WORK HARD, STAY LEAN: diario del Lupo (indeciso :D )

[Manx]

Non sono 1000, vero... Ma, appunto, ci sei molto vicino: 750 Kcal. Non sono poche; e, ripeto, sei in ipercalorica, il che è molto diverso
Io considera che non cambio nemmeno apporto calorico, ma solo i macro (che comunque non tengo costanti durante i vari ON)

Il discorso proteine on/off, che c'è da capire? Ti ho messo un link per farti vedere che anche io (anzi, in quella discussione solo io) avevo sottolineato il fatto che l'introito proteico andasse reso uniforme nei due giorni. Portando tutto a 180 gr e togliendo dal compunto i BCAA...

Perché non proponi delle modifiche? Mica è un problema eh...
Dettagli, piccole correzioni si possono apportare. Anche io farei (un po') diversamente, però secondo me può andare per iniziare e valutare le prime "risposte" senza partire subito con diete estreme (come quella che faccio io, ad esempio).

Comunque non è la sola ripartizione che conta... Oltre a non essere una ripartizione totalmente senza senso (non riesco proprio a capire cosa ci sia che non ti convince oltre alle proteine che dovrebbe tenere costanti nel caso in cui volesse seguire i miei suggerimenti), i macro sono comunque ben distribuiti nell'arco delle 8 ore.

circa il neretto: non sono riuscito ad editare causa bug, cmq ho riletto e avevo frainteso, pensavo che avessi spiegato il motivo delle pro non "equilibrate". La dieta come è proposta a me non piace piu' di tanto, non mi convince, troppo "sbalzo"...e anche i macro...boh...non vedo la logica di fondo. Cmq non mi azzarderei mai di modificare qui e là, ci mancherebbe altro se tu dici che la dieta proposta dal guru della if è corretta...allora va bene
p.s. arrivata la carriola nuova?

[Wolf Loz]

Non sono 1000, vero... Ma, appunto, ci sei molto vicino: 750 Kcal. Non sono poche; e, ripeto, sei in ipercalorica, il che è molto diverso
Io considera che non cambio nemmeno apporto calorico, ma solo i macro (che comunque non tengo costanti durante i vari ON)

Il discorso proteine on/off, che c'è da capire? Ti ho messo un link per farti vedere che anche io (anzi, in quella discussione solo io) avevo sottolineato il fatto che l'introito proteico andasse reso uniforme nei due giorni. Portando tutto a 180 gr e togliendo dal compunto i BCAA...

Perché non proponi delle modifiche? Mica è un problema eh...
Dettagli, piccole correzioni si possono apportare. Anche io farei (un po') diversamente, però secondo me può andare per iniziare e valutare le prime "risposte" senza partire subito con diete estreme (come quella che faccio io, ad esempio).

Comunque non è la sola ripartizione che conta... Oltre a non essere una ripartizione totalmente senza senso (non riesco proprio a capire cosa ci sia che non ti convince oltre alle proteine che dovrebbe tenere costanti nel caso in cui volesse seguire i miei suggerimenti), i macro sono comunque ben distribuiti nell'arco delle 8 ore.

Riempi il mio cuore di gioia!

comunque tra poco spuntino anche se la fame scarseggia ma nn voglio ingurgitare 200g di carbo a cena

[Kanzi]

circa il neretto: non sono riuscito ad editare causa bug, cmq ho riletto e avevo frainteso, pensavo che avessi spiegato il motivo delle pro non "equilibrate". La dieta come è proposta a me non piace piu' di tanto, non mi convince, troppo "sbalzo"...e anche i macro...boh...non vedo la logica di fondo.

Ciclizzazione di carboidrati e grassi (e calorie, in BR o leggera iper ci sta benissimo)... Come ultimamente va molto di moda (ehm ehm... Qualcuno l'ha sempre sostenuta anche "subendo" molte critiche. Non parlo, ovviamente di te ). Ciclizzazione non "estrema", indubbiamente.

Cmq non mi azzarderei mai di modificare qui e là, ci mancherebbe altro se tu dici che la dieta proposta dal guru della if è corretta...allora va bene

Ma infatti... Alla fine sarà tutta colpa di Berkhan

p.s. arrivata la carriola nuova?

In settimana... Ti avrei comunque avvisato in privato

P.S.
Lupo... Una cosa probabilmente intelligente che esce dalla mia tastiera: metti una foto, va'; che valutiamo meglio proprio tutto il da farsi

---------- Post added at 17:44:20 ---------- Previous post was at 17:42:42 ----------

Riempi il mio cuore di gioia!

