WORK HARD, STAY LEAN: diario del Lupo (indeciso :D )

[Wolf Loz]

E ma il TDEE lo calcolo già tenendo presente la mia attività fisia, senza il moltiplicatore (1,3-1,4) sono tra le 2.000 e le 2.100 kcal

[Giaack]

Forse non mi sono spiegato bene. Ovviamente intendevo tdee a riposo. Se pensi che sia quello contando l attività fisica, potresti fare 2500on/2300off, macro classici, pro 2/2.2 per kg, fat 0.8/1, il resto carbo. Prima di passare a duemila domande, aspetta l ok di Kanzi.

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Ah ok, vabbe la risposta è uguale

[Wolf Loz]

Ahahaah ok aspetto Kanzi, intanto faccio una colazione che può andare bene sia in una giornata da 1.800 kcal che in una da 2.200-2.300

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Per chi fosse interessato, questa è stata la mia colazione odierna:

Colazione:
60g blend proteico (45g pro - 5g carbo)
50g fiocchi d'avena (30g cho - 7,5g pro)


TOT. 35g cho - 52,5g pro

Non mi sento per niente gonfio, ottima colazione leggera nonostante abbia apportato un discreto numero di nutrienti
Credo diventerà la mia colazione ufficiale

[Giaack]

Perché non conti i fat? Con quella colazione a 6-7g ci arrivi. I fiocchi d avena li cuoci spero

[Wolf Loz]

Perché non conti i fat? Con quella colazione a 6-7g ci arrivi. I fiocchi d avena li cuoci spero

Perchè sono da cuocere?
sulla confezione c'è scritto che si possono mangiare anche così in latte/yogurt/succhi ecc
Anche se effettivamente così sembrano di cartone xD
Comunque sì, sono da conteggiare i fat, ora vado a vederli

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La colazione è da:

35g cho - 52,5g pro - 5g fat

[Giaack]

Ovvio sennò fanno schifo . Vai nel 3D delle ricette e cerca il porridge di Manx.

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Sono quelli piccoli istantanei o i fiocchi grossi interi?

[Wolf Loz]

Senti sono piccoli però sulla busta c'è scritto "NON CUOCERE"

[Giaack]

Ok continua a mangiare il cartone

[Giaack]

Così sono cotti con cacao e albumi. Allora pensi ancora che non vadano cotti ?

[Manx]

i miei porridge salati sono migliori e piu' belli

[Giaack]

i miei porridge salati sono migliori e piu' belli

Sul salato sì, sul dolce non credo
Sfida accettata

[Wolf Loz]

Io non penso, io mangio
Comunque se si possono cuocere e sono più buoni (anche perchè peggio di così la vedo dura ) ti rubo volentieri la ricetta

P.S. Spostando un attimo il discorso sull'allenamento abbiamo appurato che i miei carichi devono migliorare (soprattutto nei big e nei multiarticolari che spesso ho trascurato )

Che ne dite se dalla settimana prossima cambiassi la mia scheda (quella attuale avrebbe completato 1 mese) e facessi un "RITORNO ALLE ORIGINI"?

Mi spiego meglio:

3 allenamenti a settimana LUN-MER-VEN

LUN-MER uguali, con i 3 big e qualche multiarticolare

es. routine (ovviamente provvisoria)

SQUAT
PANCA PIANA
Dip parallele
STACCHI DA TERRA
Lat machine/trazioni
REMATORE BILANCIERE
MILITARY PRESS
Tirate al mento

Insomma qualcosa del genere, per allenare i big 2 volte a settimana e prendere confidenza coi carichi

VEN braccia-deltoidi laterali e posteriori

es. Routine

Curl bilanciere angolato
Curl panca scott angolato (o curl concentrazione)
French Press su inclinata bilanciere angolato
Pushdown
Alzate laterali
Alzate a 90
Scrollate manubri

Gli addominali sarebbero da piazzare come e quando voglio, diciamo 2 a week, non sempre

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i miei porridge salati sono migliori e piu' belli

Mi sa mi sa che vi assumo come consulenti culinari

[Giaack]

Lasciando perdere la scheda che non si può vedere, perché non ti alleni più 4xweek?

[Wolf Loz]

Posso sempre allenarmi 4xWeek, era solo per fare 2 volte a settimana i big che volevo cambiare, inoltre si avvicinano gli esami universitari e avere del tempo in più per prepararli non sarebbe male

[Giaack]

Perché con 3 volte li alleneresti 2xweek e con 4 wo no?
Poi se ci sono altri motivi (come gli esami) va bene...