WORK HARD, STAY LEAN: diario del Lupo (indeciso :D )

[Kanzi]

Fare serie da 25-30 non significa ammazzarsi di addominali. Significa fare un lavoro inutile... Comunque quelle 6 sono, devono essere, pesanti: ti devi sfinire in 6 ripetizioni, non farne 6 al posto di 15 così tanto per...

Non stai facendo una multifrequenza. Evita queste distinzioni inutili come quella tra mono e multi... Sono, appunto, inutili.

[Wolf Loz]

Fare serie da 25-30 non significa ammazzarsi di addominali. Significa fare un lavoro inutile... Comunque quelle 6 sono, devono essere, pesanti: ti devi sfinire in 6 ripetizioni, non farne 6 al posto di 15 così tanto per...

Non stai facendo una multifrequenza. Evita queste distinzioni inutili come quella tra mono e multi... Sono, appunto, inutili.

Avrei caricato di più a prescindere, lo faccio ogni volta che abbasso le reps con qualunque esercizio

Credevo di aver capito che in una monofrequenza ogni distretto viene allenato una sola volta a settimana mentre in una multi alcuni distretti (o tutti) vengono allenati più di una volta a settimana.
Se la distinzione è inutile non me ne preoccuperò più, troverò un modo per capire quali sono le distinzioni eventualmente da fare per comporre schede di volta in volta nuove
In questi giorni vedrò di rileggermi i threads in nota in Allenamento, non vorrei me ne fosse sfuggito qualcuno
Adesso vi abbandono ragassuoli, domani sveglia presto per avere una mattinata che mi frutti un wo e anche un po' di studio
Grazie ancora dei consigli, ci becchiamo domani col solito aggiornamento del wo

[Kanzi]

Avrei caricato di più a prescindere, lo faccio ogni volta che abbasso le reps con qualunque esercizio

Credevo di aver capito che in una monofrequenza ogni distretto viene allenato una sola volta a settimana mentre in una multi alcuni distretti (o tutti) vengono allenati più di una volta a settimana.
Se la distinzione è inutile non me ne preoccuperò più, troverò un modo per capire quali sono le distinzioni eventualmente da fare per comporre schede di volta in volta nuove
In questi giorni vedrò di rileggermi i threads in nota in Allenamento, non vorrei me ne fosse sfuggito qualcuno
Adesso vi abbandono ragassuoli, domani sveglia presto per avere una mattinata che mi frutti un wo e anche un po' di studio
Grazie ancora dei consigli, ci becchiamo domani col solito aggiornamento del wo

La frequenza dell'allenamento va adattata in base a... Esercizio/Muscolo, serie, ripetizione, recupero, buffer, cedimento.
Questi sono i parametri principali/essenziali. Vanno combinati tra loro seguendo una logica che dipende da quello che vuoi fare. Quindi questa logica è alla base di una programmazione che ha una certa durata, non dura una scheda ma un certo periodo... Le schede posso cambiare molto spesso, anzi sempre.

[Wolf Loz]

La frequenza dell'allenamento va adattata in base a... Esercizio/Muscolo, serie, ripetizione, recupero, buffer, cedimento.
Questi sono i parametri principali/essenziali. Vanno combinati tra loro seguendo una logica che dipende da quello che vuoi fare. Quindi questa logica è alla base di una programmazione che ha una certa durata, non dura una scheda ma un certo periodo... Le schede posso cambiare molto spesso, anzi sempre.

Ok ho afferrato, cercherò nella sezione allenamento tutto ciò che può servirmi su questi parametri e se avrò domanda ve le porrò

Grazia Kanzi!