Mah... In realtà ho scritto che, riguardo alla proteine, stai a fa' tutto e solo de capoccia tua

[Manx]

wolf...secondo me non hai proprio voglia di fare una if come cristo comanda ora lo spuntino?!
p.s. kanzi...a chi ti riferisci? PM?

[Wolf Loz]

Ragazzi la IF prevede che si mangi tutto il fabbisogno calorico calcolato (o deciso) in 8 ore, non è il numero di pasti a definire una IF credo
In ogni caso gli spuntini li tengo (per ora) solo nei giorni ON perchè non sono abituato ancora a mangiare 3.000 kcal in 2 pasti, già con 3 mi sazio parecchio (venivo da una 6 pasti!).
Conto di eliminare lo spuntino anche dal day on man mano che vado avanti e mi abituo a mangiare di più a ogni pasto

Comunque spuntino (quasi lo stesso di ieri):

200g yogurt magro al limone (per la gioia di Kanzi )
26g carbo - 7g pro - 8g fat

80g pane di semola (almeno il pan bauletto l'ho tolto )
38g carbo - 4g pro - 2g fat

40g blend proteico
30g pro

Mi mancano circa 150g carbo - 30g pro - 35g fat

P.S.
Per la foto devo trovare il modo di caricarla, sono senza connessione al pc e dal cellulare ci mette così tanto a caricarle che ancora non ho un avatar

P.P.S.
Al momento fatico un po' a mangiare in 8 ore 450g di carbo (premesso che posso portarli a 430 e mettere 180 di pro come suggerite) non mi consigliate proprio 100g di carbo alto IG nel post wo? Mi toglierebbe altri 50g "faticosi" in favore di un beverone che scende giù facile

[Kanzi]

wolf...secondo me non hai proprio voglia di fare una if come cristo comanda ora lo spuntino?!
p.s. kanzi...a chi ti riferisci? PM?

Ora vado a fare un po' di squat... Poi ti aggiorno

[Wolf Loz]

Spero si vedano le foto, come volevasi dimostrare il davanti fa pena rispetto a schiena e braccia, voglio almeno sgrassare un po' e far vedere un po' di addome (che dovrebbe esserci )

[Manx]

sono drastico...ok...ma tu 450gr di carbo...a mio umile parere...li devi vedere i 3 giorni altrimenti peggiori la panza...!

[Wolf Loz]

sono drastico...ok...ma tu 450gr di carbo...a mio umile parere...li devi vedere i 3 giorni altrimenti peggiori la panza...!

Ed è la stessa cosa che temo anch'io! Ma come arrivo a 3.000 (o anche 2.800) negli ON senza molti carbo? Mica posso alzare i fat negli ON, e le pro posso pure portarle a 200 ma non di più
Mi porto sta ***** di pancetta da subito dopo lo sviluppo, sia che mangiassi tanto o poco (ho fattp basket AGONISTICO fino a 18 anni e non smazzavo uguale xD )
Forse i calcoli del TDEE su internet non corrispondono al mio vero metabolismo.
Che fo? CHO 250 negli ON e 100 negli OFF e tutto il resto uguale?

[Manx]

ne parli con kanzi...l'unica cosa evidente che 3000 kal, anche sei alto 2 metri e pesi 90kg...probabilmente sono troppe

[Wolf Loz]

P.s. Per i fianchi invece più che impegnarmi ad allargare il sopra non posso fare, ho l'ossatura delle anche larga, anche se scendessi all'8% di BF sarebbero larghi uguale, ma almeno si vedrebbe che sono ossa

---------- Post added at 17:01:05 ---------- Previous post was at 16:58:40 ----------

ne parli con kanzi...l'unica cosa evidente che 3000 kal, anche sei alto 2 metri e pesi 90kg...probabilmente sono troppe

Immagino possa essere così
Facciamo che stasera zero carbo, ne ho mangiati già quasi 300 e me li faccio bastare, raggiungo la quota di pro e fat e vado a nanna, domani per fortuna è giorno OFF e abbiamo il tempo di valutare (credo che almeno 2000 kcal potrò permettermele )

[Manx]

se puoi attendi il parere di kanzi, se invece stai per cenare...pazienza...vedi tu io sono quasi a tavola

[Wolf Loz]

se puoi attendi il parere di kanzi, se invece stai per cenare...pazienza...vedi tu io sono quasi a tavola

Posso aspettare massimo 3 quarti d'ora

[Manx]

magna tranquillo

[Wolf Loz]

magna tranquillo

Ok io magno tranquillo ma evito i carbo, mi faccio un po' di pollo e via