Ciao a tutti,mi chiamo Davide e ho 42 anni,apro questo diario dopo aver letto la maggior parte di quelli già presenti e motivato da tutti voi che ci tenete alla forma fisica e vi sacrificate per ottenere il meglio.Come ho detto nel titolo..15 anni dopo perché ho sempre praticato motocross,a causa di un infortunio che mi tenne fermo qualche mese a casa a fare niente iniziai a mangiare tanto e male fino ad arrivare a 105 kg(sono alto 1,82m),quindi mi iscrissi in palestra e tornai in forma,iniziai ad appassionarmi ai pesi e iniziai a fare sul serio,massa,massa ,massa (massa grassa)fino a tornare a essere ciccio,rincominciai a mettermi sotto per dimagrire e li le cose mi sono un po' scappate di mano….avevo paura di riingrassare e non mangiavo più (giornata tipo:100g petto di pollo a mezzo giorno con insalata e un cucchiaino di olio,30g di pro al pomeriggio e una scatoletta di tonno alla sera,basta )e quelle volte che mangiavo un po' di più,rimettevo.Grazie a mia moglie ne sono uscito e tutto è tornato a posto(insomma per qualche anno ho fatto fatica)ma basta palestra solo moto,adesso basta moto
con la famiglia ingrandita il tempo libero sempre meno e con la passione che mi è sempre rimasta ricomincio(ma mentalmente a posto)anzi è un paio di anni che l'ho fatto ma senza dieta e allenandomi una volta due a settimana,un mese si tre no per vari motivi che non mi facevano neanche dormire la notte(e lo so sono un po' complicato..)adesso le cose sembra inizino a mettersi a posto ,ho bisogno di disciplina per me stesso dettata da dieta e allenamento,mi sono sempre allenato a cedimento con le classiche schede con i fondamentali a basse ripetizioni,due minuti di recupero ecc ,ma a causa di un ginocchio senza menisco e con i legamenti rotti quando arrivo sui 100 kg di squat mi fa male e devo lasciare stare perché si al momento volendo l'esercizio lo faccio ma il giorno dopo il ginocchio è completamente gonfio (si riempie di liquido),non sapendo come fare e volendo continuare a fare squat ho iniziato ad allenarmi col 6x6 di Gironda solo per le gambe e mi divertivo e quindi da un paio di settimane per tutti i gruppi muscolari.Prima ero sempre stanco con questo allenamento mi sento benissimo sia quando ho finito che il giorno dopo(probabilmente,anzi senza probabilmente, sbagliavo ad andare sempre a cedimento,ero sempre stanco ed indolenzito,ovvio quando mi allenavo) sono alto 1,82 e peso 75kg,da due settimane ho iniziato anche come alimentazione una IF con cui mi trovo benissimo.Scusate il papiro,voglio precisare che non cerco nessun risultato in termini di massa,voglio solo divertirmi con i pesi,mangiare bene e stare bene,questo è l'allenamento che sto facendo adesso tutto in 6x6,nello squat e trazioni sto sui 30 secondi di recupero,tutto il resto 15,20 ho provato ad aumentare di poco questa settimana ,fino a fine mese vado di 6x6,poi con i peso con cui finirò giungo a luglio passerò all'8x8.Lunedi
ettoanca piana manubri=26dip=bwinclinata manubri=20croci piana=14dorso:trazioni=bwrematore bilancere=65pulley=50rematore manubri=24Mercoledi:Gambe:squat=75pressa=120hack squat=25leg ext=25leg curl=25stacchi gt=50calf alla hack squat=6x20=27.5questa sera venerdì:Spalleress manubri seduto senza schienale(come si chiamerebbe l'esercizio?