---------- Post added at 13:02:59 ---------- Previous post was at 05:48:20 ----------

Ecco io wo di oggi:

SQUAT: Ultima ramping 60kg x 4
55kg 3x3

Affondi 3x6 @ bw - 4kg (x manubrio) - 8kg (x manubrio)

SQUAT: 50kg 3x3

Stacchi rumeni 40kg 3x8 (si può alzare)

SQUAT: 50kg 3x3

Pressa 10-8-6 @ 65kg - 75kg - 90kg (si può alzare)

SQUAT: 50kg 3x3

Leg curl SS Leg ext 2x15 @ 35kg (entrambi)

Calf in piedi 12-10-8 @ 35kg - 40kg - 45kg

Abs machine 3x6 @ 35kg

Crunch su declinata 3x10

Allenamento buono direi, ma all'inizio ho avvertito un fastidio (anzi DOLORE) al ginocchio sinistro come un paio di mesi fa.
Stavo quasi per fermarmi quando un ragazzo mi ha consigliato di fare 2 serie da 15 a 20kg (solo bilanciere) di squat e vedere se il dolore diminuiva. Visto che è diminuito ho cominciato l'allenamento, partendo col ramping da:

40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 4

Per poi proseguire come riportato sopra. Devo dire che nonostante ora non abbia dolori, ne ho avvertiti di tanto in tanto sulla pressa se scendevo più di metà, quindi ho diminuito il rom dell'esercizio.
Nel complesso è stato un gran bel wo, considerando il dolore che inizialmente mi ha frenato.
In condizioni ottimali posso sicuramente fare di più come carichi in praticamente tutti gli ex

Durata wo: circa 100'

Spero di non avere nuovamente questo tipo di dolore, forse dovrei allenarmi con una ginocchiera, voi che dite?

[Kanzi]

Ma questo dolore quando l'hai avvertito? Scusa, ma non si capisce

Perché hai fatto i 3x3 di squat con 50 e non con 55??

[Wolf Loz]

Ma questo dolore quando l'hai avvertito? Scusa, ma non si capisce

Perché hai fatto i 3x3 di squat con 50 e non con 55??

Perchè avevo avvertito di nuovo un po' di dolore dopo i 3x3 con 55, solox questo
Comunque ho avvertito il dolore durante il riscaldamento dello squat (solo bilanciere) prima di fare le 2 serie da 15

[Kanzi]

Serie da 15??

Mi scrivi questo riscaldamento nel dettaglio?

[Wolf Loz]

Serie da 15??

Mi scrivi questo riscaldamento nel dettaglio?

Le due serie da 15 le ho fatte DOPO aver avvertito il dolore, sotto suggerimento di un ragazzo in palestra, normalmente non sono previste nel riscaldamento che solitamente faccio (visto da un 3d di Manx) così:

8 reps a corpo libero
6 reps con solo bilanciere (20kg)
3 reps con 30kg
1 rep con 40kg

dopodichè parto col wo

---------- Post added 19-06-2014 at 07:11:11 ---------- Previous post was 18-06-2014 at 16:00:27 ----------

Qualcuno mi porti un bastone, ho DOMS in ogni muscolo delle gambe
Secondo me domani non riuscirò nemmeno a camminare

---------- Post added at 14:36:27 ---------- Previous post was at 07:11:11 ----------

Miei cari, domani sarà il 10º giorno di quella che abbiamo ipotizzato possa essere la mia normocalorica (2.400 kcal circa).
Domani pomeriggio in palestra mi peserò e valuterò se abbiamo toppato o meno .
Mi pesai due o tre giorni fa e il mio peso era invariato, ma era troppo presto per esprimere giudizi (e forse sarà troppo presto anche domani). Quello che posso dire guardandomi allo specchio è che forse c'è stata un po' di ricomposizione, insomma mi vedo un po' meno gonfio sull'addome
Comunque sia manterrò questa dieta almeno altri 4-5gg se non per un'altra week, giusto per essere sicuri. Dopodichè (se questa sarà la mia normo) passerei ad una leggera ipocalorica (sulle 2.000 kcal).
La domanda che voglio porvi è:

durante una ipotetica, ma leggera definizione, come vedreste un'integrazione di creatina?
Se non vado errato la creatina dovrebbe spingere acqua nei muscoli e non nei tessuti, quindi non dovrebbe "appannare" da un punto di vista estetico i progressi di una definizione, anzi potrebbe servire per mascherare una eventuale perdita di massa magra (possibile in def). Potrebbe inoltre, vista la ristrettezza calorica, evitare cali di forza.
È giusto ciò che dico o mi riempirebbe di acqua vanificando (esteticamente) i risultati di una eventuale perdita di massa grassa?

