WORK HARD, STAY LEAN: diario del Lupo (indeciso :D )

[Wolf Loz]

Mi scuso per la prolungata assenza, periodaccio di esami ma me ne sono tolto un altro
Comunque sia non avendo avuto il tempo di progettarmi la scheda gambe di sabato ho rifatto la stessa aumentando i carichi di leg ext/curl e pressa come da programma. Il resto l'ho lasciato invariato con un leggero buffer. Bell'allenamento, non vi sto a spiegare tutto ma è andato molto bene.

L'esame l'ho dato ieri quindi oggi è il primo wo della settimana e dovrebbe in linea teorica essere concentrato maggiormente su dorso-tricipiti. Al tempo stesso però essendo passata quasi una settimana (giovedì) anche da petto-spalle-bicipiti mi sarebbe piaciuto questa volta fare una full-upper amche perchè mi potrò allenare solo 2 volte essendo mercoledì. Poi dalla prossima week si riprende a regime almeno per 10 giorni (altro e ultimo esame il 22).

Il problema è come impostare una full upper che duri una 90ina di minuti.

Non so come comportarmi, pensavo di fare:

Military Press
Panca Piana
Trazioni prone con aiuto
Trazioni supine
Panca stretta
Curl bilanciere
Croci ai cavi SS Alzate laterali
Pulley SS Alzate a 90

Mancherebbero un secondo esercizio per bicipiti e tricipiti, una panca inclinata/declinata per il petto e il rematore.
Però fondamentalmente alleno tutti i gruppi muscolari dell'upper (eccetto il trapezio) e penso (spero) possa andare.

Altrimenti se ritenete che io debba comunque splittare in qualche modo per fare meglio ogni gruppo, oggi mi piacerebbe fare un Petto-Spalle-Bicipiti.

E farei

Military Press
Panca piana
Curl bilanciere
Panca declinata SS Alzate laterali

SG
Croci ai cavi
Curl su inclinata
Alzate a 90

il wo durerebbe tra l'altro molto meno, circa 60min

Voi che pensate?

[Kanzi]

Metti quello che ti pare... Ma di sicuro quello che scrivo

Panca 6 6 6 3 3 3
Dip 6x5
Trazioni
1) riscaldamento prone con aiuto
2) 2 SET di prone senza aiuto
3) supine 4x3 senza aiuto
4) supine 4 set con aiuto

Già così non è poca roba... Regolati di conseguenza e non mettere troppi complementari inutili. Piuttosto lavora su quel dorso che ti aiuterà molto anche alla panca.

E filmati! È un mese che te lo chiediamo

[Wolf Loz]

Metti quello che ti pare... Ma di sicuro quello che scrivo

Panca 6 6 6 3 3 3
Dip 6x5
Trazioni
1) riscaldamento prone con aiuto
2) 2 SET di prone senza aiuto
3) supine 4x3 senza aiuto
4) supine 4 set con aiuto

Già così non è poca roba... Regolati di conseguenza e non mettere troppi complementari inutili. Piuttosto lavora su quel dorso che ti aiuterà molto anche alla panca.

E filmati! È un mese che te lo chiediamo

E cazzarola di filmarmi voglio filmarmi, ma i problemi di connessione sono indicibili (le mie lunghe assenze sono dovute anche a questo) comunque rinnovo la domanda:

per la panca mi filmo frontale o laterale? O (se possibile) da "sopra"?.
Comunque vada per panca-dip-trazioni.
Penso che ci aggiungerò un curl, il military e al massimo una SG alzate laterali (o a 90) - pushdown - pulley
E bene o male ci ho infilato un po' di spalle,bicipiti e tricipiti

Comunque vado in palestra per fare panca dip e trazioni e poi mi lascerò guidare dall'entusiasmo. Se mi sento di pompare il petto pompo il petto, se mi seto carico il dorso faccio un rematore e il pulley, se voglio sollevare il mondo sopra di me faccio le spalle, insomma ci siamo capiti

[Kanzi]

Bastano laterale e frontale. Che si vedano bene i gomiti dove vanno a finire, le spalle, il petto...
Se la connessione è lenta vorrà dire che ci metterei di più a caricare. Ma non è che nel frattempo devi star lì ad aiutare il computer, eh... Fai lui comunque

L'entusiasmo ti sarà necessario post trazioni

[Giaack]

Mi chiedevo che fine avessi fatto.
Forza Wolf

[Wolf Loz]

Bastano laterale e frontale. Che si vedano bene i gomiti dove vanno a finire, le spalle, il petto...
Se la connessione è lenta vorrà dire che ci metterei di più a caricare. Ma non è che nel frattempo devi star lì ad aiutare il computer, eh... Fai lui comunque

L'entusiasmo ti sarà necessario post trazioni

si il problema è che ultimamente dal pc non ho proprio connessione e dal cellulare è quasi impossibile (smartphone di prima generazione) comunque nel frattempo i video li faccio e li carico appena risolvo i problemi

Cercherò le forze dopo le trazioni, poi vi aggiorno

CIAO GIAAAAAACK!!!

[Kanzi]

Ma 'sta connessione fa proprio schifo, eh!

[magnus991]

Ma 'sta connessione fa proprio comodo, eh!

eheheheheh