 22:35:54 ----------

Il salmone... Quale?

Prego

[Pascal91x]

Che frutta e che verdura? Quanta?

---------- Post added at 22:36:25 ---------- Previous post was at 22:35:54 ----------

Il salmone... Quale?

Prego

Per al frutta ho considerato una mela da 180 gr, per la verdura insalata e spinaci da 100gr.
IL salmone è questo: fish, salmon, chum, raw

[Kanzi]

Boh... Io non capisco come si fa a sbagliare certi conti. Negli On i carbo sono tipo 180/190 gr e negli Off intorno ai 90 gr.

Ti prego... L'ho fatto, ma riprova da solo, magari anche quando hai più tempo; perché almeno in questo devi essere autonomo. Non puoi sbagliare calcoli simili e con questo margine d'errore.

Ciao

[Pascal91x]

Ho rifatto i calcoli, con calma e armato di vocabolario inglese-italiano, e sono giunto ai seguenti risultati:
nei giorni ON: 1817,51 kcal
cho 194 gr
pro 161,94 gr
fat 43,75

nei giorni OFF: 1309,75
cho 60 gr
pro 142,72 gr
fat 55,75 gr.
Ci troviamo ora?

[Pascal91x]

Aggiorno riportando nella scheda i carichi usati.

[Pascal91x]

Kanzi, ma solo a me non rispondi più?

[Kanzi]

Pascal, abbi pazienza... Non è mica un lavoro.
Considera che ci ho rinunciato vedendo che i calcoli sono ancora sballati...

In ogni caso. Aspettavo una scheda che vedo solo oggi... Va bene. L'ultimo giorno è, però, rivedibile.

Che dieta stai seguendo?
Bisogna che impari a fare i conti, perché non puoi andare in quel modo a spanne. Magari postala con le indicazioni dei valori dei singoli alimenti (e del totale!)... Così capisco dove sbagli.