[Kanzi]

Due cose.

1) Quando indico "ramping" si parte subito con quello... Che ti metti a fare il riscaldamento se il ramping consiste in una scala di carico crescente con ripetizioni fisse?? Non ha alcun senso. Semmai inizia il ramping con un carico più basso.

2) Un'altra settimana ci vuole... Minimo.

[Wolf Loz]

Temevo che partendo da un carico troppo basso il ramping durasse per troppe serie (se parto da 20kg ce ne vuole ad arrivare a 55-60 ) comunque la prossima volta farò così

Ovvio che aspetterò un'altra settimana, 10-15gg non sarebbero sufficienti per valutare, indicativamente valuterò verso fine Giugno o ai primi di Luglio

Comunque per quanto riguarda la creatina tu la vedresti bene verso Luglio in leggera ipocalorica?

[Kanzi]

Ma perché parti da 20? Boh...
Parti da 30, poi fai 35, poi 40, poi 45, poi inizi ad andare di 2.5 in 2.5. IPOTESI.
Certo se hai un ramping da 20 ripetizioni (altra IPOTESI) inizi ad andare di 2.5 in 2.5 da subito, visto che non arriverai a 60/80 Kg.
Logica ragazzo, LOGICA!

Ovviamente la creatina è sempre utile. Sia in iper che in ipocalorica... Forse addirittura di più.
Ma dipende sempre dal protocollo d'allenamento.
Rimane il fatto che, ripeto, è sempre un integratore efficace (a meno di casi particolari per cui non ha effetti... Ma fai finta che non ho detto niente).

[Manx]

kanzi...relax

[Kanzi]

kanzi...relax

Hai ragione... Ma sono incazzato nero

Non con te, Wolf. Tranquillo

[Giaack]

La creatina (almeno su di me) è un buon integratore, potresti anche optare per l HCL (magari non creacore mela verde ), ma sinceramente adesso te la sconsiglio. Stai seguendo un ottimo allenamento che ti porterà ad alzare i carichi, secondo me, anche in leggera ipo, visto che alla base di questo aumento ci sarà un miglioramento tecnico. Non vorrei che, per questo, penserai di avere avuto risultati straordinari dalla crea quando il merito non sarà suo. In pratica te la sconsiglio perché gli effetti saranno sicuramente falsati. Ovviamente il tutto IMHO

[Wolf Loz]

Innanzitutto ringrazio Kanzi per le info (so che non ce l'hai con me, ho letto sul tuo diario che hai avuto una brutta giornata )
In ogni caso ho preso la crea già per un mesetto (monoidrata micronizzata della Dymatize) e ho notato numerosi benefici, soprattutto in termini di "volume" oltre che energia.

X Giaack, so che con questo allenamento alzerò i carichi a prescindere dalla crea, quindi non le attribuirò troppi meriti, pensavo semplicemente di utilizzarla in ipo per darmi un po' più di volume muscolare visto che perdendo massa grassa visivamente sarò comunque più secco
L'unica mia paura era quella che potesse "appannare" in definizione, ma dovrebbe essere una paura infondata poichè trattiene acqua all'interno dei muscoli e non all'esterno o nei tessuti quindi (sempre in teoria) eventuali dettagli muscolari non dovrebbero risentirne, anzi gonfiandosi i muscoli da dentropotrebbero anche risaltare maggiormente.
Però insomma qualche paura e dubbio persistono, ma Kanzi mi ha già tranquillizzato un po'