)=16tirate al mento=30aperture laterali=8aperture a 90=14scrollate=70bicipiti:curl bilancere=27.5curl man panca 45=14curl martello=10tricipitianca stretta=45kick back=8flessioni tra panche=bw+10kgSono straaccettati consigli,ciao
---------- Post added 21-06-2014 at 07:08:15 ---------- Previous post was 20-06-2014 at 20:19:57 ----------appena tornato da 45min di corsa a stomaco vuoto 10g di bcaa pre e 10 adesso,mentre correvo mi è venuto un dolore assurdo al piatto tibiale che mi sta passando adesso(meno male)fatto anche 40 trazioni in ss con flessioni,facevo circa 6-7 rip per volta.Incredibile come mi trovo bene con l'if,non ho fame mi sento bene ed ho voglia di fare in più sto prendendo l'erasse che da come sembra, io che ho sempre avuto problemi di grasso sotto ai capezzoli sta dando risultati fantastici,tutti gli altri supp non mi hanno mai fatto niente questo invece su di me sembra che funzioni
con la famiglia ingrandita il tempo libero sempre meno e con la passione che mi è sempre rimasta ricomincio(ma mentalmente a posto)anzi è un paio di anni che l'ho fatto ma senza dieta e allenandomi una volta due a settimana,un mese si tre no per vari motivi che non mi facevano neanche dormire la notte(e lo so sono un po' complicato..)adesso le cose sembra inizino a mettersi a posto ,ho bisogno di disciplina per me stesso dettata da dieta e allenamento,mi sono sempre allenato a cedimento con le classiche schede con i fondamentali a basse ripetizioni,due minuti di recupero ecc ,ma a causa di un ginocchio senza menisco e con i legamenti rotti quando arrivo sui 100 kg di squat mi fa male e devo lasciare stare perché si al momento volendo l'esercizio lo faccio ma il giorno dopo il ginocchio è completamente gonfio (si riempie di liquido),non sapendo come fare e volendo continuare a fare squat ho iniziato ad allenarmi col 6x6 di Gironda solo per le gambe e mi divertivo e quindi da un paio di settimane per tutti i gruppi muscolari.Prima ero sempre stanco con questo allenamento mi sento benissimo sia quando ho finito che il giorno dopo(probabilmente,anzi senza probabilmente, sbagliavo ad andare sempre a cedimento,ero sempre stanco ed indolenzito,ovvio quando mi allenavo) sono alto 1,82 e peso 75kg,da due settimane ho iniziato anche come alimentazione una IF con cui mi trovo benissimo.Scusate il papiro,voglio precisare che non cerco nessun risultato in termini di massa,voglio solo divertirmi con i pesi,mangiare bene e stare bene,questo è l'allenamento che sto facendo adesso tutto in 6x6,nello squat e trazioni sto sui 30 secondi di recupero,tutto il resto 15,20 ho provato ad aumentare di poco questa settimana ,fino a fine mese vado di 6x6,poi con i peso con cui finirò giungo a luglio passerò all'8x8.Lunediettoanca piana manubri=26dip=bwinclinata manubri=20croci piana=14dorso:trazioni=bwrematore bilancere=65pulley=50rematore manubri=24Mercoledi:Gambe:squat=75pressa=120hack squat=25leg ext=25leg curl=25stacchi gt=50calf alla hack squat=6x20=27.5questa sera venerdì:Spalleress manubri seduto senza schienale(come si chiamerebbe l'esercizio?)=16tirate al mento=30aperture laterali=8aperture a 90=14scrollate=70bicipiti:curl bilancere=27.5curl man panca 45=14curl martello=10tricipitianca stretta=45kick back=8flessioni tra panche=bw+10kgSono straaccettati consigli,ciao---------- Post added 21-06-2014 at 07:08:15 ---------- Previous post was 20-06-2014 at 20:19:57 ----------appena tornato da 45min di corsa a stomaco vuoto 10g di bcaa pre e 10 adesso,mentre correvo mi è venuto un dolore assurdo al piatto tibiale che mi sta passando adesso(meno male)fatto anche 40 trazioni in ss con flessioni,facevo circa 6-7 rip per volta.Incredibile come mi trovo bene con l'if,non ho fame mi sento bene ed ho voglia di fare in più sto prendendo l'erasse che da come sembra, io che ho sempre avuto problemi di grasso sotto ai capezzoli sta dando risultati fantastici,tutti gli altri supp non mi hanno mai fatto niente questo invece su di me sembra che funzioni
la forza si equivale,dovrei lavorare di meno uno e più l'altro
ma dicono che non riuscirebbe a coprire bene..comunque il dotwork è uno spettacolo
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